Niks voel so katarties soos 'n wonderlike oefensessie nie - of dit nou 'n vinnige draf om die blok is, 'n 30 minute HIIT sesh in jou sitkamer of 'n uitgebreide gewigoptel roetine by die gimnasium. As jy egter agterkom dat jou oefensessie hoog oorskadu word deur 'n kloppende hoofpyn, kan daar sekere dinge wees wat jy tydens jou roetine miskyk. Hier is vier redes waarom jy hoofpyn kan kry nadat jy geoefen het - en hoe jy dit kan voorkom, volgens Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD en Direkteur van Sportvoeding by Duke Universiteit.
1. Jy drink dalk nie genoeg water nie
Dit kan nie genoeg gesê word nie, maar water is waarlik jou vriend. Dit vervang al die vloeistof wat jy verloor as jy sweet en hou jou energie op. Om jou liggaam te druk om ekstra werk te doen wanneer dit gedehidreer is, is die perfekte resep vir nie net 'n na-oefen-hoofpyn nie, maar spierkrampe, duiseligheid en selfs naarheid en braking.
Probeer: Verhoog jou waterinname en drink vloeistowwe soos tert kersiesap
Die Nasionale Akademies vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde gevind dat voldoende vloeistofinname vir vroue 2,7 liter per dag (11,5 koppies) is en vir mans is dit 3,7 liter (15,5 koppies) per dag, so jy behoort ten minste daardie maatstawwe te bereik. Maar water is nie die enigste drank wat jou kan help om 'n na-oefen-hoofpyn te vermy nie. Drankies soos Cherribundi's tert kersiesap het klapperwater bygevoeg om te help met elektroliete, sowel as natuurlike suikers om glikogeenvlakke te help hou, beveel McCall aan (meer oor die glikogeenvlak in #2).
2. Jou bloedsuiker kan laag wees
Swak of onvoldoende voeding kan ook een van die redes wees waarom jou kop nie sal ophou klop nadat jy die gimnasium besoek het nie. Soos jy daardie yster pomp of 'n nuwe persoonlike rekord op daardie elliptiese baan breek, verbrand jou liggaam 'n ton kalorieë, so as jy nie genoeg kos in jou stelsel het om die suikervlakke voldoende te hou nie, kan jy hoofpyn kry.
Probeer: Eet 'n bietjie koolhidrate voor jou oefensessie
Maak seker jy het 'n paar eenvoudige koolhidrate voor jou oefensessie om te help om daardie bloedsuiker hoog te hou, sê McCall. A smoothie , sommige hawermout of 'n grondboontjiebotter-en-jellie-toebroodjie sal jou nie net versadig hou nie, maar hulle sal die brandstof verskaf wat jou liggaam nodig het om jou suikervlakke hoog te hou. ’n Piesang- of roetemengsel sorg ook vir perfekte voor-oefen-happies as jy nie iets swaar soek nie.
3. Jy kan jouself ooreis.
As jy onlangs 'n nuwe roetine begin het en ekstra werk ingesit het om op jou beste te lyk, veroorsaak jy dalk wat bekend staan as 'n inspanningshoofpyn. Hierdie tipe hoofpyn kom voor wanneer iemand oefen (kry dit?) baie fisiese inspanning. Sê McCall: Dit kom van lae suurstofvloei in die brein, [omdat] die liggaam meer suurstof na die werkende spier stuur. Dit kan 'n hoofpyn wees wat 'n geruime tyd aanhou totdat die persoon genoeg tyd gehad het om te herstel.
Probeer: Pas jouself en rus tussen stelle
Dit is maklik om van een oefening na die volgende te spring wanneer jy in 'n oefensessie kom, maar om jouself te pas en 'n mini-ruspouse tussen stelle te neem, kan 'n lang pad gaan. Ook, om die regte drank na-oefensessie te drink, kan sake help. Tert kersiesap is ook nuttig om die inflammasie en geoksideerde stres te verminder wat lei tot inspanningshoofpyne, het McCall gesê. Drankies soos klapper- of waatlemoenwater is ook wonderlik.
4. Jy kry dalk nie genoeg slaap nie
Jy is meer geneig om hoofpyne te hê hoe meer moeg jy is, en as jy die vorige nag lae kwaliteit slaap gehad het, het McCall aangeraai. Vertaling: Daardie laat-nag Instagram bekruip gewoonte en liefde vir 'n Netflix-binge voor-slaap moet verbygaan.
wat 'n hertog is
Probeer: Kry ten minste agt uur van gehalte slaap elke nag
Die Slaap Stigting beveel aan dat volwassenes enigiets tussen sewe tot nege uur slaap per nag kry. Die Stigting beveel ook aan dat jy alle elektroniese toestelle ten minste 30 minute voor jou slaaptyd wegsteek om dit te kry diep slaap wat nie net help om jou liggaam te laat rus en spiere op te bou nie, maar ook om die hoofpyn in toom te hou.
Bonus Wenk : As jy ’n ywerige gimnasiumrot is, is dit maklik om die begin van hoofpyne oor die hoof te sien en dit toe te skryf aan die nuwe oefenroetine wat jy pas aangeneem het. Soms is aanhoudende hoofpyne egter 'n aanduiding van onderliggende toestande. As jy agterkom dat jy meer as normaalweg hoofpyne ervaar, gaan so gou as moontlik na 'n dokter.
VERWANTE: Moet jy regtig 'n hele liter water per dag drink? Hier is wat kenners sê
