7 PRANAYAMAS VIR 'N GLOEIENDE VEL

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Skoonheid Velsorg Velsorg oi-Monika Khajuria By Monika khajuria op 22 Junie 2020

Ons streef almal na 'n gloeiende vel. Die foutlose, lig-van-binne-voorkoms klink wel ongelooflik, maar tussen al die vuilheid en besoedeling waaraan ons vel blootgestel word, die slapelose nagte, die stralende sonstrale, die ongesondste dieet en 'n sosiale lewe wat alkoholinname en rook benodig. om te bekragtig, gaan die natuurlike gloed van ons vel vir 'n gooi. Om die regte gloed te kry en nie een wat deur ongelooflike grimeringsvaardighede vervals word nie, is 'n innerlike werk. Daar is bewys dat yoga, veral Pranayama, 'n groot uitwerking op die vel het. Saam met al die asanas, asemhalingsoefeninge, is Pranayama noodsaaklik om 'n gloeiende vel te kry.

Wat is Pranayama?

Pranayama is 'n aspek van Joga wat fokus op asemhaling en asemhalingstelsel. Sedert eeue gebruik Yogi's die gebruik van Pranayama om goeie gesondheid te kry en hul gemoed te kalmeer. Maar dit help ook baie om die voorkoms van u vel te verbeter.

Pranayama is die yogiese praktyk om u asem met u asanas te sinkroniseer. Dit behels asembeheer om die vrye vloei van lewensenergie of prana deur u liggaam te bestuur. Dit is gerig op u asemhalingstelsel, verbeter die bloedvloei en suiwer die bloed om die gesondheid van die vel te verbeter en u gloeiende vel te gee.

Pranayama vir 'n gloeiende vel

Kapalabhati

Beeldkrediet: YOGATAKET

Kapalabhati is 'n krat wat die gifstowwe uit u liggaam verwyder. Die woord Kapalabhati bestaan uit twee woorde - 'Kapala' beteken voorkop en 'Bhati' beteken om te skyn. Dit behels die asemhalingstegniek van passiewe inaseming en aktiewe uitaseming. Hierdie yogiese praktyk versterk u longe, verwyder verstoppings, verbeter die bloedsomloop en verwyder gifstowwe uit u liggaam. Die gereelde gebruik van Kapalabhati help om u vel skoon te maak en 'n natuurlike gloed daaraan toe te voeg.

Hoe om Kapalabhati te doen

Sit regop met u bene gekruis en u hande rus op u knieë.

Om mee te begin, haal diep asem deur deur jou neus in te asem en deur jou mond uit te asem. Dit help om u stelsel skoon te maak en aan die gang te sit.

Asem in en voel hoe jou maag vol raak. Vul byna ¾ van u buik met lug.

Asem al die lug skerp deur jou neus uit en trek jou naeltjie na bo.

Asem weer diep in en laat u maag vol word.

Herhaal hierdie proses tien keer en asem normaal in.

Herhaal hierdie siklus tien keer.

Wie moet nie Kapalabhati doen nie

As u die volgende voorwaardes het, moet u Kapalabhati doen.

Swangerskap

Hartsiektes

Maagprobleme

Sooibrand

Buik siektes

Hoë bloeddruk

Bhastrika

Beeldkrediet: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama staan ook bekend as die yogiese asem van vuur. Dit druk aan u sye en help om die lug wat in u longe vasgevang is, uit te stoot. Bhastrika help om jou liggaam te laat energie kry en jou gedagtes te kalmeer. Dit is 'n kragtige asemhalingstegniek wat na bewering die lewenskrag verhoog. Dit verhoog ook die suurstofvlak in u bloed en gee sodoende 'n gloed aan u vel. Anders as Kapalabhati, behels Bhastrika kragtige inaseming en uitaseming.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat u altyd u Pranayama-sessie met Bhastrika moet begin en dit met Kapalabhati moet volg.

Hoe om Bhastrika Pranayama te doen

Sit regop met bene gekruis.

Asem diep in, hou dit vir 5 sekondes in en laat los.

Asem nou kragtig in en asem sterk uit deur die neus.

Sorg dat u van u diafragma inasem.

Hou u skouers reguit en hou u bors, nek en kop stil terwyl u Bhastrika oefen.

Herhaal die sterk asemhaling vir 30-45 sekondes.

Neem 'n blaaskans van 'n paar sekondes en herhaal die siklus nog twee keer.

Wie moet hom daarvan weerhou om Bhastrika te doen

As u die volgende voorwaardes het, moet u u daarvan weerhou om Bhastrika te doen.

Swangerskap

Hipertensie

Aanvalle

Paniekversteuring

Hartkwessie

Pro tipe: Aangesien Bhastrika u stelsel laat stroom, moet dit nie snags of op die maag gedoen word nie. Weerhou ook om Bhastrika te doen terwyl u 'n migraine-aanval kry.

Anulom vilom

Anulom Vilom is 'n yogiese asemhalingstegniek om die Pranic-energie of lewenskrag wat deur ons liggaam vloei, te beheer. Anulom Vilom, ook bekend as alternatiewe neusgatasemhaling, help om u binnekanaal te stimuleer, die verstoppings in u asemhalingstelsel te verwyder en die bloedsomloop deur u liggaam te verbeter. Dit alles help om die gifstowwe en vrye radikale in u liggaam te verwyder, geestelike vrede en kalmte te gee, en laat u met 'n foutlose gloeiende vel.

Hoe om Anulom Vilom te doen

Sit regop met bene gekruis.

Sorg dat u rug reguit is en dat u skouers ontspanne is.

Haal diep asem, hou 'n paar sekondes in en laat los.

Sluit nou u regter neusgat met u regterduim.

Asem skerp vanaf jou linker neusgat 'n lang en diep asem in.

Sluit jou linker neusgat met die ringvinger en asem skerp uit jou regter neusgat.

Asem nou skerp in van die regter neusgat, sluit die regter neusgat en asem skerp uit deur jou linker neusgat.

Fokus op u asemhaling en om die in- en uitasemtyd te probeer ooreenstem.

Herhaal hierdie proses vir 5 minute.

Pro tipe: Met gereelde oefening van Anulom Vilom, probeer om die in- en uitasemtyd van u asemhaling te verhoog. En hou jou asem konstant.

Nadi Shodan Pranayama

Beeldkrediet: YOGA IN DIE DAAGLIKE LEWE

Nadi Shodan bestaan uit twee woorde - 'Nadi' wat subtiele energiekanaal beteken en 'Shodan' wat reiniging beteken. Dit is 'n asemhalingstegniek wat help om die geblokkeerde energie en asemhalingskanale in ons liggaam te suiwer en 'n gesonde bloedvloei te verseker. Dit is 'n eenvoudige asemhalingstegniek wat u kanale oopmaak en u bloedstroom vul met 'n vars toevoer suurstof wat al die gifstowwe in u liggaam verwyder wat deur versperre kanale versamel word en u 'n pragtige gloeiende vel gee.

Dit is ook 'n alternatiewe asemhalingstegniek, net soos Aulom Vilom. Die enigste verskil is dat Aulom Vilom skerp en kragtig asemhaal, maar dat die Nadi Shodan Pranayam sagte en subtiele asemhaling het.

Hoe om Nadi Shodan Pranayam te doen

Sit regop en ontspan.

Asem diep in en fokus op u asemhaling.

Lig jou regterhand en plaas die wys- en middelvinger tussen jou wenkbroue.

Sluit nou u regter neusgat met die duim van u regterhand.

Asem diep en sag deur die linker neusgat.

Sluit die linker neusgat met die ringvinger van u regterhand en asem uit deur u regter neusgat.

Haal diep asem deur u regter neusgat, maak u regter neusgat toe en asem diep uit deur u linker neusgat

Herhaal hierdie proses 20 keer.

Herhaal die siklus 3 keer.

Bhramari, Udgeeth en Pranav Pranayama

Beeldkrediet: Wêreldvrede-joga-skool

Dit is drie Pranayama-tegnieke wat ons saamgevoeg het omdat dit veronderstel is om in volgorde gedoen te word. Die Bahrami Pranayama, ook bekend as die Bee Breath Pranayama, het 'n kalmerende uitwerking op die gees. Dit help om verligting te bied van spanning, hoë bloeddruk en depressie. Die volgende Ugeeth en Pranav Pranayam versterk sy (Bhramari Pranayama) effek en veroorsaak dat u senuweestelsel u gedagtes kalmeer en u gesig laat gloei. Die kombinasie van hierdie drie Pranayamas is bekend daarvoor dat dit vrede vir u bied.

Hoe om Bhramari, Udgeeth en Pranav Pranayama te doen

Sit regop met gekruiste knieë en ontspan.

Maak jou ore toe met jou duime.

Plaas die wysvingers horisontaal op u voorkop en die res van die drie vingers oor u oë. Hou u mond toe.

Asem diep in en sing 'n lang klank van 'Aum' uit u neusgate terwyl u uitasem. As u Aum uit u neusgate sing, sal dit 'n geluid skep soos 'n by van die by en daarom die naam.