Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Die meeste mense dink dat fiksheidsoefeninge die enigste manier is om sterk, sexy buikspiere te kry. Ja, ons praat oor die sterk, getinte ses-pack abs. Maar u moet ook weet dat 'n kombinasie van gesonde eetwenke met 'n soliede fiksheidsroetine u perfekte abs en kern sal gee.
wenke vir 'n natuurlike gloeiende vel
Die meeste mense konsentreer op die voedsel vir ses-pack abs, maar net na 'n paar dae word hul dieetplan verval. Die rede hiervoor is dat u nie hou by die reëls of wenke waaraan u moet voldoen as u 'n dieetplan het nie. U liggaam benodig kort-kort 'n wekroep, daarom moet u dit uitdaag en net soos u spiere doen.
Hier is 'n paar dieetwenke vir gedefinieerde ses-pack abs
1. Let op u koolhidraatinname
'N Streng dieet met lae koolhidrate is 'n nee-nee, want dit verlaag die vermoë van u liggaam om spierglikogeen aan te vul, wat dit moeilik maak om spiere op te bou en te onderhou. Jou spiere is metaboliese aktiewe weefsels wat konstante energie benodig om dit op te bou en in stand te hou sodat jy vinnig vet kan verloor. As u dus 'n dieet van 2500 kalorieë elke dag het, kan u tot 310 gram koolhidrate inneem.
2. Eet baie proteïene
Sluit proteïenryke voedsel in u stapeldieet, want dit help om maer spiere op te bou en liggaamsvet te verbrand. U sal ook verbaas wees om te weet dat maer proteïene uit alle makrovoedingstowwe die hoogste termogeniese effek op die liggaam het. Dit help die liggaam om baie kalorieë af te breek.
3. Eet gesonde vette
Sorg dat u gesonde vette, hoofsaaklik enkel- en poli-onversadigde vette soos avokado, neutbotter, vis en olyfolie, in u dieet insluit. Dieetvet uit hierdie bronne hou u insulienvlakke normaal, wat nodig is as u dit wil doen om maagvet te verloor en die gestremde buise met ses pakkies te kry.
4. Eet gereeld
Die meeste mense eet drie tot vier maaltye per dag en eet dikwels niks tussenin nie. As u hierdie maaltydpatroon volg, sal u liggaam nie oefen om vet doeltreffend te verbrand nie, wat die sleutel is tot die behoud van gewigsverlies. U moet elke drie uur 'n voedsame maaltyd of 'n peuselhappie eet om seker te maak dat u nie lus is vir vette en lekkers nie, en dat daar ook meer glikogeen in die lewer en spierweefsel gestoor word.
hoe om velbruin by die huis te verwyder
5. Fokus op u dieet
Om meer vet te verbrand en absorpsies op die wasbord te openbaar, is dit belangrik om op u dieet te fokus deur u porsies te beheer. Vul u bord met koolhidrate, proteïene en vette in die regte verhoudings. Dit sal voorkom dat u ekstra liggaamsvet opdoen.
6. Stook jou liggaam voor en na oefensessies
Neem 'n bak muesli met jogurt en bessies of grondboontjiebotter met brood en piesang voor u 'n oefensessie ondergaan. Dit bied u die energie om te oefen. En na afloop van die oefensessie kan u vrugte skud, en 60-90 minute na die skud kan u hoenderborsie en patat saam met 'n paar roerbraai-groente hê.
7. Begin swaar en eindlig
Dit is noodsaaklik om u dag te begin met 'n swaar ontbyt gevul met veselagtige voedsel met 'n paar koolhidrate om u maag vol te maak en ongewenste drange te voorkom. En u laaste maaltyd van die dag moet van maer proteïene wees, eerder as van koolhidrate, want dit neem langer om te verteer.
kan ons piesang eet leë maag
