Internasionale Joga-dag 2019: 10 joga-posisies om manlike vrugbaarheid te bevorder

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Nuus Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
• Sport IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Flieks Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
• Motors Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Lae spermatelling of oligospermie is 'n gesondheidsversteuring wat gekenmerk word deur minder aantal sperms, wat een van die oorsake van manlike onvrugbaarheid is. Dit verminder die kans dat 'n man vrugbaar is, wat die vermoë het om 'n nageslag te produseer.

rok vir kort meisies

'N Lae sperma-telling word gediagnoseer wanneer die aantal sperma in 'n milliliter sperma onder 20 miljoen val. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie moet die normale hoeveelheid sperma tussen 20 miljoen en 120 miljoen per milliliter saad wees. En 'n lae spermtelling het die afgelope tyd een van die algemeenste gesondheidsprobleme geword ^[1] .

Die hoofoorsake van lae spermtelling is genetiese probleme, ondervoeding, testikulêre besering, oormatige alkoholgebruik, voorgeskrewe medikasie, gifstowwe in die omgewing, rook, dwelms, tekorte aan voedingstowwe soos sink, vetsug, spanning, ens. Tans neig mense hulself tot joga om op te los baie van sulke kwessies ^[twee] . Daar is verskillende joga-houdings om die spermtelling te verhoog, wat kan help om die normale spermtelling te herwin. Joga verhoog ook die gesondheid van die voortplantingskrag, tesame met die verlenging van die voortplantingsouderdom van die mannetjie.

Joga-houdings om die spermtelling te verhoog

1. Sarvangasana

Een van die voordeligste joga-asanas, die skouerstand in sarvangasana, glo die funksionering van alle organe. Dit kan stres verlig en depressie bekamp. Asana help ook om u skildkliere te stimuleer en die hele liggaam te versterk ^[3] .

Hoe om

• Gaan lê op u rug met hande aan u sy.
• Lig jou bene stadig tot 'n hoek van 90 grade.
• Lig jou boude en rug op om hoog op jou skouer te bly.
• Ondersteun u rug met u hande. U gewig moet deur u skouers en arm ondersteun word en nie u kop en nek nie.
• Reguit jou bene en ruggraat deur die elmboë tot op die vloer te druk en hou die bene stewig. Lig jou hakke op, wys dan jou tone na bo en probeer die ken teen die bors druk.
• Probeer om die houding langer as 30 sekondes te behou.
• Gaan stadig terug na die oorspronklike posisie. Laat u knieë hiervoor op die voorkop sak. Bring u hande na die vloer, met die palms na onder. Bring jou ruggraat stadig af. Laat sak die bene tot op die vloer.
• Ontspan vir 60 sekondes voordat u die houding herhaal.

2. Dhanurasana

Hierdie joga-houding word ook die boogpos genoem, en verhoog die bloedvloei na die voortplantingsorgane en bevorder seksuele welstand by mans. Hierdie asana help ook om erektiele disfunksie en voortydige ejakulasie te voorkom, wat vrugbaarheid by mans verhoog ^[4] .

Hoe om

• Lê plat op jou maag.
• Lig jou bene agtertoe en neem jou hande agter jou ore.
• Vang nou u tone met u hande.
• Ondersteun u liggaamsgewig met u buik.
• Terwyl u diep inasem, moet u u knieë hoër lig.
• Hou die houding 15 tot 30 sekondes, terwyl u normaal asemhaal.
• Asem uit en ontspan stadig, strek jou liggaam uit.

3. Halasana

Hierdie joga-asana word ook gedefinieer as die ploegpos, en is uiters voordelig vir die bevordering van bloedsomloop na die bekkenarea en verhoog die voortplantingswelstand ^[5] .

Hoe om

• Lê op jou rug en hou jou arms en handpalms plat op die vloer.
• Ontspan die liggaam en haal diep en stadig asem.
• Gebruik die sterkte van jou buikspiere en lig die bene stadig van die grond af.
• Hou die bene reguit en bymekaar.
• Druk jou arms saggies teen die vloer en lig jou boude.
• Rol voort met u ruggraat totdat u groottone die grond oor u kop bereik (moenie u voete dwing nie).
• Strek die bene en arms in die teenoorgestelde rigting.
• Hou 15 sekondes terwyl u stadig en diep asemhaal.
• Om die houding vry te stel, laat sak die ruggraat saggies en bring die bene in 'n vertikale posisie en laat sak jou bene.
• Herhaal 2-3 keer.

4. Paschimottanasana

Dit word ook genoem die voorwaartse draai, dit stimuleer die middel van die sonpleksus (senuwees van die simpatiese stelsel by die maagput). Hierdie joga-oefening help om die spiere wat die voortplantingsorgane ondersteun, te toon en erektiele disfunksie te voorkom ^[6] .

Hoe om

• Sit reguit met u bene vorentoe gestrek.
• Hou u ruggraat regop, inasem en strek u hande bokant u kop sonder om u elmboë te buig.
• Buig stadig en raak aan u voete.
• Asem in en hou jou maag in en probeer om die posisie vir 60-90 sekondes te behou.
• Hou u kop na onder gebuig en asem uit.
• Herhaal dit tien keer.

5. Kumbhakasana

Die oefen van hierdie joga-houding word ook die plankpos genoem, en dit versterk die bolyf en verhoog jou seksuele uithouvermoë. Daarbenewens help dit u om u seksuele welstand te verbeter ^[7] .

hoe om swart kringe te verminder

Hoe om

• Gaan lê op u maag en hou u hande langs u skouers.
• Inaseming, druk jou liggaam van die grond af.
• Bring u bolyf, bene en boude reguit van die vloer af en asem uit.
• Hou die houding vir 15-30 sekondes in, asemhaal normaal.
• Herhaal 4-5 keer.

6. Bhujangasana

Ook bekend as kobra-posisie, kry bhujangasana sy naam omdat dit net voor die aanval op 'n kobra lyk. Dit is 'n houding wat gewoonlik vir verskillende gesondheidskwale aanbeveel word ^[8] . Die kobra-houding verlig u rugspiere en ruggraat. Dit bevorder ook die welstand van die voortplantingsorgane en bevorder sodoende vrugbaarheid.

Hoe om

• Gaan lê op jou maag en hou jou bene naby mekaar en tone plat op die grond.
• Sit u handpalms langs u skouer en laat die voorkop op die grond rus.
• Asem diep in en lig jou kop na die vlootstreek. Probeer om die dak te sien.
• Handhaaf die posisie tot 60 sekondes. Asem en asem deurentyd diep in.
• Kom terug na die oorspronklike posisie terwyl u diep uitasem.
• Herhaal die proses 4-5 keer.

7. Padahasthasana

Dit is uiters goed vir stresverligting en om u senuwees te kalmeer. Die houding dien dieselfde funksie as dié van uttanasana. Hierdie joga-houding, wat ook genoem word as vorentoe-buig, strek die heupe, bene en ruggraat. Dit verhoog ook die bloedsomloop na die brein ^[9] .

nuutste haarsny vir meisies

Hoe om

• Hou u rug reguit en haal diep asem terwyl u u hand lig.
• Buig vorentoe terwyl u uitasem en bereik die grond met u hande.
• Hou jou handpalms versprei terwyl jy aan die vloer raak.
• Raak ook aan jou tone en enkels.
• Bly 'n minuut in die posisie met u maag in.
• Asem later uit en kom terug na die staande posisie.
• Herhaal dit tien keer.

8. Naukasana

Dit word ook 'n bootpos genoem, wat help om die buik, heupe en bene sterk te maak. Dit help om u bekkenspiere te toon en help om die geslagshormone te verslap ^[7] .

Hoe om

• Sit met u bene vorentoe.
• Hou u rug reguit.
• Asem diep in en asem uit terwyl jy jou kop, bors en bene van die grond af lig.
• Hou die posisie 30-60 sekondes, terwyl u normaal asemhaal.
• Asem in, en dan diep uitasem, ontspan stadig en kom terug na u eerste posisie.
• Herhaal dit tien keer.

9. Setu-bandhasana

Hierdie joga-houding word ook 'n brugpos genoem, en help om u liggaam en gees te vernuwe. Dit verbeter die pomp van bloed na u hart en ander liggaamsdele, en dra daartoe by dat die spermtelling verbeter word ^[10] .

Hoe om

• Lê plat op die vloer en plaas, indien nodig, 'n dik gevoude kombers onder u skouers om u nek te beskerm.
• Buig jou knieë en sit jou voete op die vloer, hakke so na as moontlik aan die heupbene.
• Asem uit, druk jou innerlike voete en arms aktief in die vloer, druk jou stertbeen opwaarts na die skaambeen, verstewig die boude en lig die boude van die vloer af.
• Hou u bobene en voete parallel. Hou die hande onder jou bekken vas en strek die arms uit om jou bo-op jou skouers te hou.
• Lig jou boude op totdat die dye ongeveer parallel met die vloer is.
• Hou u knieë direk oor die hakke, maar druk dit vorentoe, weg van die heupe en verleng die stertbeen na die agterkant van die knieë.
• Bly in die posisie van 30 sekondes tot 1 minuut.
• Laat u pose los terwyl u asemhaal, rol die ruggraat stadig af op die vloer.

10. Agnisaar kriya

Dit is een van die oudste en belangrikste joga-houdings wat help om die spermtelling te verhoog. Die yogiese reinigingsmetode word ook buikflip genoem, wat u bloedsomloop verbeter en van ongewenste gifstowwe uit u liggaam ontslae raak ^[elf] .

Hoe om

• Staan regop met jou voete uitmekaar.
• Plaas jou handpalms op jou knieë.
• Hou u maag los.
• Asem volledig uit, hou jou asem uit en trek jou maag so ver as moontlik in.
• Maak die greep los en laat die maag los.
• Herhaal die pompaksie vinnig.
• Ontspan jou liggaam en inasem en asem normaal uit.
• Herhaal 2-3 keer.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Manlike voortplantingsgesondheid en joga. Internasionale joernaal van joga, 6 (2), 87.
2. [twee]Sengupta, P. (2012). Uitdaging van onvrugbaarheid: Hoe beskermend is die joga-terapie?. Ou wetenskap van die lewe, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Is geestesontspanning deur joga effektief om lewenstylstres te bekamp? Annale van navorsing oor mediese en gesondheidswetenskappe, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Volledig vrugbaar: 'n holistiese plan van 12 weke vir optimale vrugbaarheid. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., en Heller, B. (2011). Die onvrugbaarheid reinig: Detox, Dieet en Dharma vir vrugbaarheid. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Joga: 'n natuurlike gids tot gesondheid en harmonie. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. 'N OORSIG TOT PCOS IN AYURVEDA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPAK VAN AEROBIESE OEFENING OP GESELEKTEERDE ANTROPOMETRIESE MOTORVERMOë EN HAEMOTOLOGIESE VERSKEIDELIKHEDE ONDER KOLLEGVROUE.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara het voordele vir liggaamlike gesondheid. Internasionale tydskrif vir sosiale wetenskappe en geesteswetenskappe, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditasie en joga: Impak op oksidatiewe DNA-skade en ongereguleerde spermtranskripsies by manlike lewensmaats van paartjies met herhalende swangerskapverlies. Die Indiese tydskrif vir mediese navorsing, 148 (Suppl 1), S134.
11. [elf]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Joga-gebaseerde lewenstylintervensie in die hantering van herhalende inplantingsversaking. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf