Lakto-vegetariese dieet: gesondheidsvoordele, risiko's en dieetplan

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Tegnologie BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Nuus Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen die Mangaluru-kus met die boot bots
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Vergeet die Mediterreense dieet, Paleo-dieet, Atkins-dieet en DASH-dieet (dieetbenaderings om hipertensie te stop)! Lakto-vegetariese dieet is die nuwe neiging - wat mense kies weens die talle voordele vir die gesondheid.

Wat is 'n lakto-vegetariese dieet?

'N Lakto-vegetariese dieet is 'n soort vegetariese dieet wat pluimvee, vleis, seekos en eiers uitsluit. Met ander woorde, 'n lakto-vegetariese dieet bevat alle plantaardige voedsel en suiwelprodukte soos jogurt, kaas, melk, bokmelk, ens.

Volgens 'n studie is die vermindering van die inname van vleis en ander dierlike produkte op verskillende maniere voordelig vir u gesondheid ^[1] .

top 10 beste romantiese flieks

In Indië volg sommige gemeenskappe 'n lakto-vegetariese dieet, aangesien hulle godsdiensbeoefeninge en opvattings dit vereis.

Gesondheidsvoordele van lakto-vegetariese dieet

1. Hulpmiddels om gewig te verloor

Studies het getoon dat die liggaamsmassa-indeks (BMI) by vegetariërs laer is as diegene wat vleis eet ^[twee] . Plant-gebaseerde diëte bevat minder kalorieë, meer vesel as vleis-gebaseerde diëte, wat voordelig is om gewig te verloor.

2. Ondersteun hartgesondheid

Volgens 'n verslag gepubliseer in die Journal of the American Heart Association, help lakto-vegetariese dieet om slegte cholesterol te verlaag, wat 'n belangrike bydrae lewer tot hartsiektes. ^[3] . Vegetariese dieet is, net soos die lakto-vegetariese dieet, nuttig om die hoë bloeddruk te verlaag en sodoende die risiko vir 'n hartaanval en brein beroerte te verlaag.

3. Voorkom kanker

Volgens 'n studie gepubliseer in die Cancer Management and Research, kan die verbruik van 'n vegetariese dieet die risiko om verskillende soorte kanker te ontwikkel, met 10-12 persent verlaag. ^[4] .

4. Beheer bloedsuiker

Navorsingstudies het getoon dat lakto-vegetariese dieet bloedsuikervlakke kan beheer. 'N Studie wat 255 tipe 2-diabetespersone insluit wat vegetariese dieet verbruik, het 'n beduidende afname in hemoglobien A1c (HbA1c) gehad. ^[5] .

156.000 volwassenes wat 'n lakto-vegetariese dieet gevolg het, was 33 persent minder geneig om tipe 2-diabetes te hê, vergeleke met diegene wat nie-vegetariese diëte volg, het 'n navorsingstudie, gepubliseer in die Nutrition Journal, afgesluit ^[6] .

gram meel vir aknee littekens

Voedsel om op 'n lakto-vegetariese dieet te eet

• Vrugte - Lemoene, perskes, piesangs, appels, spanspekke, bessies en pere.

• Groente - Soetrissies, spinasie, broccoli, blomkool, boerenkool en rucola.

• Volgraan - Hawer, rys, quinoa, amarant, gort en bokwiet.

• Groente - Kekerertjies, ertjies, lensies en boontjies.

• Suiwelprodukte - Botter, kaas, jogurt en melk.

• Gesonde vette - Avokado, olyfolie en klapperolie.

• Neute - Hazelnoten, amandels, okkerneute, paranote, pistache en neutbotter.

• Proteïenvoedsel - Tofu, tempeh, vegetariese proteïenpoeier, wei en voedingsgis.

• Sade - Sonneblomsaad, chia sade, pampoenpitte, lijnzaad en hennep sade.

• Kruie en speserye - Roosmaryn, tiemie, komyn, oregano, borrie, peper en basiliekruid.

Voedsel wat u moet vermy tydens 'n lakto-vegetariese dieet

• Vleis - Lam, beesvleis, varkvleis, kalfsvleis en verwerkte vleisprodukte soos wors, spek en delikatesse.

• Pluimvee - Hoender, gans, kalkoen, eend en kwartels.

• Eiers - Eiergele, eierwitte en heel eiers.

• Seekos - Sardientjies, makriel, tonyn, salm, garnale en ansjovis.

• Vleisgebaseerde bestanddele - Karmyn, gelatien, suet en varkvet.

Newe-effekte van lakto-vegetariese dieet

Vleis, seekos en pluimvee is 'n ryk bron van proteïene, sink, yster, omega 3-vetsure en vitamien B12. Eiers is 'n uitstekende bron van vitamien A en vitamien D. 'n Tekort aan hierdie voedingstowwe kan lei tot sekere gesondheidstoestande soos veranderings in bui, bloedarmoede, verminderde immuunfunksie en vertraagde groei. ^[7] , ^[8] .

Dieetplan vir lakto-vegetariese dieet

Maandag maaltydplan

Ontbyt

• Hawermout met kaneelpoeier en gesnyde piesang

Middagete

• Groenteburger met patatwiggies en byslaai

Aandete

• Soetrissies gevul met quinoa, gemengde groente en bone

Dinsdag ete plan

Ontbyt

• Yoghurt bedek met okkerneute en gemengde bessies

Middagete

• Lenskerrie met bruinrys, knoffel, gemmer en tamaties

Aandete

• Roerbraai soetrissies, wortels, groenbone, wortels en sesam-gemmer tofu

Woensdag-ete-plan

Ontbyt

• Smoothie met groente, vrugte, wei-proteïene en neutbotter

Middagete

• Kekerertjie-pottert met 'n kant geroosterde wortels

Aandete

• Teriyaki tempeh met koeskoes en broccoli

Donderdag ete plan

Ontbyt

• Hawer met melk, chia sade en vrugte

Middagete

piesanghaarpak vir kroes hare

• Burrito-bak met swartbone, kaas, rys, salsa, guacamole en groente

Aandete

• Groente met suurroom en 'n byslaai

Vrydag ete plan

Ontbyt

• Avokado-roosterbrood met tamaties en fetakaas

Middagete

• Geroosterde aspersies en lensies

Aandete

• Falafel wrap met tahini, uie, pietersielie, tamaties en blaarslaai.

Gesonde versnaperinge om by 'n lakto-vegetariese dieet in te sluit

• Gesnyde appels met neutbotter

• Wortels en hummus

• Kaas en beskuitjies

• Gemengde vrugte met maaskaas

• Koue skyfies

• Jogurt met bessies

• Geroosterde edamame

• Roermengsel met neute, gedroogde vrugte en donker sjokolade

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Gesondheidsrisiko's verbonde aan vleisverbruik: 'n oorsig van epidemiologiese studies. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [twee]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Dieet- en liggaamsmassa-indeks in 38 000 EPIC-Oxford vleiseters, viseters, vegetariërs en vegane. Internasionale vaktydskrif 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Effekte van vegetariese diëte op bloedlipiede: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. Tydskrif van die American Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Verminderde kankerrisiko by vegetariërs: 'n ontleding van onlangse verslae. Kankerbestuur en navorsing, 3, 1–8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Vegetariese diëte en glukemiese beheer by diabetes: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Kardiovaskulêre diagnose en terapie, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Tipe vegetariese dieet, vetsug en diabetes in die volwasse Indiese bevolking. Voedingstydskrif, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Dieetinname van proteïene en menslike gesondheid. Voedsel en funksie, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Ystertekort bloedarmoede: 'n algemene en geneesbare siekte.Cold Spring Harbor perspektiewe in medisyne, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf