Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol selfvertroue voor RBC Heritage
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Dieetseienskappe en voedingsbehoeftes verander wanneer mense ouer word. Voedingstowwe soos vitamien D, proteïene, kalsium en vitamien B12 word belangrik vir mans en vroue van ouer as 40, aangesien hierdie voedingstowwe later in hul lewe hul fisiese en kognitiewe funksies kan handhaaf.
'N Gesonde dieet van supervoedsel help om die risiko van ongeskiktheid, siektes en afhanklikheid as gevolg van veroudering te verminder, en verbeter die lewensgehalte van middeljarige en ouer volwassenes. [1]
In hierdie artikel bespreek ons supervoedsel vir mans en vroue ouer as 40. Kyk gerus
voordele van die eet van appel vir die vel
Superkos vir mans
1. Tamatie
Tamatie bevat 'n plantgebaseerde karotenoïed genaamd likopeen, wat antioksidatiewe eienskappe het. Hierdie plantpigment gee die tamatie sy rooi kleur en kan help om die risiko van ouderdomsprostaatkanker te verlaag en hoë bloeddruk te beheer.
2. Patat
Sommige van die algemene ouderdomsprobleme by mans sluit in hoë bloeddruk, sigprobleme en verhoogde risiko vir kanker. Patats bevat baie kalium, beta-karoteen en baie ander fitochemikalieë en belangrike voedingstowwe wat as anti-veroudering kan dien en die risiko van ouderdomsverwante siektes by mans kan verminder.
3. Hawer
Hawer het veeldoelige voordele vir ouer mans, soos om erektiele disfunksie te behandel, hardlywigheid te voorkom, glukosevlakke te verlaag en bloeddruk te verlaag. Dit bevat 'n aminosuur genaamd L-arginine wat die langtermyn bogenoemde probleme help behandel. Hawer is ook goedkoop en maklik bereidbare kos vir ouer volwassenes.
4. Roosappel
Roosappel of jambu is 'n uitstekende supervoedsel gevul met belangrike antioksidante. Dit is 'n uitstekende brein- en oogkos as gevolg van die teenwoordigheid van terpenoïede. Kalsium in roosappel kan help om die gesondheid van die bene te handhaaf, terwyl vesel hardlywigheid en ander spysverteringskwessies voorkom.
5. Eier
Sarkopenie, 'n soort spierverlies, is 'n algemene gesondheidsprobleem as gevolg van veroudering. 'N Eier is 'n ryk bron van proteïene wat kan help om die spiermassa te verhoog, sy krag en funksionele vermoë te handhaaf. Dit kan ook help om die risiko van chroniese inflammasie en degenerasie siektes te verminder. [twee]
6. Turkye kruis
Cholesterol wissel in verskillende dele van die pluimveevleis. Die meeste vette kom voor in die vel van die pluimveevleis wat maklik verwyder kan word. Turkrop bevat ongeveer 1 persent lipiede of vette en bevat baie proteïene en mono-onversadigde vetsure. Hierdie voedingstowwe kan help om die risiko van vetsug, hartsiektes, diabetes en gewasse by ouer volwassenes te verminder. [3]
7. Sampioen
Sampioene kan help om die risiko van kognitiewe afname by ouer volwassenes te verminder. Die gebruik van sampioene twee keer per week kan help om geheue, aandagvaardighede te verbeter en die risiko van degeneratiewe siektes soos Alzheimers by mense ouer as 40 te voorkom.
8. Amandels
'N Studie het getoon dat die verbruik van neute gepaard gaan met 'n afname in ernstige chroniese siektes by middeljariges en bejaardes. Amandels, een van die belangrikste neute, kan oksidatiewe spanning en chroniese ontsteking help voorkom en die risiko van ouderdomsverwante siektes soos kanker en kognitiewe afwykings verminder. [4]
permanente gewigsverlies dieetplan
Superkos vir vroue
1. Melk
Beenminerale digtheid neem af met ouderdom en verwante siektes soos osteoporose kom meestal voor by ouer vroue. Melk is 'n ryk bron van kalsium wat kan help om beenmassa en ouderdomsverwante beensiektes by vroue te voorkom. [5]
2. Jogurt
Namate vroue middeljarig word, word psigofisiologiese siektes algemeen. Jogurt kan help om die risiko van beenverwante siektes, sielkundige probleme en simptome voor die menopouse by vroue wat 40 of ouer is, te voorkom. Dit is ryk aan essensiële voedingstowwe soos kalsium, vitamien B12 en riboflavien.
3. Spinasie
Groen blaargroente soos spinasie bevat antioksidante voedingstowwe soos vitamien C. 'n Studie het getoon dat antioksidante fenoliese verbindings in spinasie die serumantioksidante by mense verhoog en kan help om vrye radikale in die liggaam te verminder en veroudering te verminder. [6]
4. Vlasaadjies
Vlasaad is ryk aan fitostrogeen en voedingstowwe soos linoleensure, vitamien A, kalium, vitamien C en kalium. Die hoë gehalte estrogeen in lijnzaad kan help om die hormoonbalans en voortplantingsfunksies by vroue te handhaaf, wat dikwels met ouderdom afneem.
haarmasker vir skilfers en haarval
5. Bloubessies
Die verbruik van bloubessies hou verband met 'n afname in kognitiewe afname by ouer vroue. Dit is bekend dat dit geheue- en motorfunksies verbeter as gevolg van die hoë inhoud van antioksidante soos vitamien C, vitamien K en mangaan.
6. Paranote
Paranote is ryk aan selenium wat geneig is om kognitiewe prestasies by ouer volwassenes met ligte kognitiewe inkorting te verbeter. Magnesium in paranote help ook om simptome soos spierswakheid, moegheid, gloede en gevoelloosheid te verminder. [7]
7. Suurkool
Suurkool of gefermenteerde kool is verryk met melksuur, tiramines, fitostrogeen, vitamiene soos A en C, en minerale soos kalium, yster en folaat. Suurkool word beskou as 'n supervoedsel om geestesgesondheidsprobleme te verbeter, die gesondheid van die been te ondersteun en die risiko van borskanker te verminder.
8. Makriel
Omega-3 is 'n belangrike voedingstof vir vroue om die risiko van hartsiektes te voorkom, bloedtelling te handhaaf, immuniteit te verhoog en sielkundige simptome te verminder as gevolg van simptome voor die menopouse. Makriel is 'n uitstekende bron van omega-3 en kan beskou word as een van die supervoedsel vir vroue ouer as 40.
