Rugpyn suig, dit weet ons. Maar ongelukkig is dit nie 'n verskoning om jou oefensessie oor te slaan nie. Inteendeel: Oefening kan jou ruggraat spesifiek help. Volgens navorsers by die Nasionale Sentrum vir Biotegnologie-inligting , die gebruik van oefening as 'n terapeutiese hulpmiddel kan gestremdhede in rugbuigsaamheid en krag verbeter, asook pyn verlig. Groot ... maar as jy tans seer het, waar de hel begin jy selfs? Ons het 'n paar gedagtes.
In plaas daarvan om te hardloop, probeer swem. Hoë-impak aërobiese oefeninge soos hardloop en draf is skokkend op die rug. 'n Lae-impak oefensessie wat net so effektief is, maar baie meer vergewensgesind is, is swem, aangesien die water beide ondersteuning en weerstand bied.
In plaas van stilstaande fietse, probeer ligfietse. Water is nie altyd vir almal toeganklik nie. 'n Goeie nie-swembad-opsie is die stilstaande fiets, maar om oor te leun om die handvatsels in die draaiklas te bereik, is dikwels moeilik op jou ruggraat. Maak die ligfiets (jy weet, die een waar jy agteroor leun en die pedale voor jou uit is) jou vriend.
In plaas van kardio-aerobics, probeer warm joga. Jy hou van 'n groepklas, maar jy kan nie aanhou om na Beyoncé te stamp nie. Verbasend genoeg, vinyasa joga —veral in 'n klasopset—is vinnig genoeg om jou hart te laat pomp en jou sweet te laat vloei. (Die hitte maak ook enige spanning los.) Die sleutel hier is egter om aan jou onderwyser te kommunikeer wat jy fisies kan en nie kan doen nie. Sodra hy of sy bewus is van enige beperkings, behoort hy of sy in staat te wees om reekse aan te pas by jou vermoëns.
In plaas van crunches, probeer planke. Kom ons praat nou enkelbewegings. Sit-ups en vol kneusplekke plaas te veel druk op die lae rug, en word dikwels verkeerd gedoen, wat bestaande beserings kan vererger. Versterk eerder jou buikspiere in 'n plank. Jou vorm is hier baie belangrik, so terwyl jy die op-deel van 'n opstoot hou - hou jou ruggraat so plat as wat kan wees - sit jou blik 'n paar duim voor jou hande.
In plaas van hurk, probeer muursitplekke. Ja, squats is fantasties om jou bene en glutes te versterk, maar dit is ook berug om te vervolmaak sonder besering. 'n Onfeilbare alternatief (dit is ook wonderlik vir jou abs) is die muursit, wat baie van dieselfde spiere werk en die ekstra rugsteun van die muur het.
