Jou rug is doodmaak jy. Jy het ys, hitte, massering en strek probeer, maar niks lyk of dit werk nie. En, vreemd genoeg, is dit selfs meer styf en pynlik as jy wakker word. Moet jy jou sagte bed weggooi vir iets 'n bietjie stewiger? Glo dit of nie, sommige mense sweer dat slaap op die vloer die antwoord is op hul rugpyn. Maar werk dit regtig? Ons het by die voordele ingeboek om uit te vind.
VERWANTE: Wat is Capsaïcine-room en kan dit my rugpyn help?
Dougal Waters/Getty ImagesWag, is slaap op die vloer regtig 'n ding wat mense doen?
In sommige kulture is slaap op die vloer die norm. In die 16de-eeuse Japan het adelstand en samoerai op strooimatte geslaap wat tatami genoem word, of geweefde goza-matte—hierdie matte het deur die 17de eeu meer gewild geword in Japannese huise, en sommige mense gebruik dit vandag nog. Alhoewel hierdie beddegoed baie stewiger is as 'n kussing-top-matras, bevat dit steeds 'n bietjie vulling, danksy 'n dun, ferm futon wat bo-op die tatami-mat geplaas is.
Maar is kulture wat gereeld op die vloer slaap geneig om minder rugprobleme te hê? A studie uitgevoer deur fisioterapeut Michael Tetley neem die slaapgewoontes van woudbewoners en nomades oor die hele wêreld waar. En daar is gevind dat diegene wat op die vloer slaap, natuurlik posisies inneem wat help om die muskuloskeletale stelsel in lyn te hou. (Sy navorsing het ook bepaal dat kussings heeltemal onnodig is, wat daarop dui dat ons meer aandag aan ons dierevriende moet gee: Het iemand al ooit 'n gorilla gesien wat met 'n kussing teen 'n boom skyn? Goeie punt.)
Wat sê 'n fisioterapeut?
Ons het Jaclyn Fulop, raad gesertifiseerde fisioterapeut en stigter van Ruil Fisioterapie Groep om in te weeg. Haar raad? As jou rugpyn erg is en om op die vloer te slaap 'n bietjie ongemak verlig, is dit reg om te probeer, maar dit is nie 'n langtermynoplossing nie.
Daar is min tot geen navorsing wat die feit ondersteun dat slaap op die vloer voordelig is vir jou ruggraat; sommige mense met akute rugpyn sweer egter deur op 'n harde, plat oppervlak soos die vloer te slaap, vertel sy. Slaap op 'n plat oppervlak hou die ruggraat in 'n neutrale postuurposisie en verwyder druk van die stabiliseerderspiere wat liggaamsgewig ondersteun. As jy pyn ervaar en die vloer kan die ongemak verlig, dan kan dit 'n goeie korttermyn opsie wees om jou 'n meer rustige slaap toe te laat, wat ook genesing en weefselherstel bevorder.
Maar om op die vloer te slaap behoort nie ’n gewoonte te word nie, waarsku Fulop. Die grond ondersteun nie die kromming in die rug nie. Dit is dus dalk 'n beter idee om 'n stewiger matras te soek as om permanent op jou slaapkamervloer uit te kamp.
lys mees romantiese flieks
Is 'n ferm slaapplek altyd beter as 'n sagter een?
Nee, nie noodwendig nie. In die verlede het dokters dikwels baie ferm matrasse aanbeveel, die Harvard Mediese Skool berigte. Maar een opname van 268 mense met lae rugpyn het bevind dat diegene wat op baie harde matrasse geslaap het, die swakste slaapgehalte gehad het. Daar was geen verskil in slaapkwaliteit tussen diegene wat medium-ferm en ferm matrasse gebruik het nie.
Wat gee? Die kenners sê dit is alles 'n kwessie van voorkeur, en wat die beste met jou liggaamstipe werk. Vir sommige mense kan 'n sagter slaapplek help om by die liggaam se kurwes te pas, terwyl dit vir ander die rug uit belyning kan gooi. Die beste oplossing? Probeer 'n verskeidenheid verskillende slaapoppervlaktes om uit te vind watter een die beste voel.
Wat daarvan om my matras op die vloer te sit?
Daar is 'n idee. Harvard Mediese Skool sê om jou matras op die hardehout neer te gooi, is eintlik 'n slim manier om te sien of jy kan baat by die aankoop van 'n stewiger matras voordat jy die belegging maak. Verwyder jou matras van die bedraam en plaas dit direk op die vloer, slaap dan vir 'n week daarop om te sien of jy enige verskil in jou rug opmerk. Jy kan ook 'n laaghoutbord onder jou matras plaas om te sien of jou rug verbeter deur die beweging van die boksvere te verminder.
Maar as jy dit oorweeg om 'n nuwe matras te koop, moenie aanvaar dat jy 'n indruk kan kry van hoe dit op jou rug sal voel deur vir vyf minute op 'n paar by die winkel te lê nie. ’n Meer betroubare toets is om waar te neem hoe jy voel nadat jy op verskillende soorte matrasse geslaap het terwyl jy weg van die huis af is—byvoorbeeld by ’n hotel of ’n vriend of familielid se huis, sê HMS.
Enigiets anders wat ek moet weet?
As jy bejaard is, beperkte mobiliteit het, ’n chroniese siekte het of aan allergieë ly (daardie mat kan stowwerig word), is dit waarskynlik nie die beste idee om op die vloer te slaap nie, en jy moet jou dokter raadpleeg voordat jy dit probeer. Onthou, doen wat vir jou goed voel - en net omdat dit vanaand goed voel, beteken dit nie dat dit noodwendig vir die lang termyn sal wees nie. Kry nou 'n paar z's.
3 hibriede matrasse waarvan ons hou
As jy 'n matras soek wat 'n bietjie stewiger is as jou huidige model, maar nie ook ferm, gee 'n hibriede matras 'n warrel. ’n Hibriedmatras het verskeie vorme van ondersteuning, wat gewoonlik geheueskuim, jel en binneveerspoeltegnologie kombineer (’n nuwe tipe spoel wat individueel toegedraai word om sy spanning te behou en meer balans te skep). Maak nie saak watter soort slaper jy is nie—seester, fetus, maag—jy sal die drukverligtende voordele van geheueskuim kry met die wip en ondersteuning van 'n tradisionele veermatras.
Amazon1. Gewildste: Casper Sleep Hybrid Matras – QUEEN 12-INCH
As die bed-in-'n-boks-handelsmerk wat die gier begin het, is dit geen wonder dat Casper die gewildste opsie bly nie. Om hierdie baster te skep, het die matrasgenieë vere by sy kenmerkende skuimontwerp gevoeg vir nog meer ondersteuning. Jip, dit kom steeds in 'n gerieflike boks en werk saam met al die ander Casper-produkte (soos die verstelbare bedraam of oorspronklike fondament ).
hoe om ongewenste hare van die gesig te verwyder
Layla slaap2. Beste omdraaibare matras: Layla Hibriede Matras – Koningin
Kan jy nie besluit of jy iets meer ferm wil hê of iets wat sag voel om aan te raak nie? Hierdie matras bied beide verskillende fermheidsvlakke aan weerskante. En die geïntegreerde handvatsels maak dit 'n briesie om hierdie man om te draai. Dit is ook gemaak met antimikrobiese koper-geïnfuseerde skuim om hitte vinniger van jou liggaam af weg te dra vir 'n koeler slaapervaring en minder reukveroorsakende bakterieë.
Wink Beds3. Beste Latex Matras: Winkbeds EcoCloud – Koningin
Nie net is hierdie matras gemaak van premium natuurlike Talalay-latex nie, dit het ook individueel toegedraaide binnevere gemaak van herwonne staal. Die buitenste omhulsel is eko-gemanipuleer met 100 persent organiese katoen en volhoubare Nieu-Seelandse wol, wat 'n beroep doen op beide eko-gesinde kopers en diegene wat 'n koeler matras nodig het (dit is baie asemhaalbaar). Die handelsmerk bied ook maandelikse betalings sodat jy nie slaap oor daardie prysetiket sal verloor nie.
VERWANTE: Hoe om 'n matras diep skoon te maak (omdat jy elke 6 maande moet)
