As ons die moeite gaan doen om te oefen, is die minste wat ons liggaam kan doen om nie beseer te word nie. Reg? Ongelukkig gebeur rugpyn steeds - baie. Om te verhoed dat u deur u werwels verraai word, vermy hierdie ses bewegings.
VERWANTE: Hoe om uit te werk as jy 'n slegte rug het
appelasyn gesigmasker
gradyreese/ getty Beelde Op sitte
Dit is dalk die oorspronklike ab-oefening, maar die waarheid is dat sit-ups meer skade doen as goed. Benewens om net sowat 20 persent van jou buikspiere te werk, plaas sit-ups ook onnodige druk op die skyfies in jou ruggraat, wat kan lei tot pyn in enigiemand, ongeag of hulle 'n slegte rug het of nie. Hou eerder by plankvariasies, wat jou in elk geval vroeër gemaklik sal laat voel op 'n gewas-top-manier.
Hurk
Squats is 'n geweldige oefening om jou bene en glutes te versterk, maar dit is ook moeilik om te doen met perfekte vorm (veral as jy op jou eie oefen). As jy behoorlik opgelei is, behoort hurk nie 'n probleem vir jou rug te wees nie, maar tot dan, hou by veiliger, soortgelyke toningoefeninge soos muursitting.
VERWANTE : Hoe om uit te werk as jy slegte knieë het
Twintig 20 Boks
Luister, ons hou net soveel van 'n draai in die ring soos die volgende persoon, maar boks, met al sy skerp bolyfrotasies (jy weet, wanneer jy slaan), is nie ideaal om jou rug veilig te hou nie. As jy 'n sak vir 'n uur lank moet slaan, maak seker dat jy jou kern heeltyd betrek. 'n Sterk kern is soort van 'n ondersteunende korset wat jou rug betref, wat jou minder geneig is tot besering.
Hardloop
Jammer, spoedrenjaers: Hardloop, met sy herhaalde spanning en swaar impak, is 'n algemene sondaar wanneer dit by rugpyn kom. Die herhaalde stamp van jou voete en bene op die grond is 'n algemene stressor vir diegene wat reeds swak rug het en soms 'n sneller vir diegene wat dit nie het nie. Vir 'n laer impak kardio-oefensessie, hou by dinge soos spin en swem, wat fokus op uithouvermoë sonder om naastenby so hard op jou gewrigte te wees.
RyanJLane/Getty Images Spring tou
Soos hurk, spring tou is 'n uiters doeltreffende manier om te toon terwyl jy kalorieë aanbrand. Ongelukkig beteken dit ook 'n klomp klop op jou gewrigte, so as jy geneig is tot rugpyn (of kniepyn, vir die saak), is dit die beste om die toue oor te slaan - geen woordspeling bedoel nie - ten gunste van 'n ander oefening wat kombineer krag en uithouvermoë, soos roei.
Skuimrol (soms)
Ons is regtig lus vir skuimrol op 'n baie seer manier. Dit is 'n goeie manier om spanning en styfheid in spiere los te maak nadat hulle oorwerk is. Maar, voordat jy uitrol, maak seker dat jy dit korrek doen, wat beteken dat jy wegbly van die onderrug (hou by areas soos jou quads, buitenste dye en boonste rug). Dit is omdat daar nie genoeg bene (net groot spiere) is om lae rug en organe te beskerm teen die druk van 'n skuimrol nie.
VERWANTE: 6 van die beste kosse en drankies om te eet na oefening
