Sterk is die nuwe skinny! Hedendaagse welstandsmantras dui daarop dat om fiks, sterk en gelukkig te wees, veel swaarder weeg as die behoefte om op 'n sekere manier te lyk. Solank jy gesond is en jou liggaam optimaal funksioneer, is dit alles wat saak maak. Alhoewel oorgewig weens swak lewenstylkeuses duidelik 'n nee-nee is, moet ons miskien ophou fokus op hoe ons lyk, en begin fokus op hoe sterk ons voel. Hier is wenke om fisiese krag te verhoog.
Doen liggaamsgewig oefeninge elke dag by die huis vir ten minste 20 minute
Om net jou eie liggaam te gebruik is die beste en gerieflikste manier om fisiese krag te verhoog. Daar is 'n reeks liggaamsgewigoefeninge wat jy kan oorweeg - opstote, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches en so meer. Dit is nie net maklik om uit te voer nie, jou liggaam leer ook om homself meer effektief te gebruik.
Kry 'n hoë-proteïen dieet
boererate vir droë en growwe hare
Om krag te bou, is dit belangrik om die liggaam se spiermassa te verhoog. Hiervoor is 'n hoëproteïendieet 'n moet, met 'n redelike hoeveelheid goeie vette (omega 3-vetsure) en komplekse koolhidrate wat ingegooi word. Eiers, salm, maer vleis, jogurt, peulgewasse en bone, neute en sade en tofu is alles wonderlike bronne van proteïen. Vul ook hierdie dieet aan met 'n klein porsie volgraan (hawermout en bruinrys is goeie opsies) per dag, asook 'n bak vrugte en groente.
Kry 'n bietjie gewigsoefening in drie keer per week
Vroue is gekondisioneer om te glo dat hulle nie swaar gewigte kan optel nie! Hulle is egter feitlik gewoond daaraan om alles van kleuters tot swaar inkopiesakke op te lig, so hierdie teorie hou duidelik nie geld nie! Gereelde gewigsoefeninge kan help om krag te verhoog – deadlifts, kettlebells, barbells is maar net 'n paar van die toerusting wat jy kan gebruik. Kry 'n afrigter, om mee te begin, sodat jy jouself nie aan die begin beseer nie. Sodra jy gemaklik is, begin die gewig verhoog en kyk hoe jou krag groei!
Fokus op 'n gebalanseerde leefstyl
Rus en slaap word onderskat, maar jou liggaam het agt uur daarvan nodig om te verjong sodat jy dit nie uitput nie. Reguleer jou slaapsiklus deur vroeg in die bed te kom en vroeg op te staan. Vermy rook en alkohol; dit is ernstige struikelblokke vir kragbou aangesien dit net jou liggaam aftrek. Drink ten minste 10 glase water per dag. Begin 'n sport beoefen, raak aktief in die huis en mediteer om stres te hanteer!
