HOE OM DIJVET TUIS TE VERMINDER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 10 Desember 2018

Goed getinte dye is die droom van elke mens en waarom nie? Wie wil nie skraal bene hê wat hulle met selfvertroue kan uitswaai nie? In hierdie artikel sal ons dus skryf oor hoe u die vet van die bobeen tuis kan verminder.

Ongewenste bobeenvet word meestal by vroue as mans gesien. Mans is egter ook geneig om ook bobeenvet te hê. Vanaf die geboorte tot ses jaar neem die aantal en die grootte van die vetselle by beide meisies en seuns toe, wat 'n proporsionele toename in liggaamsvet tot gevolg het.

Maar namate u ouer word, veroorsaak die hormone die ophoping van vet rondom die dye, heupe en boude van vroue en in die buikstreek vir mans. Vroue het dwarsdeur hul lewens 'n hoër persentasie liggaamsvet, want na agtjarige ouderdom begin meisies teen 'n groter tempo vetmassa opdoen in vergelyking met seuns. Hierdie versnelling van vet word meestal toegeskryf aan die veranderinge in vroulike hormoonvlakke.

Nog 'n nadeel wat vroue met bobeenvet ervaar, is selluliet, wat die vel op die dye laat verdof en klonterig lyk. Dit gebeur as oortollige vetneerslae deur die bindweefsel onder die vel stoot. By mans is selluliet nie veel opvallend nie, want dit kom meestal in die middel of in die buik voor.

'N Kombinasie van dieet en oefening is nodig om vet van u dye en ander liggaamsdele te verloor. Hier is hoe u die vet van die bobeen kan verminder.

1. Hidreer jou liggaam

As u u liggaam met water hidreer, sal dit nie net dehidrasie wegsteek nie, maar ook om vet te verloor, aangesien dit help om die skadelike gifstowwe uit te spoel en voedingstowwe na die selle vervoer, ens ^[1] . Drink daagliks 7 tot 8 glase water vir goed gestemde dye.

Vermy die gebruik van koeldrank, energiedrankies of gekonsentreerde sappe, aangesien dit leë kalorieë en baie suiker bevat. Drink 'n glas water 30 minute voor elke maaltyd, want dit sal u verlei om te glo dat u maag vol is en dat u minder verlang. Dit sal ook help om bobeenvet en algehele liggaamsvet te verloor ^[twee] .

2. Besnoei eenvoudige koolhidrate

Eenvoudige koolhidrate is sleg vir u as u die vet van die bobeen verloor. Dit is omdat hulle weinig vesel bevat en vinnig verteer, wat 'n toename in die bloedsuikervlakke kan veroorsaak en tot ooreet kan bydra ^[3] . Aan die ander kant is die inname van komplekse koolhidrate goed vir u, omdat dit stadiger deur u liggaam opgeneem word en u maag langer vol hou as gevolg van die hoë veselinhoud. Voorbeelde van komplekse koolhidrate is volgraan, bruinrys, volgraan, hawer, ens.

3. Het vrugte en groente

Vrugte en groente word beskou as die beste kos as dit die vet verloor van die bobeen is, aangesien dit baie kalorieë bevat en dit in groot porsies nie eet nie. ^[4] . Dit sal u versadig hou vir 'n langer tydperk. Eet vars vrugte en groente deur dit by sop en slaaie te voeg in plaas van slaaisouse en souse.

4. Verhoog die proteïeninname

Proteïen is 'n makrovoedingstof wat u kan help om minder kalorieë voller te hou. Dit maak dit makliker om u dye te toon en algehele liggaamsvet te verbrand. Volgens 'n studie wat deur die American Journal of Clinical Nutrition gedoen is, verbrand mense wat hoër proteïen-diëte het meer kalorieë en hou hulle versadiger na etes ^[5] . As u ook 'n proteïenryke dieet het, sal dit u maer spiermassa gee, en dit is noodsaaklik as u u bobene wil toon.

5. Eet meer omega 3-vetsure

Omega 3-vetsure kom voor in visse soos salm, makriel, haring, ens. Hierdie vetsure word deur die liggaam benodig vir gladde weefsel en vel. Die selluliet in die dye kan afgebreek word met behulp van antioksidante wat in hierdie olierige visse voorkom, en die teenwoordigheid van omega 3-vetsure kan die velweefsel herstel. ^[6] . Doel dus weekliks 4-5 porsies olierige visse om die vermindering van selluliet te bevorder.

6. Verminder soutinname

Die verbruik van oortollige soutvoedsel sal die behoud van oortollige water veroorsaak wat u buik, heupe en dye opblaas. Hoe meer sout u verbruik, hoe meer water word in u liggaam opgeberg in plaas daarvan dat dit deur die niere gefiltreer word. Dit veroorsaak hipertensie ^[8] . Volgens die American Heart Association het mense 2300 mg natrium per dag nodig en as hulle meer as hierdie hoeveelheid in die vorm van souse, ingemaakte sop en patat het, sal dit u stelsel vernietig.

7. Stap (loopband)

Is loop goed vir die verslanking van dye? Stap werk albei maniere - een dien as 'n oefensessie vir onderlyf en twee, dit help om kalorieë in die liggaam te verbrand. U kan begin met 'n normale pas, maar sorg dat elke stap sterker is. As u gewoond raak aan stap, verhoog u pas geleidelik, dit sal druk op u dye plaas en vet verbrand ^[7] . Doel vir 30 minute se loop per dag.

8. Doen Squats

Squats is die perfekte oefening vir diegene wat ekstra liggaamsvet in hul dye, heupe en boud het. Squats help om maer spiermassa op te bou en bied kleiner, stywer en getinte dye. Dit kan ook help om selluliet te verminder as u dit met 'n gesonde dieet kombineer. Onthou hoe meer kalorieë u verbrand, hoe meer vet verloor u uit u dye en u hele liggaam.

9. Springtou

Volgens die Amerikaanse Raad vir Oefening om vet te verloor net uit een spesifieke liggaamsdeel, is dit nie nodig om vet uit die hele liggaam te verloor nie, insluitend die dye. Om oefening met springtoue uit te voer, help u om die totale liggaamsgewig te verloor en u dye af te sny. Dit werk deur die hoofspiere van die onderlyf te aktiveer en verhoog die maer spiermassa. Hierdie oefening bou u spieruithouvermoë op, in plaas van gespierde dye, wat u die vermindering van die grootte van u bene sal laat sien as u gewig verloor.

10. Hardloop (loopband)

As u hardloop, verbrand u kalorieë en dit bevorder slanker dye ^[9] . As u egter een of twee dae hardloop en 'n week onderbreek en vir 'n paar dae weer begin, sal dit nie goeie resultate lewer nie. U moet daagliks teen 'n matige pas hardloop om bobeenvette effektief te verbrand. Doel vir 30 minute hardloop per dag.

11. Fietsry

Fietsry is 'n kardiovaskulêre oefening wat sal help om die totale liggaamsvet, insluitend dye, te verminder ^[10] . Om 'n siklus te ry, werk op u dye deur die vet op u dye te verminder. Daarbenewens sal u baie kalorieë verbrand terwyl u fietsry, wat afhang van die intensiteit van u oefensessie en u gewig.

12. Joga

Sekere joga-houdings kan help om u dye te versier, soos 'n vegterposisie, sekelmaal, godinposisie, sywaartse, arendsposisie, vliegtuigposisie, danserposisie en stoelposisie. Enige joga-houding waarmee u op een been kan balanseer, sal u dye uitdaag. Hierdie joga-houdings is egter nie direk op u dye gerig nie, dit werk ook om algehele liggaamsvet te verloor.

Ander nuttige wenke vir die verbranding van bobeenvet

Klim trappe in plaas daarvan om die hysbak te neem waar nodig.

Deur u maaltye dop te hou, kan u 'n oortjie hou oor hoeveel u eet.

Vermy vetterige eetgoed soos kolwyntjies, worsbroodjies, hamburgers, ens.

Slaap elke dag genoeg, want dit is bekend dat slaap gewig kan verloor.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hidrasie en gesondheid. Voedingsbesprekings, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[twee]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effek van oormatige waterinname op liggaamsgewig, liggaamsmassa-indeks, liggaamsvet en eetlus van oorgewig vroulike deelnemers. Tydskrif vir natuurwetenskap, biologie en medisyne, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Voedsel met hoë glykemiese indeks, ooreet en vetsug. Kindergeneeskunde, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Vrugte- en groente-inname en liggaamsmassa-indeks in 'n groot steekproef van Australiese mans en vroue van middeljarige ouderdom. Voedingstowwe, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Die rol van proteïene in gewigsverlies en instandhouding. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., en Howe, P. R. (2010). Omega-3 poli-onversadigde vetsure met lang ketting kan voordelig wees om vetsug te verminder - 'n oorsig. Voedingstowwe, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Dieetbeperking en loop verminder vetneerlegging in die middellyf by vetsugtige ouer vroue–. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Moontlike rol van chroniese oormaat soutverbruik in die patogenese van noodsaaklike hipertensie. Amerikaanse Tydskrif vir Kardiologie, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Groter gewigsverlies as gevolg van hardloop as loop tydens 6,2-jarige voornemende opvolg. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effekte van aktiewe pendel- en vryetydsoefening op vetverlies by vroue en mans met oorgewig en vetsug: 'n ewekansige beheerde proef. International Journal of Obesity, 42 (3), 469–478.