Wanneer ons siek is, is ons bereid om omtrent enigiets te probeer om beter te voel, insluitend die verandering van ons dieet om meer immuunversterkende en maag-strelende kosse in te sluit. So ons het ingeboek met Maria Marlowe , geïntegreerde voeding gesondheidsafrigter en skrywer van Die Real Food Kruideniersgids , om te leer wat sy eet, of sy verkoue het of 'n lastige geval van menstruasiekrampe.
VERWANTE : 5 Heerlike immuunversterkende sopresepte vir die winter
Maria MarloweVir die Griep
Aangesien griep 'n virus is, voeg ek meer kos by wat anti-virale eienskappe vertoon, en fokus ook op warm kos en vloeistowwe. Ek is mal oor sop wat nie net hidrasie verskaf en vertroostend voel nie, maar as dit met die regte bestanddele gemaak word, kan hulle ons help om die griep vinniger te oorkom. Een van my go-tos is my Never-Get-Sick Split Pea Soup. Sommige van die sleutelbestanddele is borrie (wat anti-virale aktiwiteit teen 'n wye reeks virusse, insluitend griep, toon en 'n kragtige anti-inflammatoriese middel is), gemmer (nog 'n anti-inflammatoriese en 'n immuunversterker) en gesplete ertjies (wat bevat al nege essensiële aminosure, wat dit 'n uitstekende bron van proteïen maak, wat ons liggame nodig het om selle te bou en te herstel).
Maria MarloweVir Periode Krampe
Ek het vroeër verskriklike menstruasiekrampe gekry, maar sedert ek 'n gesonder leefstyl aangeneem het, het ek dit een of twee keer in 'n dekade gehad. Krampe is nie 'n noodsaaklike deel van jou tydperk nie, en kan eintlik 'n teken wees van 'n magnesiumtekort. Oor die algemeen is die beste bronne van magnesium peulgewasse, neute en sade. 'n Paar resepte wat ek sal aanbeveel, is die Sjokolade Amandel Avokado Smoothie, Dubbel Sjokolade Geen Bak Brownies, Donker Sjokolade Amandel Botter Brood of 'n hoë-gehalte stuk donker sjokolade met 'n handvol rou amandels of neute. As jy gereeld krampe kry, voeg gereeld meer donker blaargroentes, boontjies en peulgewasse by jou dieet. Probeer Superkos-brandrissie, avokado-boetkoolslaai met kekerertjie-croutons of bros kerrie-patatdoppe met boerenkool en keker-ertjies.
VERWANTE : 15 dinge om te doen as jy die ergste krampe ooit het
UnsplashVir 'n seer keel
Wanneer ek hoor iemand het 'n seer keel, my eerste neiging is om vir hulle 'n koppie gemmer-, suurlemoen- en heuningtee te maak. Heuning dien twee doeleindes: dit bedek die keel, maak dit minder krap en droog, en ook vertoon antivirale eienskappe . Ek beveel aan om 'n rou heuning te gebruik, wat meer wit en ondeursigtig lyk en minimaal verwerk word en kragtiger sal wees. Ander warm vloeistowwe soos warm sop, beenbouillon en tee kan help.
Maria MarloweVir neusverstopping of verkoue
Wanneer jy oorvol is, wil jy jou vloeistowwe soos water, kruietee en sop optel, en gaan na kos wat kan help om slym en slym los te maak sodat jy dit kan uitblaas. Sommige kosse wat dit kan help, is ui, gemmer, tiemie, peperwortel, knoffel en soetrissies. As ek voel iets kom, sal ek eindelose potte maak van my Kick a Cold Tea, wat gemmer en tiemie het (wat die immuunstelsel stimuleer), of bakkies van my Kale Lemon Detox Soup.
VERWANTE : 12 dinge om te doen as jy die ergste koue ooit het
Maria MarloweVir 'n hoofpyn
Hoofpyne kan deur 'n verskeidenheid van dinge veroorsaak word, maar soms, veral as dit chronies is, kan dit veroorsaak word deur voedingstekorte. ’n Gebrek aan magnesium of riboflavien word byvoorbeeld met hoofpyne en migraine geassosieer. ’n Gebrek aan omega-3-vetsure kan hoofpyn en migraine meer pynlik maak. Eet kosse wat magnesium bevat (soos donker blaargroentes, boontjies, neute en sade), riboflavien (soos broccoli, raapgroente, eiers en amandels) en omega-3's (soos hennep sade, okkerneute, wilde salm, sardientjies en ansjovis). 'n Goeie maaltyd opsie is my Suurlemoen Peper Salm met Blomkool Rys.
Twintig 20Vir 'n omgekrapte maag
Vir 'n omgekrapte maag voeg ek ¼ aan ½ teelepel natuurlike, aluminiumvrye koeksoda in 'n lang 8-ounce glas water en drink dit om die suur te neutraliseer. Dit bring gewoonlik redelik vinnig verligting. (Dit is nuttig as jy ook aan suur terugvloei of spysvertering ly.) Let daarop dat hierdie middel vir volwassenes is, nie kinders nie, en jy moet dit nie probeer as jy te versadig is nie. Dit is bedoel om korttermyn verligting te bied van af en toe omgekrapte maag, en is nie 'n langtermyn behandeling vir spysvertering of ander gastroïntestinale toestande nie.
VERWANTE : Daar is 'n Ayurvediese manier om water te drink (en jy doen dit waarskynlik nie)
