Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Almal van ons ken die sterk gevoel van slaperigheid gedurende die middel van die middag. U het 'n volledige middagete gehad en die weer lyk te gemaklik vir 'n vinnige knuffel in die bed, veral noudat ons almal werk, is die kans dat u 'n vinnige middagslapie kan neem, groot.
Die slaperige gevoel is normaal en word veroorsaak deur 'n natuurlike waaksaamheid van ongeveer 13 tot 15 uur [1] . As u tyd neem vir 'n kort middagslapie, sal u die slaperigheid byna onmiddellik verlig en ook u waaksaamheid verbeter vir 'n paar uur nadat u wakker geword het.
In hierdie artikel sal ons kyk na maniere waarop slaap kan 'n invloed op u gesondheid en produktiwiteit hê, met die fokus op die onderwerp van gewigstoename.
Voordele van dut
Slaap help u nie net om minder slaperig en meer waaksaam te voel nie, maar help ook om u kognitiewe funksionering, korttermyngeheue en u bui te verbeter. [twee] . Hier is 'n paar voordele vir die gesondheid van slaap:
- Help om geheue te versterk
- Verlaag hoë bloeddrukvlakke [3]
- Pas die senuwees
- Verbeter kreatiwiteit
- Verbeter u bui
- Bevorder beter prestasie, insluitend vinniger reaksietyd en verbeterde geheue [4]
- Verlaag die risiko van hartsiektes [5]
- Verminder moegheid
- Hou u liggaam ontspanne [6]
Hoe lank kan 'n dutjie duur?
Dit is ideaal om 'n middagslapie vir 1,5 uur te neem, dit is die lengte van 'n normale slaapsiklus [7] . Die 1,5 uur slapie werk op hierdie manier waar jy ongeveer 'n uur diep slaap sal ervaar, gevolg deur die laaste halfuur ligte slaap. [8] .
Dit is die beste om wakker te word gedurende die laaste ure van u slaap, want tydens die ligte slaap kan u wakker en wakker word en sodoende ontslae raak van die swaar slaperige gevoel. As u egter te lank (meer as 2 uur) slaap, is die kans groot dat u traag en slaperig sal word. [9] .
As u dink dat u dit regkry, kan u 'n kort middagslapie van 10-15 minute hê, wat die waaksaamheid, kognitiewe prestasie en gemoedstoestand kan verbeter byna onmiddellik nadat u wakker geword het. [10] . Kragslapies laat u nie slaperig voel nie, want gedurende hierdie 10-15 minute gaan u liggaam nie in slaap nie, maar verkwik u verstand en liggaam. 'N Slapie van vroeg tot middel middag help u om u beter te verjong in vergelyking met slapies op enige ander tyd van die dag - en wys daarop dat middagslapies die beste is [elf] .
soorte bessies met name
Maar as u net 'n middagslapie neem, kan dit u nie help om wakker te word nie, dit wil sê om 'n middagslapie na 'n swaar middagete te neem, sal u liggaam niks baat nie, maar slegs skade.
Veroorsaak middagslapie gewigstoename
Soos hierbo genoem, kan middagslapies goed wees vir u gedagtes en u gesondheid - as dit op die regte manier gedoen word. Dit is egter nie die beste idee om 'n middagslapie te neem net na 'n swaar middagete nie. Hoekom? Kom ons kyk.
In die eerste plek is dit nie die middagslapie wat die gewigstoename veroorsaak nie, maar die gewoonte om onmiddellik na die middagete na u bed toe te skuif. Slaap verbrand minder kalorieë as om te sit of staan, maar dit beteken nie dat u vermy om te slaap nie - terwyl u liggaam minstens 8 uur slaap benodig vir sy gesonde funksionering, kan minder slaapure tot gewigstoename lei, veral as dit gekombineer word swaar maaltyd [12] [13] .
Ons het almal grootgeword en geluister na ons ma's wat vir ons sê om nie met 'n vol maag te gaan lê nie, en hulle was reg. Lê versteur die verteringsproses en veroorsaak ook suurterugvloei. As u onmiddellik na die middagete gaan lê en aan die slaap raak, gee u u liggaam nie genoeg tyd om die verteringsproses te begin nie en om vette te begin verbrand [14] .
Volgens gesondheidskenners moet 'n mens altyd 'n gaping van minstens 1-2 uur tussen maaltye en sluimertyd handhaaf om gewigstoename te voorkom. Omdat u liggaam gedurende hierdie tyd die voedsel kan verteer en die vette kan verbrand, sonder dat dit in u liggaam gestoor word, wat gewigstoename kan veroorsaak [vyftien] .
Haal die beste uit u dutjie-tyd
As u hierdie stappe volg, kan u die beste uit u middagslapie haal, sonder om u nag snags in te meng [16] .
- Neem 'n middagslapie tussen 14:00 en 15:00 - dit is wanneer die liggaam se energie die laagste is.
- Maak seker dat u middagslapie nie 20-30 minute oorskry nie.
- Kies 'n gemaklike plek en help om slaap te bevorder.
- Moenie kafeïen drink voordat u 'n middagslapie neem nie.
Op 'n laaste noot ...
Lus om 'n middagslapie te neem? Moenie skuldig voel nie, doen dit, dit is goed vir u. Om self te slaap is nie die oorsaak van gewigstoename nie, maar die manier en die tyd wat u dit doen. Alhoewel dit vir u gesondheid goed is om 2 uur lank te slaap, kan u maklik toesluit, veral na 'n swaar middagete, tot ongesonde gewigstoename.
Daarbenewens hang dit ook af van die individu se lewensstyl, want 'n vinnige wandeling na middagete en 'n bietjie middagslapie sal nie lei tot oormatige gewigstoename nie, aangesien die vet tydens die loop verbrand.
