Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Gebrek aan oefening en 'n sedimentêre leefstyl, tesame met verskillende faktore, dra by tot die ontwikkeling van vetneerslae in u liggaam, veral rondom u maag. Volgens studies word oortollige vet rondom die maag as skadeliker beskou as om oorgewig te wees. Dit is nie maklik om van hierdie hardkoppige vet ontslae te raak nie. Studies toon dat maagvet die risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes, beroerte, bloeddruk en selfs kanker kan verhoog.
Vreeslik genoem 'liefdeshandvatsels', word maagvet gewoonlik geskat deur die omtrek om jou middel te meet. Afmetings van meer as 40 duim (102 cm) by mans en 35 sentimeter (88 cm) by vroue staan bekend as abdominale vetsug. Die verlies van maagvet het indrukwekkende voordele vir u gesondheid en kan u help om langer te leef. Alhoewel daar baie maniere is om vet te verloor, werk slegs 'n paar vir maagvet [1] [twee] .
En hier is 'n paar van die mees effektiewe, wetenskaplike-gesteunde oefeninge wat kan help om maagvet te verminder [3] . Ons sal die verskillende soorte crunches ondersoek wat voordelig vir die doel is. Kyk.
mees versoenbaar met weegskaal
Crunches vir die verlies van maagvet
Buikvet bestaan uit onderhuidse vet wat onder die vel en viscerale vet lê, wat diep binne-in die romp bestaan en om u inwendige organe omring. Die viscerale vet stel verbindings vry wat inflammasie verhoog en bydra tot 'n hoër risiko vir siektes, insluitend kardiovaskulêre toestande, tipe 2-diabetes en sommige kankers.
Maagvet is in werklikheid 'n stoorplek vir oortollige kalorieë. En die vet word in die vetselle geberg in die vorm van trigliseriede wat verbrand word wanneer u aan fisieke aktiwiteite deelneem. En as u genoeg kalorieë verbrand en dit nie vervang nie, verloor u uiteindelik die maag vet .
Deur crunches te doen, tesame met dié van 'n gesonde dieet en ander fisiese aktiwiteite, kan u ontslae raak van die oormaat en ongewenste vet wat rondom u middel opgehoop word. Ons het 'n paar effektiewe crunches versamel wat kan help om van die maagvet te verbrand.
1. Gereelde Crunch
Die basiese of gereelde knars is een van die mees algemene soorte buikoefeninge en is 'n effektiewe deel van die krag-oefenprogram. U moet oplettend wees wanneer u knars, veral as u onderrug- of nekprobleme het.
Hoe om
- Lê op jou rug op 'n oefenmat.
- Plant u voete op die grond, heupwydte van mekaar af.
- Buig jou knieë en plaas jou arms oor jou bors.
- Kontrak jou abs en inasem.
- Asem uit en lig jou bolyf, hou jou kop en nek ontspanne.
- Asem in en keer terug na die beginposisie.
2. Twisted Crunch
Hierdie soort oefening werk nie net op u boonste en onderste maag nie, maar werk ook op die buikspiere. Die gedraaide geknars werk aan die spiere aan die kant van jou maag.
Hoe om
- Lê plat op 'n vloermat op u rug, met die knieë in 'n hoek van 90 grade.
- Plaas u hande agter u kop of oor u bors (beginners moet dit oor die bors plaas).
- Krul jou bolyf na jou knieë en lig die skouerblaaie van die grond af.
- As u oprol, draai dan sodat een elmboog op u knieë wys.
- Hou die gekrulde posisie en trek die buikspiere vir 2 sekondes saam.
- Herhaal dit aan die ander kant.
3. Bicycle Crunch
Een van die belangrikste fisiese voordele van fiets knars sluit gewigsverlies in. Voer hierdie vorm van oefenhulp gereeld uit vir spierversterking, krag, energie en krag. Die beweging en bewegings wat betrokke is by die fietsramp, help ook om 'n plat en gestemde maag te kry deur onnodige lae vet te verwyder wat jou pap laat lyk.
Hoe om
- Begin deur op die grond te lê, met u onderrug plat in die vloer gedruk en u kop en skouers effens bo-op.
- Plaas u hande liggies aan die kante van u kop en moenie u vingers agtertoe brei nie (wees versigtig om nie u kop met u hande te ruk nie).
- Strek u regterbeen tot ongeveer 45 grade op die grond terwyl u u bolyf na links draai en u regter elmboog na die linkerknie bring.
- Skakel nou sye en doen dieselfde beweging aan die ander kant.
4. Double Crunch
As dit korrek uitgevoer word, word die dubbele geknars meer effektief meer kernspiere kan betrek as om een van die maagkrampe alleen te doen. Hierdie twee-in-een-skuif is gerig op u skuins, heupfleksors en rectus abdominis (ook bekend as die sespakspiere).
Hoe om
- Lê op jou rug met hande agter jou kop en knieë effens gebuig.
- Krul u boonste abs, deur u kop en skouers na u bene te lig.
- Lig terselfdertyd jou knieë stadig op en krul na jou bors.
- Asem uit terwyl u u liggaamsdele inkrul, en asem dan in terwyl u terugkeer na die beginposisie.
5. Vertikale beenkramp
Die hoofdoel van hierdie oefening, soos klassieke crunches, is om te versterk en te toon buikspiere . Dit is ook ewe voordelig om van u maagvet ontslae te raak, en u hoef nie swaar of duur toerusting te gebruik nie. Vertikale beenknars kan onder- sowel as bo-buikspiere versterk.
Hoe om
- Lê op jou rug op 'n mat en plaas jou hande agter jou nek gevou.
- Bring u bene op, strek dit loodreg op die vloer met knieë effens gebuig en hou u ruggraat plat.
- Kontrak u abs ter voorbereiding van die hysbak.
- Begin dan deur jou bolyf stadig te krul, lig jou skouerblaaie van die vloer af en asem uit opwaartse beweging.
- Hou u bene reguit en na bo gerig, moenie dat hulle eenkant swaai of lys nie.
- Gaan voort met die krul van u liggaam met u kernspiere.
- As u skouerblaaie van die vloer af is, hou die posisie stil en hou dit 'n oomblik of twee.
- Begin om die bolyf te laat sak deur stadig te krul.
- Asem in op die afwaartse beweging.
- Herhaal dit vir 12 tot 16 stelle.
6. Skuins knars
Dit oefening skakel die buikwand en die skuins (spiere aan die kante van die buikpunte) in en help om die middellyf te vorm. Hierdie oefening versterk die rug, trek die kern styf, toon die abs, en verbeter balans en buigsaamheid.
Hoe om
- Begin deur op u sy te lê, onderarm af, knieë effens gebuig.
- Rol effens terug op jou glute, soos om op die agterste sak van jou blou jeans te sit en jou bene 'n paar sentimeter van die mat af te lig.
- Bring die boonste hand agter die kop sodat die elmboog ook gebuig word.
- Lig bene om jou knieë na jou elmboog te bring terwyl jy terselfdertyd jou elmboog na jou knie knars.
- Druk jou middellyn saam met elke hysbak.
- Voer die gewenste aantal herhalings uit en skakel van kant.
7. Verhoogde beenkramp
Verhoogde crunches is die voordeligste wanneer u dit stadig uitvoer. Dit word gewoonlik uitgevoer terwyl dit op die vloer lê of aan 'n kenstaaf of opgehewe kurwe hang. Elkeen bied u verskillende voordele, maar dit help om die krag en definisie wat u in u laer buikspiere sien, te verhoog. Verhoogde beenkrake is relatief moeilik en dit kan 'n paar maande en baie herhalings duur voordat u die resultate begin sien.
Hoe om
- Lê op u rug met u heupe en knieë in 90 grade gebuig.
- Jou dye moet loodreg op die vloer wees.
- Vou jou arms en plaas dit op die bors.
- Trek u buikpote saam sodat u onderste ruggraat op die vloer kan plat word.
- Lig dan jou rug en skouers stadig van die vloer af terwyl jy jou arms naby jou bors hou.
- Druk jou ribbekas in die rigting van jou bekken (onderste deel van die romp van die menslike liggaam tussen die buik en die dye) en probeer om jou dye met jou elmboë te bereik.
- Sodra u so ver as moontlik geknars het, hou die posisie vir 'n sekonde of twee vas.
- Keer dan stadig terug na die beginposisie.
8. Reverse Crunch
Een van die basiese kern versterkingsoefeninge , omgekeerde geknars help om die stabiliteit in die lae rug, heupe en ruggraat te verbeter. Die hoofdoel van hierdie oefening is om u buikspiere van krag en buigsaamheid te voorsien.
Hoe om
- Gaan lê op die vloer in 'n tradisionele knarsposisie, met u voete op u knieë en hande onder u kop of strek dit aan u sye.
- Druk jou onderrug in die vloer en lig jou voete van die grond af.
- Hou u knieë bymekaar, gebuig in 'n hoek van 90 grade.
- Trek u knieë na u bors met behulp van u kern (middellyf wat al u spiere in die gebied insluit, voor, agter en sye).
- Keer terug na die beginposisie sonder om die vloer met u voete te raak.
Let wel : Om 'n nuwe oefenroetine te begin, kan uitdagend wees. Daarom is dit belangrik om leiding van 'n afrigter of deskundige te kry voordat u dit in u roetine insluit.
Op 'n laaste noot ...
Daar is baie verskillende tipes fisieke aktiwiteite om van te kies. Soek 'n paar wat vir u werk en maak seker dat u die verskillende soorte meng. Die doel is om stadig te begin en u liggaam aan die roetine te laat gewoond raak. Daar is geen voordeel om te jaag nie, want die inspanning van u liggaam kan slegs negatiewe gevolge hê.
Afgesien van die bogenoemde oefeninge, moet u ook 'n gesonde dieet en kardiovaskulêre oefeninge gebruik om u doel te bereik.
Kyk na die verwysings van die artikel- [1]Lilly, R. (2018). Probiotika en gewigsverlies.
- [twee]Lamb, T. (2018). Plat maagoplossingsoorsig: hoe om maagvet te verloor.
- [3]Ladon, J. (2017). Die beste oefensessies misluk van die week: 'n klap van die ... KRAG, 30 (2018).
