Ons wil almal gesonder eet - maar wie het die tyd? Jy doen. Van bessie-smoothies tot proteïenskommels tot aca -bakkies, om jou ontbyt te drink, is 'n vinnige, eenvoudige manier om jou vrugte- en groentetelling vir die dag te verhoog sonder te veel ophef. Nie net is smoothies fantasties om jou eerste ding in die oggend energie te kry nie (wie het kafeïen nodig?), maar dit is ook die beste na-oefen-maaltyd . Kies net bestanddele waarvan jy hou, gee hulle 'n draai in jou blender en ta-da. Hier is 31 maklike, gesonde smoothie-resepte wat die moeite werd is om uit die bed op te staan.
VERWANTE: 10 Keto Smoothies wat ontbyt 'n briesie maak
Die Beste Maklike, Gesonde Smoothie Resepte
Erin McDowell1. Groen Smoothie met Avokado en Appel
Kry jou vitamiene en minerale sonder om regtig agter te kom. Piesang, klapperwater en heuning voeg soetheid by hierdie voedingskragbron wat drie koppies spinasie, 'n hele avokado en een Granny Smith verg. Voeg chia saad by vir crunch en as 'n verdikkingsmiddel.
Kry die resep
Die Skoon Bord2. Gwyneth Paltrow se bloubessie-blomkool-smoothie
Sjoe, ons het geen idee gehad dat blomkool so pragtig kan lyk nie. Dit neem oor vir piesang, en maak die smoothievulsel minus die koolhidrate en suiker. Kry beroemdheidstatus-vel van antioksidantryke bloubessies, proteïen van amandelbotter, helderheid van vars lemmetjie en 'n knippie soet van amandelmelk en 'n gekapte dadel.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Gesoute Grondboontjiebotterbeker Smoothie
Nagereg vir ontbyt? Gee nie om as ons dit doen nie. Bederf jouself met 'n grondboontjiebotter en piesang-mash-up met kakaopoeier en vanielje-amandelmelk. Voeg 'n skeppie wei-proteïenpoeier by om seker te maak dat jy nie binne 'n uur na 'n peuselhappie soek nie. Ons vul ons s'n met gerasperde klapper en skilferige seesout.
Kry die resep
Kerri Axelrod4. Groen Machine Smoothie Bowl
Geen strooi nie? Geen probleem. Klop welstandblogger Kerri Axelrod se oggendjuweel in minder as 15 minute op. Dit sluit ook maca-poeier in, 'n energieversterker wat van die Peruaanse maca-wortel gemaak word. (Liefhebbers van groen tee, gaan gerus ook mal met die matcha.)
Kry die resep
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Ons kan nie genoeg kry van hierdie pittige, immuniteitversterkende wortel nie. Na 'n draai in die blender met bloubessies, klappermelk, klapperjogurt en heuning, versag dit en word suur. Ons sal ons s'n vat met 'n ekstra afstof van kaneel.
Kry die resep
Rawsome Superfoods6. Sappige Groen Pynappel Smoothie met Munt, Basiliekruid en Spirulina
Jy het al spirulina op die spyskaart by elke spoggerige sapkroeg gesien, maar wat de fok is dit? Dit is 'n blou-groen alg wat propvol proteïene, yster, B12, beta-karoteen, jodium en nog baie meer is waaroor jou afrigter besiel sal wees. Moenie moeite doen om die lemmetjie uit te druk nie - gooi net die hele ding in die blender, sade en al, a la Reese Witherspoon.
Kry die resep
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells7. Framboos-Coconut Smoothie Bowl met Kollageen
Ontbyt vir jou, 'n spa-dag vir jou hare, vel en naels. ’n Skeppie verpoeierde kollageenpeptiede kan help om plooie en ontsteking te verminder. Nog beter, jy kan dit bo-op met basies enige vrugte of krakerige stukkies wat jy wil hê. (Ons hou van gesnyde draakvrugte, gekapte okkerneute en klappervlokkies.) Het ons genoem dat dit jou net vyf minute sal neem om te maak?
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Rys en skyn met hierdie lewendige nommer met bloubessies, aarbeie en frambose. Dit is so eenvoudig soos om Griekse jogurt (yay, proteïen) en ys by te voeg en te meng. Top dit af met jou gunsteling granola, vlasaad of ekstra bessies.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avokado Krag Ontbyt Smoothie
Hierdie vyf-bestanddeel juweel is 'n no-brainer, want dit is gepak met twee koppies babaspinasie, baie pietersielie en 'n halwe avokado. Sy soetheid kom van gekapte pynappel en agave. Goeiemôre voorwaar.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Groen Smoothie Bowl
Is sy nie mooi nie? Sloot graan vir 'n mengsel van piesang-, spinasie-, avokado-, appel- en amandelmelk. Jy kan dit afrond met waarvoor jy ook al in die bui is, maar ons is mal oor die voorkoms van geroosterde klapper, makadamianeute en goji-bessies, wat propvol aminosure is en al duisende jare in tradisionele Chinese medisyne gebruik word.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanielje-Oat Smoothie Bowl
As 'n soet bak kitshawermout een van jou go-tos is, beskou dit as 'n gesonder remix. Gerolde hawermout word gemeng met piesang, Griekse jogurt, amandelmelk, vanielje en kaneel, plus net 'n tikkie turbinado-suiker. Top met kakao-punte vir 'n dekadente afronding.
Kry die resep
Voer my Phoebe 12. Hibiscus Ginger Courgette Smoothies
Kombineer tert, geurige hibiskuskonsentraat met bevrore frambose, courgette en 'n stewige stukkie gemmer. As dit te hartig na jou smaak is, voeg 'n piesang of 'n skeut heuning by. Top met bye stuifmeel, gekapte neute en wat ook al jou hart begeer.
Cotter Crunch 13. Romerige Klapper Spirulina Superfood Smoothie
Jy het dalk nog nooit daaraan gedink om kardemom, esdoringstroop of gerasperde gemmer in jou oggendmaal te gebruik nie, maar sodra jy dit doen, sal jy nie teruggaan nie. Dit is kompleks dog gebalanseerd met botterige avokado en suur lemoen. En al wil jy dalk hoeke met die aanbieding sny as jy hierdie solo drink, maak 'n bietjie lae en swaai dit 'n bietjie Instagram-liefde waardig.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Ontmoet açai, die nuwerwetsste superkos wat daar is. Hierdie Suid-Amerikaanse bessies is propvol vesel, proteïene, antioksidante, gesonde vette en al die vitamiene en voedingstowwe. Soek vir 'n onversoete pakkie in die bevrore vrugte-afdeling van jou supermark. Ekstra granola, asseblief.
Laekoolhidraat Yum 15. Groen Keto Smoothie
Munt, koriander en lemmetjiesap maak dit meer verfrissend. Die resep vra vir volvet-klappermelk, wat gelaai is met medium-ketting vetsure wat vinnig afbreek om jou 'n onmiddellike energie hupstoot te gee. As jy keto is, gebruik 'n lae-koolhidraat suiker plaasvervanger in plaas van heuning of suiker.
Halfgebakte Oes 16. Mango Spinasie Smoothie
Passievrug. Kokosvleis. Vars mango. Hallo, tropiese wegbreek in 'n glas. Die resep sluit maca-poeier in, maar as jy in 'n knippie is, werk ginseng of rou kakaopoeier ook.
Ambisieuse kombuis 17. Groen Godin Smoothie
Ses bestanddele. Een blender. Al die kalium en omega-3's. Dit is ook ryk aan vesel - ons praat meer as 9 gram per glas - en glutenvry. Kies 'n soet appelvariëteit om te gebruik, soos Honeycrisp of Gala.
Kook Eet Paleo 18. Pampoen Klapper Smoothie
Al die voordele van 'n PSL met baie minder suiker. In hierdie oggend glorie kom die herfsgeur van pampoenpuree en pampoenpastei-speserye. Jy kan ook kaneel en gemmer na smaak vervang as jy nie enige tertspeserye byderhand het nie.
Soetertjies en Saffraan 19. Bloubessie Klapper Water Smoothie
Gereed om te gradueer van vlasaad en chia? Voer in hennep harte . Hulle is neuterig en propvol proteïene (10 gram per porsie, y'all), magnesium, kalsium, sink en tonne vitamiene en voedingstowwe. Vervang of voeg enige bessies by wat jy byderhand het.
Halfgebakte Oes 20. 2-Minute Groen Smoothie
OK, maak gereed vir 'n inbraak wat besige oggende 'n totale briesie sal maak. Vul 'n vrieskas met al jou produkte, proteïenpoeier, hennep sade en byvoegings. Bêre dit totdat jy gereed is om te gebruik. Wanneer die tyd aanbreek, hoef jy net te gooi en te meng.
Gee 'n bietjie oond 21. Feel-Good Pynappel Smoothie
As jy psoriase, rumatoïede artritis of 'n ander vorm van chroniese inflammasie het, ontmoet jou nuwe daaglikse wekroep. Die geheime bestanddeel? Antioksidantryke borrie. Dit is bedoel om gesond te wees, maar ons sal nie sê of jy 'n skeut klapperrum byvoeg nie.
Kook Eet Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Hierdie smoothie grens aan melkskommelgebied, selfs sonder enige suiwel of bygevoegde suiker. Vanielje-ekstrak en klappermelk maak dit soet en romerig. Moenie op die kollageenproteïenpoeier spaar nie - jou hare sal jou later bedank.
Minimalistiese Baker 23. Romerige Goue Melk Smoothie
Goue melk is een veganistiese neiging wat die hype werd is. Die anti-inflammatoriese sippertjie word gemaak met nie-suiwelmelk, borrie en verskillende speserye wat dit 'n pragtige kleur en warm geur gee. Hier sit vars wortelsap en gemmer dit bo-oor.
Hoe soet eet 24. Rainbow Coconut Smoothie-bakkies
Klappermelk en vleis word met piesangs, heuning en hennepsaad gemeng voordat dit met die hele kleurspektrum, van frambose tot pruime, bedek word. Voeg 'n takkie vars kruisement of 'n sprinkel gerasperde klapper by as 'n mooi topper.
grootbors plus-grootte swempakke
Verdomp Lekker 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Maak net asof dit jou gunsteling tequila-skemerkelkie is. Jy sal steeds voel asof jy op 'n eiland is en teug aan hierdie skoonheid met vier bestanddele. Gaan die ekstra myl en meng die frambose en mango afsonderlik vir 'n gelaagde kleurblok-effek of gooi dit alles op een slag in die blender. Jy doen jou.
Verdomp Lekker 26. Donker Kersie Smoothie Bakkies
Jy eet sjokolade vir ontbyt. Slurp tert bevrore kersies, proteïenverpakte grondboontjiebotter en krakerige chiasade in net 10 minute af. Versier dit in granola, gesnyde amandels en baie sjokoladestukke.
Foodie Crush 27. Perskepastei Smoothie
Die oomblik wat die horlosie somer slaan, laai ons op met perskes asof dit ons werk is. Spaar 'n paar vir hierdie soet voorgereg met 'n smaaklike geheime bestanddeel waarop jy nie jou vinger sal kan sit nie. (OK, ons sal mors: dit is amandelekstrak.)
Foodie Crush 28. Açai Granaatjie en Framboos Smoothie
Hallo, superkos. Bring al die antioksidante aan, met vergunning van açai en granaatsap. Die beste deel? Daar is geen behoefte aan bygevoegde ysblokkies nie. Bevrore bessies maak die smoothie ysig en dik op hul eie.
Foodie Crush 29. Maklike Mango Smoothie
'n Vyf minute maaltyd wat net so gesond as romerig en lekker is? Ons is in. Top jou glas met 'n druppel heuning, chia sade of klapper stukkies. Vervang suiwelmelk vir soja, klapper of amandel as jy dit vegan wil maak.
Sout en Wind 30. Kale-Strawberry Smoothie
Die beste manier om baie blaargroente in jou glas te druk sonder dat dit te duidelik is. Die resep vra boerenkool, maar snert of spinasie is net so voedsaam. As jy dors is vir 'n blaaskans van amandelmelk, probeer eerder okkerneut.
Sout en Wind 31. Kaneel Okkerneut Dadel Skud Smoothie
Maak jou eie tuisgemaakte okkerneutmelk met okkerneuthelftes en koue water of bespaar tyd deur in die winkel gekoopte te gebruik. Wil jy iets ekstra dekadent hê? Vervang die gewone Griekse jogurt met vanielje- of pistachioroomys.
Wenke vir die maak van smoothies
Voordat jy jou hande vuil maak, is hier 'n paar wenke om jou heerlikste ontbyt nog te meng:
- ’n Smoothie is net so lekker soos die produkte waarvan dit gemaak is. As smoothies 'n gereelde deel van jou dieet gaan word, kan boeremark of organiese vrugte en groente 'n groot verskil maak.
- Moenie onderryp vrugte gebruik nie. Dit sal moeiliker wees om te meng en minder geurig. Trouens, gekneusde, oorryp vrugte kan baie soet na die glas bring.
- Gaan maklik op die ys. Te veel = 'n verdunde, slap smoothie. Probeer eerder bevrore vrugte.
- Om 'n smoothie te verdik, voeg geweekte vlasaad, chia-sade, neutbotter of proteïenpoeier by. Sonder 'n verdikkingsmiddel kan jou smoothie meer sapagtige konsekwentheid hê.
- Moenie oorvermeng nie. Maak seker dat jy jou smoothie se konsekwentheid tussen pulse nagaan sodat dit na jou smaak is.
- Roer die smoothie in die blender voordat dit gegooi word om seker te maak daar is nie enige ysblokkies of vrugtestukkies aan die onderkant vas nie.
- As jy bekommerd is dat jou blender stoom verloor, maak dit warm met 'n paar pulse op laag voordat jy die spoed verhoog. Jy kan ook ys of bevrore vrugte in 'n plastieksak breek voordat jy dit meng.
VERWANTE: Die 3 beste blenders op Amazon—van persoonlik tot swaardiens
