14 GESONDHEIDSVOORDELE VAN GRANATE VIR VEL, HARE EN GESONDHEID

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Voeding Voedingsskrywer-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Opgedateer: Vrydag 11 Januarie 2019, 14:31 [IST]

Granaatjie, Granaatjie | Gesondheidsvoordele | Granaatjie is 'n opbergplek vir gesondheid. Boldsky

Granate word beskou as een van die gesondste vrugte. Van die voorkoming of behandeling van verskillende siektes tot die verlaging van inflammasie, het granate 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele ^[1] . Die vrugte word in Hindi 'anar' genoem en word in Ayurveda wyd gebruik om verskillende siektes te genees.

Granate het 'n harde dop aan die buitekant en aan die binnekant is daar klein sappige eetbare sade, wat arils genoem word, wat óf rou geëet word óf verwerk word tot granaatjiesap. Een granaat bevat meer as 600 sade en is vol voedings. Die sade word ook gebruik om granaatpitolie te maak, wat baie positiewe gesondheidseffekte het, intern sowel as ekstern.

oefeninge om maagvet te verminder met beelde

Voedingswaarde van granate

100 gram granate bevat 77,93 g water en 83 kalorieë. Dit bevat ook

1,17 gram totale vet (vet)
18,70 gram koolhidrate
13,67 gram suiker
4,0 gram totale voedingsvesel
1,67 gram proteïen
10 milligram kalsium
0,30 mg yster
12 mg magnesium
36 milligram fosfor
236 milligram kalium
3 milligram natrium
0,35 milligram sink
10,2 milligram vitamien C
0,067 milligram tiamien
0,053 mg riboflavien
0.293 mg niasien
0,075 milligram vitamien B6
38 µg folaat
0,60 mg vitamien E
16,4 µg vitamien K

Gesondheidsvoordele van granate

1. Bevorder seksuele gesondheid

Dit is bekend dat granate positiewe uitwerking op u bui het.

Volgens 'n studie is dit bekend dat hierdie vrug die simptome van erektiele disfunksie verbeter deur die bloedvloei in die erektiele weefsel te verhoog, en sodoende die onmag kan genees. ^[twee] , ^[3] . Dit verhoog ook testosteroonvlakke wat seksuele begeerte by mans en vroue verhoog.

2. Verhoog die gesondheid van die hart

Granaatappel kan ook die gesondheid van die hart verhoog as gevolg van die teenwoordigheid van 'n vetsuur genaamd punicic acid en ander kragtige antioksidante soos tanniene en antosianiene wat kan help beskerm teen hartsiektes. ^[4] . 'N Studie het bevind dat mense wat granate verbruik, 'n toename in goeie cholesterol en 'n afbreek van die skadelike geoksideerde lipiede het, wat die risiko van aterosklerose verminder. ^[5] .

Daarbenewens verminder die vrugte ook hoë bloeddruk ^[6] en om dit elke dag te eet, sal die bloedvloei na die hart verbeter by pasiënte met koronêre hartsiektes ^[7] .

3. Voorkom kanker

Daar is gevind dat granaatpitte die risiko van prostaatkanker, die algemeenste soort kanker by mans, verminder ^[8] . Die sade het anti-kanker eienskappe wat toegeskryf kan word aan die teenwoordigheid van punicic suur wat die verspreiding van kankerselle voorkom en ook die dood van kanker selle veroorsaak. ^[9] . Hierdie voedsel wat kanker bestry, kan ook die groei van borskankerselle inhibeer en die seldood van borskankerselle stimuleer ^[10] , ^[elf] .

4. Voorkom vetsug

Die eet van granate sal help om vetsug te voorkom, aangesien dit ryk is aan polifenole, flavonoïede, antosianiene en tanniene. Dit help om die vetverbrandingsproses te bespoedig en u metabolisme te verhoog. ^[12] . Die eet van granate of die drink van 'n glas granaatjiesap help om u eetlus te onderdruk, wat die kans op vetsug verminder.

5. Verminder artritisrisiko

Granaatpitte kan help om artritis en gewrigspyn te verlig, want dit is 'n goeie bron van antioksidante, genaamd flavonole, wat as anti-inflammatoriese middels in die liggaam dien. Studies het bevind dat granaatjiepitte-uittreksel die vermoë het om ensieme te blokkeer wat die gewrigte beskadig by mense wat aan osteoartritis ly. ^[13] . 'N Ander dierestudie toon dat granaatjie-uittreksel die aanvang en voorkoms van kollageen-geïnduseerde artritis verminder ^[14] .

kerrieblare olie vir hare

6. Verbeter atletiese prestasie

In 'n studie gepubliseer in die Journal of Nutrition and Metabolism, het atlete wat 500 ml granaatappelsap vir 15 dae gedrink het, 'n verbeterde atletiese prestasie gesien ^[vyftien] , ^[16] . Dit is omdat granaatsap die uithouvermoë en aërobiese prestasie by atlete binne 30 minute na inname verbeter as gevolg van die teenwoordigheid van antioksidante.

7. Vertraag veroudering

Granate bevat antioksidante soos vitamien C en vitamien E wat help om die effek van vrye radikale in die liggaam te neutraliseer. Vrye radikale in u liggaam laat u vel baie ouer lyk. Die voordelige plantverbindings in die vrug help met die herstel van die velsel. Dit help om plooie en versakking van die vel te hou ^[17] .

Daarbenewens kan die antioksidant-inhoud in granate help om velontsteking te bestry, aknee-uitbrake te bevorder en die vel se vermoë om homself teen sonskade te beskerm, te verhoog.

8. Verbeter die gesondheid van die hare

As u aan haarval ly, gebruik granaatpitte. Dit help om die haarfollikels te versterk danksy die punicic acid, 'n vetsuur wat u hare sterk hou. Granaatpitte verbeter ook die bloedsomloop in die kopvel en veroorsaak haargroei.

9. Behandel bloedarmoede

Granate is 'n goeie ysterbron wat u hemoglobienvlakke kan verhoog ^[18] . Hemoglobien is 'n ysterryke proteïen wat in rooibloedselle voorkom en is verantwoordelik vir die vervoer van suurstof deur die liggaam. Lae hemoglobienvlakke lei tot bloedarmoede. Daarbenewens bevat granate vitamien C wat 'n beter opname van yster in die liggaam help.

10. Kalmeer maagprobleme

Die granaatpitte bevat kragtige antibakteriese eienskappe en anti-inflammatoriese eienskappe wat maagverwante probleme soos diarree, dysenterie en cholera help verlig. ^[19] . Die teenwoordigheid van bioaktiewe verbindings, antioksidante en punicic suur is voordelig vir die behandeling van inflammasie in die ingewande en bestry bakteriële infeksies.

Daarbenewens kan granaatappels geëet word of granaatappelsap na etes gedrink word om voedsel vinniger te verteer en sodoende die spysvertering te verbeter. ^[twintig] .

klein donsige honderasse

11. Verminder die risiko van tipe 2-diabetes

Verskeie studies het die effektiwiteit van granate in die voorkoming en behandeling van tipe 2-diabetes gekoppel. Granate bevat ellagiensuur, punicalagine, oleanoliese, ursoliese, ualliensure en galliensuur, waarvan bekend is dat hulle diabetiese eienskappe het. Granate bevat ook antioksidante polifenole wat die behandeling van tipe 2-diabetes help ^{[een en twintig]} .

12. Beskerm die tande

Granate is effektief in die stryd teen orale bakterieë, aangesien dit antimikrobiese eienskappe het. Dit voorkom ook die opbou van gedenkplaat-mikro-organismes wat die tandemalje vernietig. 'N Studie wat in die Ancient Science of Life gepubliseer is, het bevind dat die verbruik van granate die vorming van gedenkplaat met 32 persent verlaag. ^[22] .

13. Verlaag die risiko van Alzheimer

Verbeterde geheue en beter kognitiewe funksies word toegeskryf aan die polifenol-antioksidante wat baie in granaatpitte voorkom. Punicalagin, 'n spesifieke soort polifenol, is bekend daarvoor dat dit die vlakke van amyloïedplak wat tussen die senuweeselle van die brein ophoop wat Alzheimersiekte veroorsaak, verminder. ^{[2. 3]} . As u granate daagliks eet, sal u kognitiewe prestasie verbeter.

14. Voorkom vetterige lewersiekte

Vetleversiekte kom voor wanneer vet in die lewer opgehoop word. Dit kan 'n gesondheidsrisiko inhou as dit vorder, wat lei tot littekens, lewerkanker en lewersiektes. As dit daagliks verbruik word, kan granate lewerontsteking en vetterige lewersiekte voorkom ^[24] . Daarbenewens kan die vrugte help om u lewer te beskerm wanneer u aan geelsug ly ^[25] .

Wanneer om te eet en hoeveel om te verbruik

Die beste tyd om granaat te eet, is soggens nadat u 'n glas water gedrink het. U kan dit egter as 'n aandhappie of na etes gebruik. Volgens die Unites States Department of Agriculture is die aanbevole hoeveelheid daagliks 2 koppies granaatjie per dag.

Maniere om granaat te eet

U kan granaatjies in die vorm van sap of smoothie inneem.

Strooi granaatjies in u hawermout of in u vrugte- en groenteslaai.

Gebruik dit as 'n bolaag in u gewone of gegeurde jogurt.

Berei 'n jogurtparfait met granaatpitte, bessies en muesli.

Terwyl u hoenderborsies soteer, kan u granaatpitte vir soetigheid strooi.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., en Javanmard, S. H. (2014). Kragtige gevolge vir die gesondheid van granaat. Gevorderde biomediese navorsing, 3, 100.
[twee]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Oksidatiewe spanning in arteriogene erektiele disfunksie: voorkomende rol van antioksidante. The Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Doeltreffendheid en veiligheid van granaatappelsap vir die verbetering van erektiele disfunksie by manlike pasiënte met ligte tot matige erektiele disfunksie: 'n gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblinde, crossover-studie. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granaatjie vir u kardiovaskulêre gesondheid. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Cholesterolverlagende effek van gekonsentreerde granaatappelsapverbruik by pasiënte met diabetes II met hiperlipidemie. Internasionale tydskrif vir vitamien- en voedingsnavorsing, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effekte van granaatappelsap op bloeddruk: 'n stelselmatige oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Farmakologiese navorsing, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Effekte van die gebruik van granaatappelsap op hartvliesperfusie by pasiënte met koronêre hartsiektes. The American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Granaatappel-uittreksel veroorsaak apoptose in menslike prostaatkankerselle deur modulering van die IGF-IGFBP-as. Groeihormoon- en IGF-navorsing: amptelike tydskrif van die Growth Hormone Research Society en die International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studies oor die sitotoksiese aktiwiteite van Punica granatum L. var. spinosa (appelstelsel) uittreksel op prostaat sellyn deur induksie van apoptose. ISRN farmaseutika, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferatiewe effekte van granaatjie-uittreksel in MCF ‐ 7 borskankerselle hou verband met verminderde DNA-herstel-gene-uitdrukking en induksie van breuke met dubbele stringe. Molekulêre karsinogenese, 53 (6), 458-470.
[elf]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Anti-kanker aktiwiteite van granaatjie-ekstrakte en genisteïen in menslike borskankerselle. Tydskrif vir medisinale voedsel, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Vetsug: Die voorkomende rol van die granaatjie (Punica granatum). Voeding, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Granaatappel-uittreksel inhibeer die interleukien-1β-geïnduseerde aktivering van MKK-3, p38α-MAPK en transkripsiefaktor RUNX-2 in menslike osteoartritis chondrocytes. Artritis Navorsing en terapie, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Biobeskikbare bestanddele / metaboliete van granaat (Punica granatum L) inhibeer by voorkeur COX2-aktiwiteit ex vivo en IL-1beta-geïnduseerde PGE2-produksie in menslike kondrosiete in vitro. Tydskrif vir Inflammasie (Londen, Engeland), 5, 9.
[vyftien]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Prestasieverbeterende diëte en die PRIZE-protokol om atletiese prestasie te optimaliseer. Tydskrif vir voeding en metabolisme, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Effekte van granaatjie-uittreksel op bloedvloei en tydsduur tot uitputting. Toegepaste fisiologie, voeding en metabolisme = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granaatjie onthul uiteindelik sy kragtige anti-verouderingsgeheim: Dermbakterieë transformeer 'n molekule wat in die vrugte voorkom met skouspelagtige resultate. ScienceDaily. Besoek op 10 Januarie 2019 van www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effek van die verbruik van granaatjiesap op biochemiese parameters en volledige bloedtelling. Eksperimentele en terapeutiese medisyne, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). 'N Oorsig oor die anti-inflammatoriese aktiwiteit van granaatjie in die spysverteringskanaal. Bewysgebaseerde aanvullende en alternatiewe medisyne: eCAM, 2013, 247145.
[twintig]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro gastro-intestinale verteringstudie van granaatappelsap fenoliese verbindings, antosianiene en vitamien C. Tydskrif vir Landbou- en voedselchemie, 50 (8), 2308-2312.
[een en twintig]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granaatappel en tipe 2-diabetes. Voedingsnavorsing, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Effek van granaatappelsap op tandheelkundige mikro-organismes (streptokokke en laktobasille). Antieke lewenswetenskap, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Granaatappelsap verminder die amiloïedlading en verbeter die gedrag in 'n muismodel van Alzheimer se siekte. Neurobiologie van siektes, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Granaatappelsap voorkom die ontwikkeling van nie-alkoholiese vetterige lewersiekte by rotte deur oksidatiewe spanning en inflammasie te verswak. Tydskrif vir die wetenskap van voedsel en landbou, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Die beskermende effekte van granaatjie op lewer en afgeleë organe wat veroorsaak word deur eksperimentele obstruktiewe geelsugmodel. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.