Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Psyllium (Plantago ovata) is 'n oplosbare vesel wat van die skil van die psylliumsaad gemaak word. Hierdie medisinale plant word algemeen in Indië aangetref, maar dit word ook kommersieel gekweek in Amerikaanse, Suid-Asiatiese en Europese lande. Psyllium, ook bekend as Ispaghula, is die algemene naam wat gebruik word vir baie lede van die plantgeslag 'Plantago'. [1] .
In Indië staan psyllium algemeen bekend as isabgol, wat veral bekend staan as 'n natuurlike lakseermiddel. Dit word egter ook gebruik om hoë cholesterol te verlaag, gewigsverlies te help en diabetes te bestuur [twee] , [3] .
Voedingswaarde van Psyllium Husk
100 g hele psylliumskille bevat 350 kcal energie en bevat ook:
• 80 g koolhidraat
• 70 g totale voedingsvesel
• 60 g oplosbare vesel
• 10 g onoplosbare vesel
hoe om teeboomolie vir hare te gebruik
• 200 mg kalsium
• 18 mg yster
• 100 mg natrium
Gesondheidsvoordele van Psyllium Husk (Isabgol)
1. Verlig hardlywigheid
Hardlywigheid is 'n algemene gesondheidsprobleem en baie mense gebruik psylliumskille om verligting van hardlywigheid te verlig. Dit is omdat psyllium 'n lakseermiddel vorm wat grootmaat vorm, wat beteken dat dit water in u ingewande absorbeer en opwel, en sodoende die ontlasting versag en vergemaklik. [4] .
2. Mag gewigsverlies help
Aangesien psylliumskil 'n oplosbare vesel is, bevorder dit 'n gevoel van volheid en help dit om die eetlus te beheer, wat gewigsverlies tot gevolg het. As u probeer om gewig te verloor en u ooreet te beheer, gebruik psyllium-doppe kort voor of saam met 'n maaltyd. Dit word egter aanbeveel om u dokter te raadpleeg en te vra oor hoe u psyllium kan gebruik om gewig te verloor.
3. Bevorder hartgesondheid
As u oplosbare vesel by u dieet voeg, kan u slegte cholesterol help verlaag en goeie cholesterol verhoog. Studies het getoon dat aanvulling van psylliumskille die risiko van hartsiektes kan verminder [5] .
Volgens 'n studie gepubliseer in die European Journal of Clinical Nutrition, het psyllium-doppe die sterk vermoë om totale en slegte cholesterol te verlaag by pasiënte met tipe 2-diabetes. [6] .
4. Behandel diarree
Navorsingstudies het getoon dat psyllium-doppe kan help om diarree te verlig en dermbewegings te normaliseer. 'N Studie het getoon dat psylliumskille effektief was om diarree te verminder by pasiënte met prikkelbare dermsindroom [7] .
5. Bestuur diabetes
Psyllium-doppe kan help met die handhawing van gesonde bloedsuikervlakke by tipe 2-diabete. Studies het getoon dat mense met tipe 2-diabetes wat daagliks psylliumskille verbruik, die bloedsuikervlak verbeter het [8] , [9] .
beste oefening om armvet te verloor
6. Verbeter die spysverteringstelsel
Psyllium-doppe is 'n prebiotika wat voordelig is vir die groei van gesonde bakterieë in die ingewande. Die aanwesigheid van gesonde bakterieë in die maag ondersteun die immuunfunksie, verminder inflammasie en help u liggaam om voedsel te verteer.
7. Verbeter IBS simptome
Prikkelbare dermsindroom (IBS) is 'n chroniese gastro-intestinale afwyking. 'N Studie het getoon dat psyllium-doppe die simptome van IBS kan verbeter, wat die vermindering van buikpyn, opgeblaasde buik en gas insluit. [10] .
Newe-effekte van Psyllium Husk
Die verbruik van psyllium-doppe is oor die algemeen veilig, maar dit kan sekere newe-effekte veroorsaak as u meer as die aanbevole hoeveelheid per dag inneem. Sommige van die moontlike newe-effekte is buikpyn en krampe, diarree, gas, naarheid en braking en gereelde dermbewegings. [elf] .
Dosis van Psyllium Husk
Psyllium doppe kom in baie vorme voor: poeier, kapsule, korrels en vloeistof. Die aanbevole dosis psylliumskil vir prikkelbare dermsindroom is 20 g per dag [12] .
natuurlike gesigpak by die huis
'N Ander studie het getoon dat die inname van 5 gram psyllium-doppe per dag vir mense met tipe 2-diabetes veilig is [13] .
Nota: Raadpleeg u dokter voordat u psyllium-doppe inneem, aangesien die dosis by verskillende individue kan wissel, en vra ook u dokter hoe u dit moet inneem om die meeste voordele te behaal.
Beeldverwysing: www.cookinglight.com
Om af te sluit...
Alhoewel bekend is dat psylliumskille baie voordele vir die gesondheid het, moet dit nie alleen verbruik word nie. Dit moet saam met 'n gesonde en voedsame dieet gebruik word. Raadpleeg u dokter voordat u psyllium doppe in enige vorm inneem.
