Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Elke persoon droom daarvan om 'n goed getinte liggaam te hê. Toning van u liggaam gaan nie net oor gewig verloor nie, dit beteken dat u 'n vaste liggaam met goed gedefinieerde spiere het.
As u die gewone oefenregime volg, kan u nie altyd 'n getinte liggaam belowe nie. 'N Behoorlike, gebalanseerde dieet in kombinasie met 'n paar spesifieke oefeninge soos kardio, draf en gewigoptel, kan u help om 'n getinte en slanke liggaam te kry.
4 kosse om slank te bly
'N Algemene geloof onder vroue is dat hulle 'n ander oefensessie as mans benodig, wat glad nie waar is nie. Net so sal die gebruik van crash diëte nie werk nie, want dit kan jou liggaam net swak maak en nie voed nie. Getinte liggaam gaan oor 'n sterk en skraal rug, maar nie maer nie.
Die kombinasie van 'n goed gebalanseerde dieet en spesifieke oefensessies kan u help om 'n goed getinte rug te kry. Elke vrou moet moeite doen om te leer hoe om 'n kleiner terugslag te kry.
Maer gesonde ontbytidees om slank te word
Hier is 'n paar wenke wat u kan lei om op 'n gesonde manier 'n goed gestemde rug te kry.
Gewigsopleiding
Cardio alleen sal u liggaam nie help om getinte te raak nie. Deur gewigoptel te doen, sal u help om 'n gestemde rug te kry. Na 'n paar weke sal die kontoere van u spiere goed gedefinieër word en sal u meer energie hê as ooit tevore. Dit is een van die beste maniere om terug te kry.
Push Ups en Crunches
Dit is een van die beste oefeninge om 'n getinte bolyf te kry. Dit is een van die beste oefensessies vir bors, skouers, abs en triseps. Moenie jouself egter te hard druk nie.
Kardio-oefening
Kardio-oefening is nuttig om 'n getinte liggaam te kry. Doen kardio-oefeninge drie keer per week. Kardio-oefening help u om vette af te breek en 'n kleiner rug te kry. Dit is een van die fiksheidswenke wat almal moet doen.
Draf
Om 30 tot 40 minute daagliks te draf, is nuttig vir die liggaam. Dit help u om 'n goeie houding en 'n getinte rug te kry.
hoe om swartkoppies uit die neus te verwyder
Groen tee
Groen tee help om hoë cholesterolvlak te verlaag en verwyder ook gifstowwe in die liggaam. Dit is gelaai met antioksidante. Baie navorsing het getoon dat groen tee die vetverbrandingsyfer kan verhoog en kan help om gewig te verloor.
Eet meer groente en vrugte
Groente en vrugte is belangrik vir 'n gestemde liggaam en rug, aangesien dit 'n goeie bron van vitamiene is. Dit help met die vertering en hou ons liggaam gehidreer.
Eet gesonde vette
Essensiële vette is belangrik om u bolyf te toon. U kan okkerneute, amandels, grondboontjies, avokado's en olyfolie in u daaglikse dieet insluit om aan u vetbehoeftes te voldoen.
Proteïene
U moet u proteïeninname verhoog en styselryke voedsel verminder. U moet dus altyd eiers, peulvleis, vleis, gort, soja en al die proteïenryke voedsel in u dieet insluit. Dit is een van die maniere om terug te kry.
Verdeel u maaltye
Neem gereeld porsies etes. As u klein maaltye eet, verhoog dit die metabolisme van u liggaam en laat u minder honger voel. Uiteindelik eet u minder kalorieë.
Wees gelukkig
Spanning het 'n rampspoedige uitwerking op u gesondheid. Spanning kan u ook heeltyd laat voel. As gevolg hiervan neem u aptyt toe en raak u liggaam van vorm. Dit is een van die wenke vir die vroulike liggaam.
Behoorlike maaltye
Eet ontbyt soos 'n koning, middagete soos 'n prins en aandete soos 'n armlastige. Die tydsberekening is ook belangrik. U moet u aandete ten minste 'n paar uur afsluit voordat u in die bed kom. Dit is raadsaam om u aandete voor 20:00 te eet.
Lekker slaap
Agt uur slaap is 'n moet vir ons liggaam en verstand. As u slaap ontneem word, kan dit op u gesondheid weerspieël.
Moenie jouself verhonger nie
Moet nooit vir 'n crashdieet gaan nie, want dit sal u net swak maak. As u u liggaam honger ly, sal die spiere afbreek. Getinte liggaam en rug beteken minder vet en meer gedefinieerde spiere.
Drink baie water
Drinkwater help u liggaam om gifstowwe uit te spoel en gehidreer te bly. Dit help om 'n getinte rug te kry. Agt tot tien glase water is voldoende vir 'n dag. Probeer om soda of sap te vermy.
