Dit maak nie saak of jy al jare op die baan is of van plan is om binnekort vir jou eerste draf te gaan nie, die gebruik van hardloopprogramme kan jou kardiosessie aangenamer en doeltreffender maak. Daar is tonne gereedskap om te help om 'n meer gereelde oefenroetine te ontwikkel of jou pas te verbeter sodat jy 'n nuwe persoonlike rekord by volgende jaar se Thanksgiving Turkey-draf kan opstel. Ons het die 15 beste hardloopprogramme gevind om jou die beste te help om jou doelwitte te bereik, ongeag jou fiksheidsvlak. Maak nou gereed om jou skoppe (en jou foon) te gryp en laat ons gaan.
DIE BESTE LOOP-APPS VIR BEGINNERS
Vir diegene wat regtig geen idee het waar om te begin nie of wat hardloop 'n groter deel van hul fiksheidsroetine wil maak, sal hierdie vier toepassings jou opstel vir sukses.
VERWANTE: Hoe om aan die hardloop te kom, volgens 'n afrigter, 'n marathonloper en 'n totale nuweling
1. Pacer
Prys: Vry
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
In sy kern is Pacer 'n stappenteller wat jou treë deur die dag dophou en, soos die naam aandui, jou pas tydens oefensessies. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om jou basiese fiksheidsvlak te meet en jou meer gereeld te laat beweeg, vir langer tydperke of met 'n groter inspanningsvlak. Soos jy vorder, kan jy ook lopies met jou foon se GPS volg en by groepuitdagings aansluit om jou gemotiveerd te hou. Daar is ook 'n aantal oefenplanne op alle vlakke, wat jou oefensessie 'n bietjie struktuur kan gee en duidelike, haalbare doelwitte kan stel. Jy kan ook jou Pacer-rekening aan jou Fitbit- of MyFitnessPal-rekeninge koppel vir 'n vollediger prentjie van jou algemene gesondheid.
2. Bank-tot-5K
Prys:
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Presies soos die naam aandui, gaan hierdie toepassing daaroor om gebruikers te help om van 'n nie-aktiewe leefstyl na 'n aktiewe een te verander, met die doel om gemaklik te hardloop (of hardloop/stap) 5 kilometer, oftewel 3.1 myl, op 'n slag. Dit lei gebruikers deur drie oefensessies van 30 minute per week vir nege weke, wat eindig in 'n 5K-uitdaging. Die toepassing hou ook jou pas, tyd en afstand dop sodat jy jou vordering van begin tot einde kan volg. Die vervaardigers van Couch-to-5K, Active.com, het ook aparte opleidingsprogramme vir die 10K en halfmarathon , as jy gereed is om die ante te verhoog.
3. Interval Timer
Prys: Vry
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Alhoewel meer gevorderde hardlopers hierdie toepassing nuttig kan vind vir naelloop-oefeninge of tempo-lopies, is dit ook 'n wonderlike hulpmiddel vir diegene wat 'n stap-/draf-oefensessie verkies—ook bekend as 'n draf wat in stapgedeeltes en drafgedeeltes verdeel word. Byna elke beginnerhardloopprogram sal dae insluit waar jy kan opwarm deur vir vyf minute te stap, dan herhaal draf vir 30 sekondes gevolg deur een minuut se stap voordat jy eindig met 'n stapafkoel. Die Interval Timer-toepassing hou boek van al daardie inligting—die herhalings, die variasies in tyd, ens.—sodat jy op ander belangriker dinge kan fokus, soos jou vorm, asemhaling korrek of die oppompkonfyt wat in die agtergrond speel.
Kry Interval Timer vir Android
4. Runcoach
Prys: Gratis, met die opsie van per maand vir 'n goue lidmaatskap
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Runcoach verskaf al die basiese beginsels van 'n goeie hardloop-toepassing—GPS dop jou lopies en versamel inligting oor afstand, spoed, hoogte en dies meer—maar die werklike trekpleister kom van sy afrigtingsdienste. Die gratis weergawe van die toepassing laat gebruikers toe om 'n doelwit in te voer, of dit nou 'n komende wedren is of bloot 'n tyd/afstand/tempo wat jy graag wil bereik, saam met die aantal dae per week wat jy kan uitwerk, jou fiksheidsvlak en 'n paar ander stukke inligting, en voilà! Jy het 'n pasgemaakte opleidingsplan wat ook aangepas kan word soos jy aangaan. Die goue lidmaatskap gee gebruikers egter toegang tot regte USA-baan- en veldgesertifiseerde afrigters wat jou plan selfs verder kan aanpas en vrae oor voeding, beserings en hoekom sekere oefensessies of oefeninge nuttig is, kan beantwoord.
beste ongegradeerde gruwelfilms
DIE BESTE LOOP-APPS VIR TUSSEN- TOT GEVORDERDE HAPPERS
Daar is baie opsies vir diegene wat hulself reeds as gereelde hardlopers beskou, maar meer konsekwent wil word, hul wedlooptye wil verbeter of vir 'n nuwe hardloopuitdaging wil oefen. Sommige verskaf die net noodsaaklike basiese beginsels, terwyl ander jou toelaat om diep in tonne data, getalle en statistieke te duik. Wat jy ook al verkies, een van hierdie toepassings moet die rekening pas.
VERWANTE: Nuut by hardloop? Hier is alles wat jy nodig het vir die eerste paar myl (en verder)
5. Kos
Prys: Gratis, met die opsie van 'n per maand Summit-intekening
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Die gratis weergawe van Strava is fantasties om jou hardloop (of stap of fietsritte of staptogte) na te spoor en kan inligting van Fitbit-, Garmin-, Polar- en Samsung Gear-toestelle, sowel as die Apple Watch, haal. Jy kan jou verdelings nagaan, veranderinge in hoogte sien en selfs jou statistieke met vorige lopies of ander hardlopers vergelyk om te sien hoe jy vergelyk. Gebruikers kan met vriende kontak maak, by hardloopklubs aansluit en aan uitdagings meeding om hulself gemotiveerd te hou. Summit-gebruikers kry toegang tot meer in-diepte data, die vermoë om roetes te skep en te deel, pasgemaakte doelwitte te stel en jou opleiding verder te ontleed. O, en het ons genoem dat Strava professionele hardlopers soos Jim Walmsley, Allie Kieffer en Gary Robbins as gebruikers tel? Jy weet, net ingeval jy 'n bietjie ekstra motivering wil hê of nuuskierig is oor hoe elite-opleiding lyk.
6. Nike+ Run Club
Prys: Vry
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Na Strava is Nike+ Run Club die gewildste hardlooptoepassing wat tans beskikbaar is. Daar is twee hoofredes waarom jy dalk Nike+ Run Club (of NRC vir kort) bo Strava wil kies: begeleide lopies en gratis oefenprogramme. Daar is die gewone hardlooptoepassing-kenmerke—die vermoë om rekord te hou van persoonlike rekords, aan te sluit by uitdagings en meeding/koppel met vriende—maar dit is die twee bogenoemde kenmerke wat NRC ’n voorsprong gee. Ons vind die begeleide lopies die nuttigste, aangesien daar raad is oor hoe om 'n 10K-wedloop die beste te hardloop, hoe om voor te berei vir hardloop in die reën of koue, naelloop- en tempo-oefensessies sowel as onderhoude met bekende figure soos Shalane Flanagan, Joan Benoit Samuelson, Sanya Richards Ross en Eliud Kipchoge. Daar is selfs 'n hele groep lopies wat gelei word deur Andy Puddicombe van die bewustheid-toepassing Headspace. Jy kan ook 'n pasgemaakte oefenprogram opstel om voor te berei vir omtrent enige wedloopafstand van 5K tot 'n volle marathon. Jy kan kies hoeveel dae jy sal kan oefen, jou huidige fiksheidsvlak en pas en of jy kruisoefening wil insluit of nie (wat kom by wyse van die Nike+ Training Club, die NRC se suster-toepassing).
7. Map My Run
Prys: Gratis, met die opsie van 'n Premium MVP-intekening van per maand
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
MapMyRun is die beste vir buurt- of roetehardlopers wat dikwels op soek is na nuwe roetes. Jy kan die toepassing gebruik om 'n lopie in die oomblik na te spoor (versamel syfers oor tempo, afstand, hoogte en gemiddelde kalorieë verbrand) of teruggaan en jou pad handmatig invoer om terugwerkend te bepaal presies hoe ver jy gegaan het. Dit kan ook data van 'n verskeidenheid aktiwiteitspoorders soos Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit en Suunto, onder andere, trek. Met die Premium MVP-intekening kan hardlopers hul ligging in reële tyd met vriende en familie deel ('n fantastiese veiligheidskenmerk), toegang tot gepersonaliseerde opleidingsplanne kry en in opleidingsontleding duik. Jy kan ook jou hardlooprekening sinkroniseer met MapMyRide vir fietsry of MyFitnessPal vir kosopsporing.
8. Loopwagter
Prys: Gratis, met opsie vir 'n per jaar Runkeeper Go premium lidmaatskap
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Runkeeper is baie soortgelyk aan Nike+ Run Club, met 'n minimalistiese, maklik om te gebruik koppelvlak en 'n beperkte aantal aangetekende statistieke (pas, afstand, kalorieë verbrand, ens.). Dit het ook eenmalige voorgestelde oefensessies (hoewel daar minder opsies is as met die NRC-toepassing) en opleidingsplanne beskikbaar, sowel as die vermoë om doelwitte te stel of uitdagings aan te sluit. Maar die werklike verskil hier is die vermoë om gewilde hardlooproetes naby jou te sien en te verken of jou eie roetes te stel. Jy kry ook meer met die Runkeeper Go-opgradering, wat jou die gereedskap bied om jou hardloopdata beter te ontleed of om aan te meld vir 'n persoonlike opleidingsprogram.
9. Peloton
Prys: per maand intekening na 'n gratis proeftydperk van 30 dae
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Jy kan Peloton net assosieer met sy stilstaande fietse by die huis, maar die fiksheidsmaatskappy het ook 'n slim trapmeul, die Peloton Tread, gemaak en, nog belangriker, die Peloton-toepassing geskep. Jy hoef nie enige van die handelsmerk se toerusting te besit om die toepassing te gebruik nie (hoewel toegang wel by die Peloton All-Access-lidmaatskap ingesluit is). Benewens begeleide buiteluglopies en naelloopsessies, bied die toepassing kragbou-, joga-, strek-, meditasie-, selflaaikamp- en fietsryklasse (beide regstreeks en vooraf opgeneem) wat beskikbaar is om op jou foon of TV te stroom. Soos met alle Peloton-produkte, kom die verskil hier van die Peloton-instrukteurs wat daar is om jou deur elke oefensessie te motiveer en te lei. Vir buiteluglope beteken dit om die struktuur van die draf uit te stippel, insluitend die opwarming, intervalle of veranderinge in pas en 'n maklike afkoeling, en om woorde van wysheid en aanmoediging te bied. Elke oefensessie kom ook met 'n voorafbepaalde snitlys wat die energie van die liedjie pas by die moeite van die oomblik. Ons beveel Peloton aan vir diegene wat groeplopies of voorafbeplande, hoogs gestruktureerde oefensessies verkies bo buigsame, vryvorm drafsessies.
10. Adidas Hardloop
Prys: Gratis, met die opsie van 'n Premium-intekening van per jaar
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Voorheen bekend as Runtastic, Adidas Running versamel baie inligting, maar sal jou net wys presies wat jy wil sien. Dus, as jy alles wil weet oor hoe lank jy 'n sekere pas kon handhaaf, maar nie soveel omgee vir die werklike afstand wat jy afgelê het nie, kan jy die dashboard instel soos jy wil. Soortgelyk aan baie toepassings op hierdie lys, bied Adidas Running weeklikse en maandelikse uitdagings en maak dit maklik om met ander hardlopers te koppel en mee te ding. Maar een van die wonderlike dinge van hierdie toepassing is dat dit ook kruisoefening ingebou het sodat u 'n meer afgeronde fiksheidservaring alles binne 'n enkele toepassing kan kry. Premium-gebruikers kry toegang tot meer opleidingsplanne, wat net vir jou aangepas is, en geïndividualiseerde statistieke en ontleding.
swart koffie voor oefensessie
Kry Adidas Running vir Android
11. Pumatrac
Prys: Vry
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Wat die werklike hardloopstatistieke betref, hou Pumatrac dinge eenvoudig, en versamel inligting oor jou pas, hoogte, afstand en tyd, maar min anders. Dit volg egter ook besonderhede soos die weer en watter tyd van die dag of dae van die week jy op pad is om te hardloop. Dit maak selfs kennis van na watter snitlys jy geluister het, sodat jy fassinerende inligting kan insamel oor jou beste lopies teenoor jou mees uitdagende oefendae met behulp van 'n lopietelling wat die kwaliteit van jou lopies aanteken (alhoewel met ruimte vir interpretasie).
12. Rock My Run
Prys: .99 per maand van .99 jaarliks na 'n 7-dae gratis proeftydperk
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Die beste vir oudiofiele en diegene wat aan hul tempo wil werk, kan RockMyRun help om jou lopies ’n hupstoot te gee en dit selfs meer effektief te maak. Kies uit 'n verskeidenheid snitlyste en musiekstasies en die toepassing sal die maatslag by jou pas pas, wat dit vir jou makliker maak om 'n spesifieke aantal treë of slae per minuut te handhaaf. Daar is tonne genres om te kies soos hip-hop, rock, country, reggae en pop. Die toepassing kan ook saamwerk met sommige van die ander toepassings op hierdie lys, insluitend Strava en MapMyRun.
DIE BESTE TOEPASSINGS VIR VEILIGHEID
Soveel as wat ons wens dit was nie so nie, die realiteit is dat hardloop alleen gepaard gaan met risiko's, veral vir vroue en BIPOC. As jy beplan om vroegoggend of laat in die nag (of regtig enige tyd wanneer dit donker is), langs 'n minderbevolkte roete te hardloop of as jy bloot wil seker maak jy doen alles wat jy kan om jouself veilig te hou, hierdie drie toepassings is 'n goeie plek om te begin.
13. PadID
Prys: Vry
Versoenbaar met: iOS en Android
Wat dit doen:
Familie en vriende kan jou hardlooproete intyds volg om te verseker dat jy nie skielik van koers afwyk of ophou om almal saam te beweeg nie. Om die waarheid te sê, as jy vir meer as vyf minute gestop het en nie op RoadID se inklokboodskap gereageer het nie, sal die toepassing outomaties jou noodkontakte in kennis stel. Jy kan ook 'n pasgemaakte sluitskerm opstel met relevante inligting vir First Responders—soos enige relevante allergieë of siektes, jou bloedgroep, naasbestaandes—in geval van 'n ongeluk
Kry RoadID vir iOS
Kry RoadID vir Android
14. Kitestring
Prys: Drie reise per maand en een noodkontak gratis, of onbeperkte reise en noodkontakte vir per maand
Versoenbaar met: Enige toestel met SMS-toerusting
Wat dit doen:
Ons gunsteling ding van Kitestring is dat nie jy of jou noodkontak 'n slimfoon hoef te hê om dit te gebruik nie. Jy hoef nie eers iets af te laai nie. Gaan eenvoudig na Kitestring se webwerf om aan te meld, en stuur dan 'n teks wat aandui hoe lank jy wil hê die program moet wag voordat jy inklok, kom ons sê 30 minute na jou laataand of vroegoggenddraf. Na 'n halfuur sal Kitestring vir jou 'n SMS stuur om in te meld. As jy nie met die woord OK of jou aanmeldwagwoord antwoord nie, sal Kitestring 'n boodskap aan jou aangewese noodkontakte stuur. Jy kan ook nood- en dwangkodes vooraf instel wat enige tyd 'n noodreaksie kan aktiveer.
15. bVeilig
Prys: Vry
Versoenbaar met: iOS en Android
aloe vera vir gesig en hare
Wat dit doen:
Daar is verskeie maniere om die bSafe-toepassing te gebruik, afhangende van wat jy wil hê of nodig het. Daar is die timer-alarm, wat soortgelyk aan Kitestring werk deurdat jy na 'n vasgestelde tyd moet inklok of die toepassing sal jou noodkontakte aktiveer. Jy kan jou ligging met kontakte deel, 'n vals telefoonoproep opstel of voorafbepaalde voogde jou beweging intyds laat volg. Jy kan ook live stroom of video opneem met die druk van 'n knoppie. Nog beter, jy kan stemaktivering gebruik om enige van die bogenoemde opsies aan die gang te sit net ingeval jy nie fisies SOS kan druk nie.
Ons oefentoerusting moet-hê:
Zella Leef In Hoë Middellyf Leggings
Koop nou
Andi Die ANDI Tote
8 Koop nou
ASICS Vroue's Gel-Kayano 25
0 Koop nou
