Jammer om jou uit te steek, maar daar is geen towerkuns, meditasie-app of spoggerige nuwe dieet wat teleurstelling sal uitskakel nie. En hoewel die meeste van ons dit as een van daardie universele feite van die lewe aanvaar, hanteer nie almal dit op dieselfde manier nie. Sommige mense kan deur teleurstelling werk en vinnig aanbeweeg, terwyl ander sukkel om verby dit te kom, wat, as dit gelaat word om te sweer, kan lei tot selftwyfel, selfvoldaanheid en selfs depressie.
Maar teleurstelling hoef nie 'n totale negatiewe ervaring te wees nie. Deur dit doeltreffend te hanteer en dit in 'n onderrig-oomblik te verander, kan jy leer hoe om meer redelike verwagtinge te stel en jou veerkragtigheid op te bou sodat jy toekomstige mislukkings makliker kan hanteer. Boonop kan 'n teleurstellende terugslag jou dalk motiveer om harder te probeer of dalk slimmer te werk.
Om jou te help om teleurstelling te hanteer en terug te bons wanneer slegte nuus tref, is hier 'n paar kundige-aanbevole hanteringstegnieke sowel as maniere waarop jy positief kan bly deur dit alles.
Maskot/Getty Images1. Voel al die gevoelens
Om ongemaklike emosies soos teleurstelling, sielkundige en berader te hanteer Dr. Victoria Shaw leer haar kliënte om bloot die gevoel toe te laat en te erken. Dikwels, om te erken wat ons voel, sonder om óf onsself óf die emosie te oordeel, help daardie emosie om te verander ... Oordeel is 'n vorm van weerstand en dit wat ons weerstaan is geneig om te bly voortduur. Hoe meer ons beide die emosie en die omstandighede wat dit veroorsaak het kan aanvaar, hoe groter is die kans dat ons vrede sal vind.
Soms is ons egter te vinnig om hierdie emosies af te sluit. Baie van ons is grootgemaak om te vrees en ons gevoelens te vermy, verduidelik dr. Shaw. As kinders is ons dalk vertel dat ons nie die rede gehad het om seergemaak of teleurgesteld te voel wanneer dinge nie na ons kant toe gegaan het nie, of as ons dit gedoen het, moet ons vinnig 'oor dit kom'. Maar om ons gevoelens weg te stoot of te probeer om haas die proses van genesing gewoonlik terugvuur. Hoe meer ons ons gevoelens onderdruk, hoe sterker word hulle, en hoe groter is die kans dat hulle weer met wraak sal terugkeer die volgende keer as hulle geaktiveer word.
groot liefdesverhaal flieks
Sy verduidelik ook dat emosies hul eie interne logika het, so wat jy dink oor 'n sekere situasie en wat jy voel daaroor kan twee totaal moeilike dinge wees. Wat dalk vir jou brein soos 'geen groot probleem' lyk, kan vir jou emosionele self oorweldigend voel, sê sy. So selfs al is dit regtig 'n klein terugslag in die groot prentjie, neem die tyd om daardie gevoelens van teleurstelling te herken sodat jy suksesvol kan aanbeweeg.
Maskot/Getty Images2. Moenie dit persoonlik opneem nie
Wanneer dinge nie verloop soos verwag nie, is ons geneig om onsself te blameer. En hoewel dit normaal is om negatiewe gedagtes in jou gedagtes oor te speel, en vir jouself te sê dat jy nie slim genoeg is of sukses verdien nie, het dr. Jeff Nalin, stigter en uitvoerende direkteur van die Paradigma Malibu-behandelingsentrum , sê dit is vir ons belangrik om hierdie giftige denkpatrone in positiewe te omskep. In plaas daarvan moet ons vir onsself dinge sê soos: 'Ek verdien dit, en met 'n bietjie deursettingsvermoë sal ek die oplossing vind,' of 'My pogings sal tot sukses lei.' Om ons ingesteldheid te verander, sal ons help om veerkragtigheid te bou en ons na positiewe rigting te dryf. aksie.
Hierdie positiewe bevestigings kan jou help om oor die hobbel in die pad te kom deur jou gedagtes te herlei om op jou sterk punte te fokus. Gelisensieerde sielkundige Dr Erica Rojas, van Broadway Psychological Associates , stel voor om die bevestigings op kleefnotas neer te skryf en dit te plaas in gebiede waar jy hulle eerste ding in die oggend sal sien, soos die badkamerspieël. Of probeer om hierdie bevestigings daagliks hardop vir jouself op te sê of wanneer jy die behoefte voel vir 'n vinnige optel.
hoe om armgewig by die huis te verminder
Hero Images / Getty Images3. Bepaal die les
Alhoewel jy dalk nie teleurstelling as 'n goeie ding sien nie, kan jy 'n goeie ding daaruit kry. Dr. Shaw moedig mense aan om na die ervaring vanuit 'n vars perspektief te kyk en dit as 'n moontlike lewensles te hanteer. Jy kan byvoorbeeld ontdek dat daardie droomwerk tog nie so dromerig was nie of kry belangrike insig in hoekom jy verbygesteek is. Jy sal dalk ontdek dat die vriendin wat jou verraai het haar eie geldige redes gehad het om die keuses te maak wat sy gedoen het, of dat jou liefdesbelangstelling bloot ander verwagtinge vir die verhouding as jy gehad het.
Deur dit te doen, sal jy nie net beter voorbereid wees in terme van die stel van doelwitte nie, maar jy sal ook jou vermoë versterk om makliker terug te bons van toekomstige teleurstellings. Dr. Nalin verduidelik dat ons sonder mislukking onsself nie kan verbeter of die veerkragtigheid kan ontwikkel wat nodig is vir toekomstige sukses nie. Wanneer teleurstelling aan ons deur kom klop, kan ons ons negatiewe ervaring omskep in 'n positiewe een en fokus op wat ons geleer het en wat ons in die toekoms anders kan doen en die krag waardeer wat ons gekry het deur hierdie uitdaging te gaan.
Hero Images/Getty Images4. Bestuur verwagtinge
Is dit moontlik dat jy teleurgesteld was omdat jy onrealisties hoë verwagtinge gehad het? Om dit te erken, kan jou help om te heroorweeg en uit te vind wat werklik uitvoerbaar is. Om verwagtinge te stel help om ons te lei en te motiveer om ons doelwitte te bereik, verduidelik dr. Nalin, maar ons moet ook verstaan dat sommige verwagtinge dalk nie noodwendig die werklikheid weerspieël nie, en daarom moet elkeen buigsaam en realisties van aard wees.
Maar dit beteken ook nie dat jy jou verwagtinge te laag moet stel nie. Ek het so baie kliënte wat sê: 'Ek wil nie te opgewonde raak nie,' verduidelik Dr Elizabeth Cohen , 'n gelisensieerde kliniese sielkundige in New York. Ek sê altyd vir hulle dat hulle nie hul gevoelens kan beheer nie. Hulle kan hulself oor iets opgewonde laat raak, maar hulle moet hulself altyd daaraan herinner dat hulle dit kan hanteer as iets moeilik gebeur. Hulle moet hulself kan herinner aan tye toe hulle teleurstelling hanteer het en dat hulle daardeur geleef het.
hoe om maag oefeninge te verloor
Bly dus bedag op jou verwagtinge en onthou om aan te hou om 'n bietjie buigsaamheid by te voeg. Die lewe verloop nie altyd soos beplan nie. Wanneer die padblokkades opduik - want hulle sal beslis - moet ons gereed wees om hulle reguit te ontmoet met 'n buigsame en veerkragtige padkaart, sê dr. Nalin. Ons doelwitte sal baie makliker wees om te bereik as ons 'n aanpasbare plan inkorporeer.
Hero Images/Getty Images5. Neem 'n breek
Teleurstelling kan soms vertaal word in gevoelens van angs, woede of hartseer of al die bogenoemde. Om hierdie emosies te hanteer, moet jy dalk vir 'n oomblik wegstap om te hergroepeer. Om onsself uit die situasie te verwyder, selfs tydelik, kan wondere doen vir ons ingesteldheid, sê dr. Nalin. Soms is al wat ons hoef te doen om 'n vinnige stap te neem of bewuste meditasie te beoefen. Om gesonde tyd te neem om ons batterye te herlaai, kan help om ons brein te kalmeer, ons angs te verminder en ons te bemagtig om die situasie met hernieude energie en krag aan te pak. Selfs om net 'n paar diep asem te haal, kan jou gees help ontspan.
Mayur Kakade/ Getty Images6. Tel jou seëninge
Dit lyk natuurlik altyd makliker om te fokus op die dinge wat verkeerd loop, in plaas van al die goed wat reg gegaan het. So as jy met teleurstellende nuus getref is, probeer om te dink aan die dele van jou lewe waarvoor jy dankbaar is, dié wat jou gelukkig maak (al is dit net daardie oggend koppie koffie), of iets wat jy onlangs gedoen het. wat jy absoluut vasgenael het. Jy kan 'n lopende dankbaarheidslys hou om jou te help om jou gedagtes te herlei wanneer dinge nie verloop soos jy gehoop het dit sou nie. Of, as dit te ingewikkeld klink, iets soos a Panda beplanner kan jou aan die gang kry met die hele dankbaarheid ding.
VERWANTE : 5 maniere om oor selftwyfel by die werk te kom
