21-DAE INDIESE DIEETKAART VIR GEWIGSVERLIES, VIR VEGETARIËRS

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Personeel Deur Tanya Ruia op 15 Mei 2018

Wortel lemoensap vir gewigsverlies | Boldsky

Indiese vegetariese dieet is die voordeligste dieet om die gewigsverliesdoel te bereik. Dit is maklik om terselfdertyd maklik te maak, maklik te onderhou, maklik beskikbaar en bevredigend. Dit kan terselfdertyd ook uitdagend wees as u 'n heeltemal vegetariese dieet gaan, maar nie onmoontlik nie.

Plantaardige voedsel soos groen groente, blaargroente, sitrusvrugte, waterverrykte vrugte, graankos, ens. Is nie net ryk aan vesel en proteïene nie, maar ook vet verbrand tot 'n groot mate. As u dus 'n vegetariër is en 'n dieetvleisvrye vleis wil hê, sal die onderstaande tabel nie net help om vet te verbrand nie, maar ook baie energie aan u gee sonder om vet in u liggaam te voeg.

Wat is 'n vegetariese dieet?

'N Dieet wat al die regte balans bevat van groen groente, vrugte, blaargroente, die regte hoeveelheid koolhidrate deur neute, sjokolade, ens., Sonder vleis, word 'n vegetariese dieet genoem. Maar moenie dit met 'n veganistiese dieet meng nie. Die vegetariese dieet bestaan ook uit suiwelprodukte.

'N Vegetariese dieet is ryk aan minerale, yster, kalsium, vitamiene, proteïene en is heeltemal vetvry. Baie dokters beveel 'n vegetariese dieet aan om siektes soos kardiovaskulêre siektes, artritis, skildklier, ens. Te voorkom.

21-dae-strategie vir vegetariese dieet:

Moet nooit 'n ete oorslaan nie
Hou aan om iets of die ander gereeld te eet
Verminder die inname van vet, suiker en koolhidrate
Moenie soda en verfynde suiker inneem nie
Drink baie water
Hou by die testament

Hier is die 21-dae dieetkaart vir vegetariërs:

Dag 1

Vroeg oggend: 3-4 teelepels gemengde sade of 'n saad van u keuse (waatlemoen, vlas, sesam, ens.)

Ontbyt: Hawer met gemaalde vlassaad en 'n piesang + vars sap van u keuse

Middel oggend: 1 koppie waatlemoen + sagte klapper

Middagete: 1 koppie bruin / rooi rys met 1 bak gekookte en gesoute dal, komkommer, wortels en tamatie, karringmelk.

Na-middagete: 1 koppie groen tee + 1 multigrain brood

Aandete: 2 multigrain rotis + slaai + 1 bak laevet wrongel

Voordeel: Vlasaad is 'n goeie bron van gesonde vette wat inflammasie help verminder. Waatlemoen hou jou hongerpyne onder beheer. Karringmelk sny vet tot 'n groot mate.

Dag 2

Vroeg oggend: 1 glas wortel + lemoen + gemmer sap (klik om resep te sien)

Ontbyt: 2 medium groente-uttapam gemaak in minimale olie met sambhar

Middel oggend: verskillende vrugteskottels + limoen en heuning sap

Middagete: 1 bak rooi of bruinrys + 1 bak gemengde groente subji + wrongel

Na die middagete: 2 koppies klapperwater

Aandete : Groente pulao + groente raita + slaai (opsioneel)

Voordeel: Lemoen is 'n uitstekende bron van vitamien C. Kalk en heuning sap is 'n goeie bron van 'n vetsnyer en werk goed as dit met warm water gemeng word. Bruinrys het 'n minimale hoeveelheid vet in vergelyking met die ander rys. Kokoswater hou ook die hongerpyne onder beheer.

tuisgemaakte rooswater resep

Dag 3

Vroeg oggend: 1 vrug na u keuse + 1 glas bitter kalebas sap (klik hier vir die resep)

Ontbyt: 1 koppie multigrain vlokkies met aarbeie, amandels, dadels en appel + 1 koppie groen tee

Middel oggend: 1 koppie tee (minder suiker) + 2 multigrain beskuitjies

Middagete: 2 koringrotis + 1 bak gekookte pols chaat (rajma, chana, swart chana, groen moong, ens.) + Karringmelk

Na-middagete: 10 pistache in die dop (ongesout) + 1 koppie vars geperste lemoensap

Aandete: 1 bak vrugte en 'n gemengde slaai na keuse + 2 semels rotis (koringrot of hawersemels) + 1 bak spinasie

Voordeel: Bittere kalebas kan vet sny as dit op 'n leë maag verbruik word. Dit is 'n goeie ysterbron wat die bloed reinig. Gekookte bone en peulvruchten is 'n uitstekende bron van proteïene, en die groente bied goeie koolhidrate, minerale en vitamiene.

Dag 4

Vroeg oggend: 2 teelepels fenegriek sade oornag in water geweek

Ontbyt: OF pen paneer toebroodjie en vars lemoensap

Middel oggend: 1 koppie pynappel met 'n knippie lemmetjiesap en Himalajasout

Middagete: Gekookte boontjies + babaspinasie + wortel + komkommer + beet met ligte slaaisous + 1 koppie volvet jogurt

Na-middagete: 1 bak spruite bhel + klapperwater

Aandete: 1 bak groente dalia upma of 1 bak gierst groente upma + 1 bak sambhar + 1 bak slaai of sop

Voordeel: Fenegriek sade help om die metabolisme te verhoog, en water help om die gifstowwe uit te spoel. Paneer is 'n goeie bron van ligte koolhidrate as 'n suiwelproduk. Pynappel is 'n goeie vet snyer, veral vir die maag. Spruite hou die spysvertering goed en ook die klapperwater deur die maag koel te hou.

Dag 5

Vroeg oggend: Beet + appel + wortelsap (klik hier vir die resep)

Ontbyt: 2 snye multigraanbrood met vet en soutvrye botter + groen sap (3 medium appels + 1 groot komkommer + 1 groot suurlemoen met vel + 1 lemmetjie met skil + 1 slaaiblaar)

Middel oggend: 1 koppie groen tee + appel

hoe om sonbruin te verwyder

Middagete: Spinasie bruinrys + pampoen + Bengaalse gram kerrie + 1 koppie karringmelk

Na-middagete: 1 koppie muskmelon en appel

Aandete: 2 koringrotis + paneer bhurji + slaai + wrongel

Voordeel: Die beetbietjiesap is 'n wonderlike ontgiftingselement. Multigrain brood bied 'n goeie spysvertering en minder koolhidrate. Groen sap bied baie minerale en ook 'n verkoeling in die maag. Appels hou die hongerpyne onder beheer.

Dag 6

Vroeg oggend: 1 koppie suurlemoen en waatlemoen sap (1 suurlemoen, 1 koppie waatlemoen en 1 eetlepel kruisementblare)

Ontbyt: 2 gestoomde idlis met blatjang en sambhar + pomelosap (4 pomelo + 1 suurlemoen + 2 lemmetjies + 1 / 4de medium pynappel + bietjie gemmer)

Middel oggend: 3-4 droë vrugte + sagte klapper

Middagete: Suurlemoenrissie-noedels met vars jogurt

Na-middagete: 1 koppie babawortels met suikervrye wortelmuffin

Aandete: 2 multigrain rotis, vars wrongel, slaai, kerrie van 'n groen groente

Voordeel: Suurlemoen- en waatlemoensap is ook 'n goeie vetknipper en kruisementblare hou die liggaam koel. Idlis word beskou as die beste ontbyt, want dit is gestoom en heeltemal vetvry en maklik verteerbaar. Pomelosap is weer 'n wonderlike ontgiftingsap en ook 'n vetversnyer. Wortels is 'n uitstekende bron van yster en vitamiene, wat die sig sterk maak en gewigsverlies help.

Dag 7

Vroeg oggend: 1 teelepel appelasyn in 'n koppie water

Ontbyt: 2 vars pannekoeke met lae suiker + tamatieskomkommersap (3 koppies gekapte tamatie, 2 koppies komkommer, 1 aftreksel, & frac12 teelepel swartpeperpoeier, & frac12 teelepel seesout en rooipeper)

Middel oggend: 1 piesang + en frac12 koppie druiwe

Middagete: Rysmakaroni met verskillende groente + spinasie en appelsap (3 appels, grof gekapte spinasie 2 koppies, & frac12 suurlemoen, & frac12 koppie rooi slaaiblare, 1/4 tl cayennepeper, 1 eetlepel sout)

Na-middagete: 1 vrugte van u keuse en groen tee of klapperwater

Aandete: Bruinrys + gram meelkerrie + Franse boontjies groente + wrongel

Voordeel: Appelasyn help gewigsverlies deur vet te mobiliseer. Pannekoeke dien as 'n cheat-maaltyd, maar as 'n goeie bron van 'n gepaste hoeveelheid koolhidrate. Cayennepeper help met die verlies aan maagvet. Franse bone het baie proteïene.

Herhaal hierdie 7-dae dieetkaart vir 21 dae deur 'n mengsel wat ooreenstem met die maaltye en kombinasies. U kan die gewigsverlies outomaties binne 'n baie minder tyd voel.