Dit is moeilik genoeg om die perfekte paar oefenbroeke te kies, wat nog te sê om die verskil tussen ashtanga en vinyasa te probeer ontsyfer. Ons het jou gedek. Hier breek ons nege van die gewildste soorte joga op. Lees nou op sodat jy jou kan kry as met selfvertroue voort. (Want om in 'n bikram-klas in te stap wanneer jy gedink het jy doen 'n herstellende sessie is die teenoorgestelde van ontspan.) Namaste.
VERWANTE: 5 algemene joga-foute wat alle beginners maak (en hoe om dit reg te stel)
Alexandra Iakovleva / Getty Images Hatha
Gebruik 'n reeks posture (asanas) , asemhalingstegnieke (pranayama) en meditasie (dyana) , hatha joga is ontwerp om die liggaam in lyn te bring en die gees te ontspan. As dit baie klink soos elke joga-klas wat jy al ooit geneem het, is dit omdat hatha 'n allesomvattende term is wat na baie soorte moderne joga verwys. (Verwarrend, ons weet.) Maar as jy 'n hatha-klas op jou ateljee se skedule sien, verwag 'n sagte sessie met basiese joga-posisies en asemhalingsoefeninge.
Ashtanga
'n Vinnige en uitdagende joga wat ses vlakke van reekse volg wat in moeilikheidsgraad toeneem—die finale reeks (Sthira Bhaga) is slegs vir baie gevorderde studente bedoel (dink moeilike terugbuigings en armbalanse). Ashtanga is soortgelyk aan vinyasa (in beide praktyke word elke beweging deur die asem gekoppel), behalwe dat dieselfde houdings altyd in dieselfde volgorde beoefen word. Het jy 'n vriend wat nie dink joga kan 'n ernstige oefensessie wees nie? Neem haar na hierdie fisiek veeleisende klas. Sy sal haar boude afsweet.
fizkes/Getty Images Vinyasa
Vir mense wat maklik verveeld raak en roetine haat, probeer hierdie vloeiende praktyk. In vinyasa is onderwysers vry om verskillende elemente van joga in te sluit en studente te lei om glad van een houding na die volgende oor te skakel, dikwels met musiek in die agtergrond. Dit is soortgelyk in intensiteit as Ashtanga, maar die verskil is dat geen twee vinyasa-klasse dieselfde is nie.
Bikram
As om sweet te raak jou ding is, dan is Bikram vir jou. Werk jou pad deur 26 posisies in 105 grade hitte en 40 persent humiditeit. Klasse duur 90 minute en voorstanders sê die hitte help om gifstowwe uit die liggaam te spoel en maak voorsiening vir meer buigsame beweging. Topwenk: Moenie vergeet om te hidreer nie.
Kundalini
'n Intense en geestelike joga met herhalende houdings (kriyas) , asemhalingstegnieke (soos alternatiewe neusgatasemhaling), dreunsang, sang en meditasie. Kundalini-yogi's dra tradisioneel wit en oefen om die slangenergie wakker te maak (kundelini) in die liggaam, wat lei tot 'n groter toestand van geluk, gesondheid en bewustheid.
mikrogen/Getty Images Iyengar
Noukeurige tipes sal Iyengar se aandag geniet vir korrekte belyning, wat verkry word deur die gebruik van rekwisiete soos blokke, komberse, gordels en bolsters. Met die bynaam meubeljoga, is hierdie praktyk geskik vir alle vlakke en ouderdomme, en fokus op doelbewuste bewegings en behoorlike posture.
Herstellend
Die doel hier is om die liggaam en gees te ontspan. Klink lekker, reg? O, dit is. Afgelei van Iyengar-joga, word rekwisiete ook hier gebruik (soos kussings, stoele en komberse) met passiewe houdings wat tipies vir vyf minute of meer gehou word. Ons sal nie so ver gaan om dit slaaptyd vir grootmense te noem nie, maar dit is nogal vrek naby.
Mikolette/Getty Images Voorgeboortelike
Gepasmaak vir verwagtende moeders, kan voorgeboortelike joga 'n goeie manier wees om spiere te strek en te versterk om 'n groeiende maag te ondersteun. Praktisyns sal swanger vroue deur 'n reeks veilige houdings en asemhalingstegnieke lei, dikwels met die fokus op die bekkenbodem, voete en laerug. (Dit is ook 'n prettige manier om ander ma's te ontmoet.)
VERWANTE: 6 oefensessies wat jy tydens elke stadium van swangerskap kan doen
Yin
Ook bekend as Taoïstiese joga, is hierdie meditatiewe oefening bedoel om vinniger bewegende style soos Ashtanga aan te vul. Yin-joga-posisies is passief en word vir 'n paar minute gehou, met die fokus op toegang tot diep weefsel (soos fascia) en die gewrigsareas. Dink hieraan as 'n lekker manier om enige seer spiere uit te strek ná 'n intense gimsessie.
VERWANTE: Die 9 mense wat jy in elke joga-klas sien
