Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Yonex-Sunrise India Ope 2021 vir Mei word agter geslote deure gehou
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vlasaad is op soveel maniere gevul met voedingstowwe en ryk aan voedingsvesels en verskillende verbindings. Vlasaad, ook lynlyne genoem, is klein bruin sade en beskikbaar in die vorm van kapsules. Die gesondheidsvoordele van lijnzaad word meestal toegeskryf aan hul hoë veselinhoud, lignane en omega 3-vetsure [1] .
bevogtiger vir droë vel in Indië
Vlasaad is 'n veelsydige bestanddeel en is effektief in die hantering van probleme met oorgewig. Hierdie beskeie sade kan help om probleme met ondergewig of oorgewig te hanteer, wat gewoonlik te wyte is aan die slegte metabolisme van die liggaam of 'n swak dieet. [twee] . Terwyl lijnzaad verskeie voordele inhou, is die sade veral bekend vir hul eienskap om die ekstra vette uit die liggaam af te smelt en sodoende gewigsverlies aan te help.
Hoe lijnzaad u kan help om gewig te verloor
Verskeie bevindings van die studie ondersteun die bewering dat lijnzaad voordelig is vir 'n gewigsverliesdieet. Die saad se rol in gewigsverlies kom vanweë sy unieke voedingseienskappe en molekulêre samestelling [3] [4] .
- Verpak met vesel : Vlasaad is ryk aan vesel en laat jou vir 'n lang tydperk versadig voel. Dit help om u eetlus gesond te onderdruk en is uiters voordelig as u daarna uitsien om u kalorieverbruik te verminder [5] .
- Het essensiële vetsure : Die gesonde vetinhoud in lijnzaad help om u metabolisme te balanseer. Die omega-3-vetsure in die sade help om inflammasie te verminder, wat een van die belangrikste oorsake van gewigstoename is, aangesien dit oksidatiewe spanning verhoog. [6] .
- Weinig koolhidrate : Vlasaad bevat min stysel en suiker en dra nie by tot die kalorie-telling nie. As u dit gereeld eet, kan dit gewig verloor [7] .
- Bevat lignien : Lignien is 'n komplekse polimeer wat in die selwande van verskillende plante voorkom en daar is onlangs verskeie voordele vir die gesondheid inhou. Volgens 'n studie is vasgestel dat lignien 'n belangrike rol in gesonde gewigsverlies speel [8] .
Hoe om lijnzaad te gebruik vir gewigsverlies
Noudat u bewus is van die rol wat die saad in gewigsverlies speel, kyk ons hoe u dit in u dieet kan opneem [9] [10] .
Vlasaad drankie
Meng 1 teelepel. varsgemaalde lijnzaad, 1 suurlemoenwig en ½ koppie warm water en roer goed deur. U kan dit een keer per dag drink.
Vlasaad met melk
Poeder 'n handvol vlasaadjies en strooi die poeier oor 'n bak graan of melk vir 'n bietjie knars en smaak. As dit nie poeier is nie, kan u vlassaad direk by die melk voeg en dit verbruik.
Vlasaad met jogurt
Neem lijnzaad en rooster dit 5-7 minute. Maal dit nou om 'n fyn poeier te maak en voeg dit by jogurt. Meng behoorlik en drink die jogurt elke dag voordat u gaan slaap.
Vlasaad smoothies
Maal 'n paar lijnzaad in en maak 'n fyn poeier daarvan. Voeg dit nou by smoothies en geniet dit. U kan dit by enige vrugtesmoothies voeg.
Gebruik dit as 'n eiervervanger
Neem vlasaadjies en maak 'n fyn poeier daarvan. Voeg hierdie poeier nou by water en laat die water 'n geruime tyd staan. Sodra dit 'n gelatienagtige konsistensie verkry, kan u dit gebruik as 'n plaasvervanger vir eiers in gebakte items. Baie glo daaraan om koeke en koekies te bak met vlassaadgelatien.
Voeg dit by die beslag
U kan vlasaadpoeier by die beslag van rotis, koekies, brood of pannekoek voeg. Alhoewel dit 'n smaaklose bestanddeel is, kan u sekerlik die voordele van hierdie bruin sade geniet. Dit is goed om vlasaadjies oor jou dal of slaai te strooi.
Voeg dit by hoender of voorgereg
As u daarvan hou om geroosterde hoender of garnale te hê, kan u vlassaad daarby voeg. Dit is smaakloos en daarom kan u dit by enige voedselitem voeg om die voordele daarvan te geniet. Sorg dat u vlassaad by die beslag van die voedsel voeg en laat dit dan geruime tyd rooster.
Voeg dit by koffie
Maal 'n teelepel vlasaadjies en voeg dit by u koppie koffie en drink dit. Dit is 'n goeie manier om vlasaad te verbruik.
Voeg dit by toebroodjies
As u toebroodjies vir ontbyt eet, meng dan vlaspitjies in poeier by mayonnaise en smeer die mengsel op u brood.
Voeg dit by poedings
U poedings en roomyse kan ook beter smaak as u vlasaadpoeier daarop strooi. Dit is 'n paar goeie idees om meer voeding uit vlassade te kry.
Op 'n laaste noot ...
Vlasaad is vir die meeste mense veilig wanneer dit in matige hoeveelhede verbruik word. As u egter spysverteringsprobleme het, vermy die gebruik van rou vlasaad. Vlasaadaanvullings moet tydens swangerskap vermy word omdat dit hormonale newe-effekte veroorsaak. Drink ook baie water.
Hou in gedagte dat lijnzaad nie 'n wonderlike oplossing is vir u gewigsprobleme nie. Die sade werk die beste as aanvulling op 'n gesonde dieet en oefenroetine en nie as 'n plaasvervanger nie.
Susan JenniferFisioterapeutMeesters in Fisioterapie Weet meer
