9 MANIERE OM DIE HOOGTE VAN KINDERS TE VERHOOG

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Swangerskapouerskap Kinders Kinders oi-personeel deur Shabana Kachhi op 15 Januarie 2019

Ouers is altyd gestres oor die gesondheid van hul kinders, veral in die voorlopige groeistadium. Kinders verkies deesdae gemorskos in vergelyking met gesonde tuisgemaakte kos. Die eet van behoorlike kos is egter belangrik vir hulle, aangesien die regte voeding kan bydra tot die algehele groei van die kinders.

Dit is die rede waarom moeders bekommerd is oor wat hul kinders eet en probeer om meer groen groente te laat eet. In die hedendaagse wêreld, waar goeie lengte bydra tot 'n bekoorlike persoonlikheid, is dit belangrik om na sy roetine en dieet om te sien. Hierdie faktore vergemaklik beslis natuurlike groei, tesame met goeie BMI.

Die liggaam van die kind skei menslike groeihormoon (HGH) af op sy maksimum kapasiteit tussen die ouderdom van 3 en 11 jaar, en dit is die ideale tyd om groei-oefenings en voedsel te oefen.

Maniere om te help met die groei van kinders se lengte en gewig

1. Die handhawing van 'n voedsame dieet

Dit is 'n baie belangrike faktor dat die kind die regte voedsel eet, met volledige voeding. 'N Gebalanseerde dieet bestaan uit melk, eiers, blaargroente, hawermout, ens., Waar vitamiene, koolhidrate, proteïene en vet in voldoende hoeveelhede is. Dit is die moeder se verantwoordelikheid om die kind weg te hou van gemorskos wat nie gesonde bestanddele het nie en die kinders meer groente, maer proteïene en goeie koolhidrate laat eet. Versoete drankies, sjokolade, hamburgers, pizzas doen kinders meer skade aan as wat ons kan dink.

'N Goeie dieet is ryk aan minerale en antioksidante wat die kind se immuniteit verhoog. Dit vergemaklik die afskeiding van HGH in die regte verhouding, wat groei en ontwikkeling moontlik maak. ^[1]

2. Verbruik van proteïene in die regte hoeveelheid

Proteïene word beskou as die boustene van ons liggaam. Hulle sorg dat die liggaam op die regte manier groei en herstel ^[twee] . Vitamien B3 is ook 'n belangrike bestanddeel wat groei moontlik maak. Voedselitems soos hoender, eiers, sojabone, lensies, nierbone is ryk aan proteïene. Tuna, sampioen, groen ertjies, avokado's, grondboontjies, ens. Is 'n uitstekende bron van vitamien B3.

boererate vir nuwe hare groei

3. Strekaktiwiteit

Strek klink maklik, en dit het 'n groot invloed op die groei van kinders. Dit moet vanaf die eerste fase in die leerplan van die kind ingevoer word. Dit sal help om die ruggraat te verleng en die liggaamshouding te verbeter. Die oefeninge kan maklik wees soos om regop op tone teen 'n muur te staan of sonder ondersteuning, aan tone raak terwyl jy staan en die rug reguit hou, ens.

4. Oefeninge vir hangwerk

Hang is 'n wonderlike aktiwiteit wat help met die verlenging van die ruggraat en word al eeue lank beoefen. As u dit gereeld doen, kan dit lank word. Buitendien, as aktiwiteite soos pull-ups, push-ups en kin-ups in die kinders se roetine bekendgestel word, sal hul rug- en armspiere sterker word, wat 'n algehele groei sal vergemaklik, hulle sal fiks en gesond wees. ^[4] .

verskillende haarsny vir vroue met name

5. Inleiding tot joga-oefening

Joga word sedert antieke tye beoefen om liggame te strek en om balans in die lewe te vind, is dit 'n ideale gewoonte om mee te begin. Daar is 'n menigte joga-houdings wat vrugbaar is om die kind te versterk en langer te maak ^[3] . Songroet of Surya Namaskar is een oefening wat die hele liggaam in vloeibaarheid plaas en al die rug-, ruggraat-, arms- en beenspiere uitwerk.

Asanas soos chakrasana laat die kinders op hul rug lê en dan hul rug oplig, met 'n geboë vorm, met 'n U-agtige struktuur. Die arms en bene word gebruik om die hele liggaam op te lig. Hierdie oefening gee 'n sterk ruggraat en kernspiere en help vinnig groei.

6. Slaan gereeld oor

Slaan oor is 'n wonderlike hart-aktiwiteit om die kinders gesond en fiks te hou. Dit toon die hele liggaam en help om 'n gesonde hart te handhaaf. Hierdie oefening help om die hele liggaam te rek en sodoende die vertikale groei van die kind te verbeter ^[5] .

7. Ligte draf en hardloop

Hardloop is 'n prettige aktiwiteit, wat nie net goed is vir kinders nie, maar ook 'n oorvloed voordele vir volwassenes inhou. Dit bou die beenspiere en verhoog die uithouvermoë by kinders. Dit stel ook groeihormoon HGH in 'n goeie hoeveelheid vry, sodat die kinders langer kan word ^[6] . Die kinders sal van hierdie roetine hou as ouers hulle vergesel en aan hierdie aktiwiteit deelneem.

8. Behoorlike slaap

Slaap speel 'n belangrike rol in die groei van die kinders. Dit is belangrik dat die kind die meeste dae minstens agt uur slaap, sodat dit normaal kan groei en van moegheid kan herstel. HGH, die groeihormoon, word gewoonlik tydens die slaapure van die kind afgeskei ^[7] . Daarom is dit noodsaaklik dat die kind nie slaaptye oorslaan nie.

Daar word vereis dat ouers 'n sittende leefstyl vermy en gesonde eet- en oefenroetine vir die kinders en hulself inskerp. Dit sal uiteindelik die kind lank en sterk laat groei.

Ons gaan nou kyk hoe voeding die groei van 'n kind beïnvloed en die belangrike voedselitems wat daagliks by die dieet betrokke is.

Kinders se lengte word meestal beïnvloed deur die genetika van die ouers en hul gesinne. Die meeste ouers bly egter onbewus daarvan dat hulle hul kinders met die regte dieet en voeding kan help om die maksimum potensiaal van hul normale groei te bereik. Dit versterk die hele proses. Alhoewel dit nie 'n reuse-verandering kan veroorsaak nie, kan dit sekerlik 'n paar sentimeter in die voorafbepaalde hoogte vergroot.

beste romantiese komedies hollywood

Belangrike voedingsstowwe om die gewenste hoogte te bereik

1. Proteïene is 'n belangrike dieetvereiste wat groei by kinders verhoog. Hulle bou spiere en dra die ontwikkeling en instandhouding van weefsels. Tekort aan proteïene kan die groeihormoon vertraag en lae BMI tot gevolg hê.

2. Minerale soos yster, kalium, jodium, fosfor, fluoried is nodig om die kinders se hoogte te verhoog. Kalsium is 'n ander mineraal wat nie net die bene versterk nie, maar ook effektiewe groei bevorder.

3. Vitamien D help met die maklike opname van kalsium in die liggaam. Vitamien D-tekort kan moegheid, swak bene en spiere veroorsaak, wat die groeiproses negatief kan beïnvloed. Groente en vrugte wat 'n uitstekende bron van vitamien A, B1, B2, C, F en riboflavien is, kan bydra tot die voedsame, gebalanseerde maaltyd.

4. Koolhidrate in buitensporige hoeveelhede kan skadelik wees, maar in die beginfase van die ontwikkeling van kinders, bied dit hul liggaam energie en lewenskrag. Meer fokus op volgraan en graan moet gegee word. Verfynde meel, pizza, burger, ens. Wat baie vette bevat, moet vermy word.

Voedsel wat help om kinders te laat groei

1. Suiwelprodukte is 'n ryk bron van minerale en vitamien A, B, D en E. Melk, wrongel, maaskaas, jogurt bevat baie proteïene en kalsium wat help met groei.

2. Eiers het 'n hoë gehalte proteïene, vitamien D, vitamien B12, kalsium en riboflavien. Dit is 'n noodsaaklike deel van die dieet. Moeders kan verlore gaan weens die keuse tussen eierresepte, en die kinders kan nooit verveeld raak om dit te eet nie.

3. Al die dele van die hoender, veral bors, bevat baie proteïene. Dit help met die herstel van weefsels en spierontwikkeling van die kind, en bevorder sodoende die toename in lengte.

4. Sojabone of tofu is goeie bronne van vegetariese proteïene. Dit bevat voldoende vitamiene, proteïene, folaat, vesel en koolhidrate, wat noodsaaklik is vir die groei van die kind.

5. Piesang is 'n maklik verkrygbare vrug wat kalium, kalsium en mangaan bevat. Dit bied beter uithouvermoë en immuniteit vir die kind.

6. Havermeel, neute en sade is 'n uitstekende bron van omega-vetsure en proteïene is lewenskragtig. Dit kan daagliks vir ontbyt of as versnapering geëet word.

7. As kinders van kleins af die gewoonte het om groen groente soos spinasie, broccoli, okra, ertjies, bok choy ens. Te eet, is dit makliker vir hulle om aan te pas by gesonde eetgewoontes. Groente bevat al die nodige vesel, vitamiene en minerale, en dit moet 'n belangrike deel van die maaltyd wees.

8. Vrugte soos papaja, waatlemoen, appels, appelkose, ens. Bevat al die noodsaaklike voedingstowwe. Wortels is 'n ryk bron van vitamien A, C en kalsium, wat help om sterk bene te behou.

9. Volgraan is effektief om die kind die nodige energie te voorsien. Dit bevat yster, magnesium, vesel, selenium, ensovoorts, wat die groei van die kind help.

10. Vetvis soos salm, tuna en kabeljou bevat baie proteïene en vitamien D. Selfs rooivleis kan matig gegee word vir proteïenbehoefte.

11. Raap kan verbruik word om die groeihormone te vergroot; dit is ook 'n opbergplek van noodsaaklike minerale en vitamiene.

wat om te eet om haarval onmiddellik te keer

12. Daar is ook tuisgemaakte resepte wat die groei van kinders help. Een van die resepte vereis dat u 'n koppie warm melk en 1 eier in 'n blender meng. 'N Eetlepel heuning moet daaraan gevoeg word en goed geroer word. Eiers en melk, albei goeie proteïen- en kalsiumbronne, help om natuurlik te groei. Die verbruik van hierdie drankie kan elke dag geleidelik verander in hoogte.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Lifshitz F. (2010). Voeding en groei. Tydskrif vir kliniese navorsing in pediatriese endokrinologie, 1 (4), 157-163.
[twee]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Verhoogde lengte toename van kinders wat 'n proteïenryke dieet kry tydens herstel van shigellose: 'n opvolgstudie van ses maande. The Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effek van gereelde yogiese oefening op groeihormoon en dehidroepiandrosteronsulfaat as 'n endokriene verouderingsmerker. Bewysgebaseerde aanvullende en alternatiewe medisyne: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Die effekte van oefening op groei, voedselbenutting en osmoregulerende kapasiteit van jeugdige Atlantiese salm, Salmo salar. Akwakultuur, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Die tou oorslaan verhoog die minerale digtheid van die been by calcanei van puberteitmeisies in Hong Kong: 'n kwasi-eksperimentele ondersoek. PloS een, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Streng hardloop verhoog groeihormoon en insulienagtige groeifaktor-I sonder om ghreline te verander. Eksperimentele biologie en medisyne, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Onderlinge verband tussen groeihormoon en slaap. Groeihormoon en IGF-navorsing, 10, S57-S62.