Proteïenskommels, proteïenstafies, ensovoorts, daar word baie oor hoëproteïen-diëte gepraat, genoeg om jou te laat afvra: Hoeveel proteïene moet ek per dag eet? En met goeie rede ook, want proteïen is 'n belangrike deel van die liggaam – dit dien as die bousteen vir vel, bloed, bene en kraakbeen, en spiere; jou hare en naels is van proteïen gemaak, en jou liggaam gebruik proteïene om ensieme en hormone te maak en om liggaamsweefsel te bou en te herstel.
Soos dit wil voorkom, is die eet van soveel proteïene as wat jy kan nie die kortpad na gesondheid nie; te veel van enigiets is sleg, en so is dit ook met proteïene. So as jy dink, Hoeveel proteïene moet ek per dag eet?, dan het hierdie gids al die antwoorde wat jy nodig het. Lees verder om te weet hoe om jou proteïen-inname uit te vind en hoe om proteïen te eet om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.
Beeld: 123RF een. Hoe om te bereken hoeveel proteïene moet ek per dag eet?
twee. Hoeveel proteïene moet ek per dag eet om gewig te verloor?
3. Hoeveel proteïene moet ek per dag eet vir gewigstoename?
Vier. Gereelde vrae
Hoe om te bereken hoeveel proteïene moet ek per dag eet?
Daar is nie een antwoord op hierdie vraag nie, en daar is nie een reël wat op almal van toepassing kan wees nie. Die hoeveelheid proteïen wat jou liggaam nodig het, hang af van verskeie faktore soos jou ouderdom en fiksheidsvlakke of doelwitte, spiermassa, aktiwiteitsvlakke en meer. Let daarop dat a gesonde dieët kan enige plek tussen 10 tot 35 persent proteïen hê.Ook die aanbevole daaglikse inname van proteïen is 0,8 gram per kilogram van jou liggaamsgewig. As jy dus vra, Hoeveel proteïen moet ek per dag eet?, lê die antwoord daarin om bloot jou gewig in kilogram te vermenigvuldig met die aanbevole proteïeninname in gram.
Wenk: Aanbevole daaglikse inname van proteïene hang af van verskeie faktore soos ouderdom, fiksheid en aktiwiteitsvlak, ens.
Beeld: 123RF Hoeveel proteïene moet ek per dag eet om gewig te verloor?
Soos genoem, verskil aanbevole daaglikse proteïeninname van persoon tot persoon, maar verhoging van proteïeninname kan jou help gewigsverlies doelwitte . Hier is hoe:- Proteïen verskaf versadiging en hou jou langer versadig. Deur proteïeninname te verhoog, is jy minder geneig om hongerpyne te voel, en as sodanig minder geneig om meer kos te eet of gemorskos te eet. Dus hoeveel proteïene moet jy eet om gewig te verloor? Sowat 1,8 – 2,9 gram proteïen per kilogram van jou liggaamsgewig kan versadiging verskaf.
- ’n Proteïenryke dieet kan maer liggaamsmassa bewaar tydens kaloriebeperking. Maer liggaamsmassa het voordele soos die bekamping van vetsug, beskerm teen diabetes , hou bene gesond , ens.
Beeld: 123RF - Proteïen verhoog die termiese effek van voedsel, wat beteken dat jou liggaam meer energie spandeer om die kos af te breek, dit te verteer en dit in energie om te skakel.
- As jy jouself afvra, Hoeveel proteïene moet ek per dag eet?, onthou dat proteïen moeilik is om as liggaamsvet te stoor in vergelyking met die ander makrovoedingstowwe, koolhidrate en vet. Tydens gewigsverlies is dit belangrik om te let op hoeveel van die energie jy verbruik, deur kos , word as vet gestoor. As jy meer proteïene eet as koolhidrate of vet, is jy minder geneig om vet te stoor en gewig op te tel.
Wenk: Om 'n proteïenryke dieet te eet, bied verskeie voordele as jy dit is soek om gewig te verloor .
Beeld: 123RF Hoeveel proteïene moet ek per dag eet vir gewigstoename?
Terwyl meer proteïene eet kan jou help om gewig te verloor, dit kan ook gewigstoename aanhelp, veral wanneer jou kalorie-inname hoog is. Interessant genoeg het een studie bevind dat gewigstoename beduidend was in diëte waar koolhidrate , eerder as vet, is deur proteïen vervang.
Beeld: 123RF Om 1,5 – 2,2 gram proteïen per kilogram van jou liggaamsgewig in te neem is genoeg om gewig op te tel. Dit behoort jou vraag te beantwoord, maar jy kan meer proteïene eet as jou kalorie-inname hoër is, want eet a hoë-proteïen dieet veroorsaak dat ekstra kalorieë in spiere verander word. 'n Woord van raad: Proteïen maak jou vol en verminder eetlus, maak dus seker jy is genoeg eet .
Kyk na hierdie infografika om jou daaglikse proteïen-inname te bepaal.
Wenk: Praat altyd met jou dokter of voedingkundige voordat jy enige drastiese dieetveranderinge aanbring.
Gereelde vrae
V. Wat is 'n paar hoë-proteïenvoedsel om te eet?
AAN. Jy kan jou proteïen van die plant sowel as dierlike bronne kry.Hoë-proteïen plantvoedsel sluit in:
- Suiwelprodukte soos melk, jogurt en kaas
- Tofu
- Neute en sade soos kasjoeneute, amandels, okkerneute, haselneute, dennepitte en pampoenpitte, sesamsaad, sonneblomsaad
- Peulgewasse en bone soos lensies, gesplete ertjies, kekerertjies, nierboontjies, ens.
Beeld: 123RF Hoë-proteïenvoedsel uit dierlike bronne sluit in:
- Pluimvee en ander maer vleis
- Vis en seekos
- Eiers
V. Wat is 'n paar feite om in gedagte te hou voordat jy oorskakel na 'n hoë-proteïen dieet?
AAN. Wat ook al joune gesondheids- en fiksheidsdoelwitte is, afgesien van die antwoord op, Hoeveel proteïene moet ek per dag eet?, dra dit wenke in gedagte voor die verhoging van inname van proteïen :
Beeld: 123RF - Nie alle proteïene is dieselfde nie; proteïene bestaan uit aminosure en hul samestelling en verteerbaarheid is belangrike faktore om in ag te neem as jy wil hê dat jou dieetveranderinge vrugte moet afwerp.
- Dierlike proteïene het al die essensiële aminosure in vergelyking met plantproteïene, en as sodanig word eersgenoemde as hoër kwaliteit beskou. Diereproteïene het ook 'n hoër konsentrasie leucine, die aminosuur wat spierproteïensintese veroorsaak en 'n deel aan gewigsverlies .
- Eet jou aanbevole daaglikse inname van proteïen deur die dag, nie in een sitting of maaltyd nie. Dit sal jou nie net aangevuur hou en hongerpyne weghou nie, maar ook jou liggaam help om aminosure optimaal te benut, wat jou help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.
Beeld: 123RF V. Wat is die nadele van die eet van 'n hoë-proteïen dieet?
AAN. Om enigiets te oordoen kom met ekstra risiko's, 'n oorverbruik van proteïen kan lei tot sekere toestande en verhoog die risiko van sommige gesondheidskwessies.- Die eet van oortollige proteïene veroorsaak dat jou liggaam in ketose gaan, 'n metaboliese toestand wat onaangename vrugruikende chemikalieë genaamd ketone produseer. Dit laat jou asem sleg ruik, en borsel of vlos help nie! Jy kan probeer om die effek teen te werk deur meer water te drink of kougom te kou.
Beeld: 123RF - As jy 'n hoë-proteïen- en lae-vesel dieet eet, kan dit tot hardlywigheid lei. Die eet van oortollige suiwelprodukte kan diarree veroorsaak, veral as jy laktose-onverdraagsaam is. Bestry kwessie deur meer water te drink en meer vesel te eet.
- Eet 'n hoë-proteïen dieet veroorsaak dat die liggaam oortollige stikstof wat deel is van aminosure uitspoel, wat jou dehidreer laat. Niere moet harder werk om die oortollige stikstof uit te spoel, dus nie genoeg water drink nie r deur die dag kan 'n probleem wees.
- Oormatige verbruik van rooivleis word gekoppel aan 'n verhoogde risiko van hartsiektes, kanker en ander gesondheidstoestande.
Beeld: 123RF
