Jy het 'n moordenaar-snitlys gekies, deeglik gestrek en dan 150 persent in jou oefensessie gegee. So nou is jy klaar, reg? Nie so vinnig nie. Die kos wat jy binne die eerste paar minute ná 'n oefensessie eet, is een van die belangrikste en onderskatte dele van opleiding, sê persoonlike afrigter Lisa Reed .
Om jou liggaam te help om vinniger te herstel, asook om nuwe spierweefsel te herstel en op te bou, sal jy kort nadat jy geoefen het met 'n klein hoeveelheid koolhidrate en proteïene wil hervul. Hoe gou? Navorsing het getoon dat die verbruik van 'n na-oefenmaaltyd onmiddellik na oefening (d.w.s. binne 15 minute) beter is as om 'n uur daarna te eet, vertel Reed. So met dit in gedagte, hier is die beste kosse en versnaperinge na die oefensessie om in jou gimnasiumsak te pak.
VERWANTE: 8 kosse wat jy nooit voor 'n oefensessie moet eet nie
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Jogurt
Of maaskaas, as jy in daardie soort ding hou. Albei bied 'n uitstekende bron van proteïen na-oefensessie, sê sport dieetkundige Angie Asche . Vir 'n ekstra antioksidant en koolhidraat-hupstoot, beveel sy aan om vars bessies of in blokkies gesnyde groente by te voeg. Ekstra bonus? Kalsium- en vitamien D-ryke kosse help om bene te versterk en frakture te voorkom.
VERWANTE: 6 Gesonde (en heerlike) kosse wat hoog is in vitamien D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus en volgraanbeskuitjies
Ná ’n oefensessie hou jou liggaam van koolhidraatbevattende kosse omdat dit deur al sy energiestore verbrand word, verduidelik die voedingkundige Lindsey Joe. Om hierdie winkels (ook bekend as glikogeen) aan te vul, bedek 'n paar volgraanbeskuitjies met proteïenryke (en heeltemal heerlike) hummus.
VERWANTE: 7 maniere om proteïene te kry as jy op vleis afsny
LightFieldStudios/Getty Images3. Eiers
En nie net die blankes nie. Eiergele bevat verskeie noodsaaklike voedingstowwe vir brein- en beengesondheid, sê Asche. Sy stel voor dat jy 'n paar hardgekookte eiers in jou gymsak pak vir 'n vinnige en maklike bron van proteïen, saam met 'n sny volkoringroosterbrood vir bykomende koolhidrate na-oefensessie.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Proteïen Shakes
Vloeibare voeding is ’n goeie keuse vir ’n na-oefensessie omdat dit makliker absorbeer en dus vinniger deur jou liggaam gebruik kan word, sê Reed. Haar gunsteling resep? 'n Smoothie gemaak met ½ koppie amandelmelk, een skeppie proteïenpoeier en ½ koppie aarbeie. Heerlik.
VERWANTE: 5 plantgebaseerde proteïenpoeiers wat nou ernstig byderwets is
margouillatphotos/Getty Images5. Gerookte Salm
Vetterige visse is bekend vir hul ontstekingsvermoë, en navorsing gepubliseer in die Kliniese Tydskrif vir Sportgeneeskunde gevind dat omega-3-vetsure ook kan help om vertraagde spierpyn (DOMS) na oefening te verlig. Probeer om 'n volgraanwrap met 'n dun lagie roomkaas te smeer en bo-op met gerookte salm vir 'n heerlike en draagbare versnapering.
bhofack2/Getty Images6. Laevet Sjokolademelk
Vir diegene wat dit moeilik vind om direk na oefening te eet, die American Council on Exercise stel voor om vloeibare kos te probeer in plaas van vaste stowwe. En sjokolademelk is 'n goeie keuse, danksy sy smaaklike mengsel van koolhidrate, proteïene en water. (Gaan net maklik oor die suiker.)
VERWANTE: Wat om te eet voor en na elke oefensessie, volgens fiksheidsvoordele
