Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol selfvertroue voor RBC Heritage
- 'N Tekort is nie die probleem nie: die Ministerie van Gesondheid sê dat die COVID-entstowwe verkeerd bestuur word
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Slaap is van kritieke belang vir ons gesondheid, dit is geen onbekende feit nie. Die kwaliteit van u slaap het 'n direkte invloed op u geestelike en fisiese gesondheid en die kwaliteit van u wakker lewe, insluitend u produktiwiteit, emosionele balans, hartgesondheid, gewig en vele meer.
Terwyl die slaapbehoefte van die een individu van die ander verskil, wys gesondheidskenners en studies daarop dat dit van kritieke belang is dat 'n volwassene elke aand 6 tot 9 uur slaap, om die voorkoms van verskillende gesondheidsprobleme te vermy. [1] .
hoe om verbruining in een dag te verwyder
Sommige van u word gebore met die onmiskenbare gawe om oral en oral aan die slaap te raak, maar dit is nie die geval vir almal nie. Die toename in hoëtegnologiese slaapprogramme op die mark is genoeg om die begrip te verstaan gebrek aan slaap, ons as 'n samelewing ly daaronder.
Van slaapkomberse, joga-houdings tot slaapinduserende tee, die opsies wat u het, is baie, maar wat van 'n stuk lap? Wat as ons u sou vertel dat 'n stuk stof wat u oë bedek, kan help om die slaap te verbeter? Ja, ons praat oor slaapmaskers, die eenvoudige oplossing om ononderbroke te slaap.
Voordele van die gebruik van 'n slaapmasker
Volgens dokters en slaapkundiges (somnoloë) kan die gebruik van 'n slaapmasker die volgende voordele inhou:
1. Verbeter die slaapkwaliteit : Studies wys daarop dat, aangesien mense dagelik is (bedags wakker is en snags slaap), ons brein natuurlik donkerte met slaap verbind en dat die brein geneig is om meer melatonien te produseer (die hormoon wat ons slaap- en wakkersiklusse beheer) voel 'n afwesigheid van lig - wat u kan kry deur 'n slaapmasker te dra [twee] [3] . Benewens verhoogde melatonienproduksie, is donker slaaptoestande gekoppel aan meer REM-slaap en minder waaksaamheid [4] .
2. Laat jou vinniger aan die slaap raak : As u 'n slaapmasker dra, verminder u die tyd wat u in die bed wakker lê omdat die donkerte die melatonienvlak van u liggaam verhoog, wat u vinniger sal laat slaap as om nie 'n slaapmasker te dra nie. [5] . 'N Slaapmasker moedig u ook aan om weer aan die slaap te raak deur ander stimuli te blokkeer (afleiding te verminder).
3. Verbeter die gesondheid van die vel : Sommige slaapmaskers, gemaak van sy of ander ekstra sagte vesels, kan help om u slaapkwaliteit te verbeter. Dit wil sê, as u sonder 'n masker slaap, kan u vel rondom u oë as u kontak met u kussing raak. Daarbenewens kan u maklik vermy as u goed uitgerus is as gevolg van ononderbroke slaap, soggens of sakke om u oë. [6] [7] . U kan slaapmaskers koop wat met spesifieke materiale, soos houtskool, vervaardig word om pofferigheid en droogheid rondom u oogkaste te verminder.
4. Kan help om migraine te bestuur : Liggevoeligheid is 'n algemene en onaangename simptoom wat verband hou met chroniese migraine [8] . Slaapmaskers kan help om totale duisternis te bied, wat kan help om die kloppende pyn te verminder. Sommige slaapmaskers kan selfs koel- of verwarmingsfunksies bied wat spesifiek ontwerp is om migraine te verlig [9] . U kan ook die slaapmaskers vries of verkoel en gebruik as die migraine tref.
hoe om die swart merke in die gesig te verwyder
...
5. Kan depressie hanteer : Alhoewel hierdie bewering verdere studies vereis, het 'n studie aangedui dat dit kan help om depressie te verminder as u in die donkerte slaap [10] . Die deelnemers het verminderde simptome van depressie getoon.
6. Ontspan jou verstand en liggaam : Volgens studies bevorder die stimulering van diepe druk druk die vrystelling van serotonien, 'n chemikalie wat slaap reguleer [elf] . Diepdrukstimulasie (DPS) is ferm, maar saggies druk, drukkies of vashou wat die senuweestelsel verslap, dus as u 'n oogmasker dra, kan die sagte druk u help om meer ontspanne te voel en angsgevoelens te verminder [12] [13] .
7. Kan help om droë oë te behandel : U oë kan oornag blootgestel word aan droë lug, stof en ander irriterende middels wat soggens droë oë kan veroorsaak, veral vir individue met nagtelike lagoftalmos, 'n toestand wat voorkom dat u die oë heeltemal sluit. Dit kan vermy word deur 'n slaapmasker bed toe te dra [14] .
bone china gemaak van
Noudat u bewus is van die voordele van die gebruik van 'n slaapmasker, kan ons u lei om die regte slaapmasker vir u te koop.
Hoe kies u die regte slaapmasker?
Slaapmaskers kan help om beter slaap te bevorder, maar dit is belangrik dat u daarvoor kies. Let op die vorm, grootte, materiaal en selfs die gewig as u 'n slaapmasker kies [vyftien] . Die slaapmasker moet gemaklik wees, nie te styf of jeukerig wees nie, anders misluk dit net die doel.
- Grootte : U wil seker maak dat u masker gemaklik op u gesig sit, maar steeds styf is om die lig te blokkeer. Koop 'n slaapmasker met verstelbare band vir beter gemak.
- Materiaal : Slaapmaskers van katoen sorg vir 'n sagte gevoel, symaskers is ook buitengewoon gemaklik (maar 'n bietjie duur), of u kan maskers kombineer met 'n sy-buitekant en poliëstervulling. U kan ook skuimmasker probeer.
- Gewig : Die meeste oogmaskers bevat 'n lys van liggewig. U kan ook 'n geweegde oogmaskers probeer wat 'n ligte druk kan lewer en sodoende stres verminder.
- Kleur : Sommige maskers is gemaak van ligkleurige stof wat die lig nie heeltemal sal blokkeer nie. As u 'n slaap wil hê wat heeltemal ongeskonde is, moet u een koop wat 'n verduisteringseffek het wat glad nie lig inlaat nie.
Probeer 'n masker gemaak van 100 persent natuurlike, asemende materiale soos katoen of sy en was dit gereeld met reukvrye skoonmaakmiddel en gebruik geen versagmiddel nie.
Voorsorgmaatreëls tydens die gebruik van 'n slaapmasker
• Maak seker dat die slaapmasker nie te styf is nie, want dit kan soggens dowwe sig veroorsaak.
• Slaapmaskers kan veroorsaak dat u wimpers deurmekaar groei as hulle dwarsdeur die nag afgedruk word.
Hier is 'n paar ekstra wenke oor hoe u u slaapkwaliteit kan verbeter:
• Laat elektronika en werkverwante dinge uit die slaapkamer.
• Handhaaf 'n donker en koel atmosfeer in u slaapkamer.
• Moenie u slaaptyd en wakker tyd verander nie.
• Vermy groot maaltye vir minstens drie uur voor u gaan slaap.
hoe om amandels te eet vir hare groei
• Vermy kafeïen minstens agt uur voordat u slaap.
• Moet nie alkohol drink voordat u slaap nie.
Op 'n laaste noot ...
Dit is belangrik om 'n slaapmasker te vind wat by u pas. Slaapmaskers kan u nie net help om u oogtyd te verbeter nie, maar hierdie stuk lap kan ook help om u bui te verbeter, spanning te verminder en migrainepyn te bestuur - alles te danke aan die verbeterde slaap wat deur slaapmaskers vergemaklik word.
