Jy kry elke nag ten minste sewe ure slaap. (Meeste nagte. OK, sommige nagte.) Jy doen joga twee keer per week. Jy het die hele Sondag op die rusbank deurgebring en gekyk Bridgerton . So hoekom voel jy nog... bla ? Volgens 'n nou-virale TED-praatjie deur Saundra Dalton-Smith M.D. , dit is omdat jy nie al die sewe soorte rus kry wat jou liggaam nodig het nie. Selfs al kry jy genoeg slaap, voel jy waarskynlik uitgeput en moeg as jy tien van jou wakker ure spandeer het om na skerms te staar, in vergaderings te sit en jou doenlysie aan te pak. Rus is die mees onderbenutte, chemiese-vrye, veilige en doeltreffende alternatiewe terapie wat vir ons beskikbaar is, vertel Dalton-Smith. So as slaap alleen dit net nie sny nie, is dit tyd om hierdie sewe tipes rus by jou roetine in te sluit.
1. Fisiese rus
Dalton-Smith verduidelik dat fisiese rus óf aktief óf passief kan wees. Passiewe fisiese rus is wanneer jou liggaam eintlik slaap, soos wanneer ons snags slaap. Maar selfs al het jy die nag deurgebring om te draai en te draai, is dit nie te laat om 'n bietjie passiewe fisiese rus by jou dag te voeg nie. As ons 'n slegte nag slaap, kan 'n slapie gedurende die dag herstellende uitwerking op ons waaksaamheid en prestasie hê, voeg Frida Rångtell, PhD en slaapkenner by Slaap siklus . Aktiewe fisiese rus , aan die ander kant, is 'n aktiwiteit wat die liggaam herstel, soos joga, masseerterapie of strek. Alhoewel hierdie tipe rus nie so belangrik is as passiewe fisiese rus vir jou daaglikse funksionering nie, is dit steeds uiters belangrik om minstens twee of drie keer per week een of ander vorm van fisiese rus te kry.
2. Geestelike rus
Noem dit breinmis. Die na-ete-waas. Die 14:00. insinking. Hierdie skielike gesuis van uitputting is jou liggaam wat jou vertel dat dit tyd is vir 'n geestelike rus so gou moontlik. Een stel-dit-en-vergeet-dit manier om effektiewe geestelike breek te neem? Kry jou tegnologie om vir jou te werk, pleks van andersom, sê Dalton-Smith. Gebruik jou foon of rekenaar om elke twee uur 'n pouse van tien minute te skeduleer. Gedurende daardie pouse, stap 'n vinnige stap, gryp 'n versnapering, haal diep asem en gebruik dit as jou tyd om te rus en te herstel, sodat jy gereed sal wees vir nog twee uur se produktiewe werk. En as jy 'n ekstra stresvolle dag het, kan dit voordelig wees om die prop op tegnologie heeltemal te trek. Ons kan ook ons gedagtes rus deur vir 'n geruime tyd onbeskikbaar te wees en van die internet, sosiale media en ons e-posse te ontkoppel, verduidelik Rångtell. Selfs 'n breek van 15 minute kan 'n groot verskil maak.
3. Sensoriese rus
Kyk vir 'n oomblik rond. Hoeveel ligte brand tans in jou kamer? Is daar enige skerms in jou siening? Wat van geraas—van die straat, jou hond of jou kleuter, knarsende klappers met sy mond oop? Of jy dit agterkom of nie, jou sintuie word die hele dag lank met tonne stimuli oorweldig. Die helder ligte, rekenaarskerms, die agtergrondgeraas van fone wat lui en veelvuldige gesprekke wat in die kantoor aan die gang is, kan alles veroorsaak dat ons sintuie oorweldig word, sê Dalton-Smith. As dit ongemerk gelaat word, kan dit tot sensoriese oorladingsindroom lei. Dit verg 'n sensoriese rus: Ontkoppel jou elektronika, skakel die ligte af indien moontlik en maak jou oë vir 'n paar minute toe om te herlaai. En as jy ernstig uitgeput voel, oorweeg 'n eendag (of een week , as jy regtig lus is vir die uitdaging) vakansie van alle onnodige elektronika. Dit is so rustig soos 'n week op die strand. (Wel, amper.)
4. Kreatiewe Rus
As jou werk 'n kreatiewe komponent vereis (Stel vergaderings? Dinkskrumsessies? Bedenk maniere om jou werkvrou se lessenaarplantversameling te verbeter?), is dit veral belangrik om betyds te skeduleer vir kreatiewe rus. As jy kreatief gedreineer voel, gaan stap waar jy nêrens spesifiek heen gaan nie ... en moenie bring jou foon. Rångtell hou daarvan om musiek aan te sit en in die kombuis te sing en dans om haar kreatiewe sappe te laat vloei. Of jy wil dalk sit en 'n boek lees of 'n fliek kyk wat jy besonder inspirerend vind. En as jy uiters artistiek gepoep is, gaan kyk The Artist's Way deur Julia Cameron vir 'n kreatiewe hupstoot. (Ons persoonlik is lief vir oggendbladsye .)
5. Emosionele rus
Vir mense tevrede is ja 'n gevaarlike woord. Wanneer iemand jou vir 'n guns vra, vind jy dat die woord by jou mond uitsluip voordat jy eers 'n kans gehad het om deur te dink wat hulle eintlik vra. (Sekerlik, ek sal jou help om te beweeg, al het ons eers twee weke gelede ontmoet! Klink soos 'n ontploffing! Wag ...) As dit jy is, het jy emosionele rus nodig, beveel Dalton-Smith aan. Dit is tyd om 'n ja-vakansie te neem. Dieselfde geld vir mense wat daagliks baie emosionele werk doen. Aktiviste, onderwysers, opsigters, ouers - jou emosionele brein kan waarskynlik 'n pouse gebruik. Vir die volgende week, in plaas daarvan om ja te sê vir alles, probeer, ek moet eerder daaroor dink. Gee jouself 'n oomblik om die voor- en nadele van elke besluit te weeg en moenie instem om dit te doen net omdat iemand anders wil hê jy moet nie (tensy daardie persoon jy ).
6. Sosiale rus
Of jy nou 'n introvert of net deur die verwagtinge van mense in jou lewe gebuk gaan, is dit tyd vir 'n verjongende sosiale rus. Maak aan die een kant van 'n vel papier 'n lys van mense in jou lewe wat jy entoesiasties ondersteun, vriendelik en maklik vind om naby te wees. Aan die ander kant, maak 'n lys van mense wat jy uitputtend, veeleisend en uitputtend vind om mee te kuier. Dit is tyd om meer tyd saam met die eerste groep deur te bring, en so min as moontlik tyd saam met die laaste groep.
7. Geestelike rus
Jy het pas 'n groot persoonlike doelwit bereik - gaan jy! Maar of jy 25 pond verloor het, 'n bevordering gekry het nadat jy jou boude by die werk afgewerk het of na 'n groter huis getrek het, al die fokus op jou en jou doelwitte het jou ontkoppel van die res van die wêreld laat voel. Dit is tyd om te begin mediteer, kyk na 'n nuwe kerk of geestelike sentrum, of skeduleer 'n tyd op jou kalender om vrywillig by die sopkombuis om die draai te werk, stel Dalton-Smith voor.
Wag, hoe weet ek watter tipe rus ek nodig het?
Op een of ander stadium gaan jy elke tipe rus op hierdie lys nodig hê. Jy benodig waarskynlik meer as een soort rus op hierdie oomblik. Maar afhangende van wat jy tans jou dag doen, en hoe jy voel oor wat op jou bord is, is 'n groot leidraad. Vrees jy om werk toe te gaan, want jy voel heeldag soos 'n zombie? Dit is tyd vir 'n geestelike of sensoriese rus. Stel jy uit om jou draaiboek klaar te maak omdat negatiewe gedagtes aanhou insluip? Kreatiewe rustyd. Het jy net agt maande spandeer om jou troue te beplan en wou jy nooit weer die woord spyseniering hoor nie? ’n Geestelike rus is roeping.
En hoe Veel van hierdie tipe rus het ek in elk geval nodig?
Terwyl jy elke dag sewe tot nege uur se passiewe fisiese rus (in die vorm van slapies of slaap) behoort te kry, is daar geen sny-en-droog antwoord vir die ander ses tipes rus nie. As jy in 'n kantoor werk, behoort geestelike en sensoriese rus 'n daaglikse deel van jou werksdagroetine te wees, al is dit net vir 'n paar minute elke paar uur. As jy gereeld kreatiewe projekte doen, sal wanneer jy geblokkeer voel 'n goeie tyd wees om 'n kreatiewe rus te neem. En wanneer jy jouself gefrustreerd met jouself of ander mense vind, is dit 'n goeie tyd om terug te tree en 'n emosionele, sosiale of geestelike rus by jou dag in te sluit. Ahh , ons voel al meer uitgerus.
VERWANTE: Die 3 kalmste sterretekens - en hoe die res van ons hul koelte kan kopieer
