Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen Mangaluru-kus met 'n boot bots
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Mangaan is 'n spoorminerale wat meestal in die pankreas, lewer, niere en bene voorkom. Hierdie mineraal is nodig vir die korrekte werking van die ensiem, die opname van voedingstowwe, genesing van die wond en die ontwikkeling van die been, en dit help ook die liggaam om bindweefsels, bene en geslagshormone te vorm.
Mangaan is nodig vir die funksionering van die brein en senuweefunksie, en dit speel ook 'n sleutelrol in kalsiumabsorpsie en bloedsuikerregulering. Dit voorkom osteoporose en inflammasie.
Elke volwassene het ongeveer 15-20 milligram mangaan in hul liggaam gestoor, wat nie genoeg is nie, en daarom is dit noodsaaklik om hierdie mineraal in u dieet op te neem.
As u nie voedsel bevat wat ryk is aan mangaan in u dieet nie, het u dalk 'n tekort aan hierdie minerale, wat bloedarmoede, hormonale wanbalanse, lae immuniteit, vertering en eetlus, swak bene, chroniese moegheidsindroom en onvrugbaarheid sal veroorsaak.
Begin om voedsel te bevat wat ryk is aan mangaan, om mangaantekorte te voorkom.
Kyk na die voedsel met baie mangaan.
1. Hawer
Hawer is 'n gunsteling ontbytkos. Dit is ryk bronne van mangaan met 7,7 milligram in een koppie. Hawer bevat ook antioksidante, vesel en beta-glukan, wat kan help om vetsug te voorkom en metaboliese sindroom te behandel. Hawer sal ook u cholesterol verlaag en hartsiektes voorkom.
Hoe om te hê: Eet daagliks 'n bak hawer vir ontbyt.
2. Sojabone
Sojabone is 'n uitstekende bron van mangaan en ook 'n goeie bron van plantaardige proteïene. 1 koppie sojabone bevat 4,7 milligram mangaan. As u sojabone as deel van u maaltyd het, sal dit u mangaan voorsien en u cholesterolvlakke verlaag.
Hoe om te hê: U kan sojabone hê in die vorm van 'n sop of kerrie.
3. Koring
Volkoring is 'n baie goeie bron van mangaan en is ook vol vesel. Dit help om die bloedsuiker en bloeddruk te reguleer. 168 gram volgraan bevat 5,7 milligram mangaan. Volkoring bevat 'n antioksidant genaamd luteïen, wat belangrik is vir die gesondheid van die oog.
Hoe om te hê : Eet volgraanbroodrooster vir ontbyt met konfyt of grondboontjiebotter.
4. Quinoa
Quinoa is ook 'n ryk bron van mangaan met 'n hoë hoeveelheid proteïene. Quinoa is glutenvry en word beskou as een van die voedingsryke voedsel. 170 gram quinoa bevat 3,5 milligram mangaan. Dit bevat ook nege essensiële aminosure wat ook baie vesel bevat.
Hoe om te hê : U kan pannekoeke met quinoa maak of as pap hê.
5. Amandels
Amandels is vol mangaan, vitamien E en ander vitamiene en minerale. 95 gram amandels bevat 2,2 milligram mangaan. Om daagliks amandels te hê, kan die brein en senuwee funksioneer. Dit sal ook die risiko van hartsiektes en kanker verminder.
Hoe om te hê : Neem soggens 'n handvol geweekte amandels saam met u ontbyt of eet dit as 'n aandhappie.
6. Knoffel
Knoffel is 'n ryk bron van mangaan. 136 gram knoffel bevat 2,3 milligram mangaan. Dit bevat 'n verbinding genaamd allicin, wat sterk biologiese effekte het. Knoffel het die kragtige vermoë om siektes en verkoue te bestry en handhaaf ook die cholesterolvlakke. Maar gebruik knoffel in minder hoeveelhede.
Hoe om te hê : Voeg knoffel by u maaltye om die meeste minerale te kry.
7. Naeltjies
Naeltjies is nog 'n wonderlike spesery wat baie mangaan bevat. 6 gram naeltjies bevat 2 milligram mangaan. Mangaan help om inflammasie te verminder. Naeltjies word ook in ayurvediese medisyne gebruik omdat dit anti-swam, antibakteriese en antiseptiese eienskappe besit.
Hoe om te hê : U kan 'n rou kruidnagel kou of dit by u kooksel voeg.
8. Kekerertjies
Kekerertjies is 'n ander voedsel met baie mangaan en is 'n goeie bron van plantaardige proteïene. 164 gram kekerertjies bevat 1,7 milligram mangaan. Kekerertjies verhoog die spysvertering as gevolg van die hoë veselinhoud en balanseer die cholesterolvlakke.
is karringmelk goed vir suurheid
Hoe om te hê : Jy kan kekerertjies in jou sop voeg of 'n kerrie maak.
9. Bruinrys
Het u geweet dat bruinrys baie mangaan bevat? 195 gram bruinrys bevat 1,8 milligram mangaan. As u daagliks bruinrys eet, verminder u die slegte cholesterol en verminder dit ook die risiko van kolonkanker, borskanker en prostaatkanker.
Hoe om te hê : Eet bruinrys as deel van u middagete en vervang dit met witrys.
10. Pynappel
Pynappel is ook 'n ryk bron van mangaan. 165 gram pynappel bevat 1,5 mg mangaan. Dit help met die bevordering van die immuunstelsel en voorkom kanker. Dit bevorder ook reëlmatigheid in die stoelgang en verbeter die spysverteringskanaal.
Hoe om te hê : Voeg pynappel in u slaaie of voeg dit by u vrugteslaai.
11. Frambose
Framboos is ook 'n uitstekende bron van mangaan. 123 gram frambose bevat 0,8 milligram mangaan. Dit help ook met die voorkoming van verskillende soorte kanker, ander hartverwante siektes en ouderdomsverwante geestesiektes.
Hoe om te hê : Voeg frambose in u vrugteslaai of gebruik dit as 'n ontbytsmoothie.
12. Piesang
Piesangs is ook 'n uitstekende bron van magnesium en ander minerale. 225 gram piesangs bevat 0,6 mg mangaan. Dit help om verskeie kritieke siektes soos hartaanval en beroerte te voorkom. Piesangs help ook om die gesondheid van die niere te verbeter.
Hoe om te hê : Om die hele vrugte te eet, is die beste manier, maar u kan dit ook by u smoothie voeg.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u naaste.
10 verrassende voordele vir die gesondheid van frambose
