Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Voordele vir Vegan Dieet: Virat Kohli volg ook die voordele van Vegan Dieet. BoldskyKrieketspeler en kaptein van die Indiese nasionale span Virat Kohli het 'n veganistiese dieet aangeneem en volgens bronne het die dieet sy gesondheid en atletiese prestasie bevoordeel. Dit lyk asof die oorgang van 'n nie-vegetariese dieet na 'n veganistiese dieet sy krag en spysverteringskrag verhoog het. Nie net Virat Kohli nie, maar atlete soos Serena Williams, Lewis Hamilton en Hector Bellerin en 'n paar ander volg die veganistiese dieet.
Die plant-gebaseerde dieet het 'n invloedryke uitwerking op die krieketspeler se temperament gehad en hom gelukkiger gemaak. Virat se dieet bestaan uit proteïenskud, soja en groente in plaas van vleis, eiers en suiwelprodukte.
Dus, hoe beïnvloed 'n veganistiese dieet atletiese prestasie? Aangesien veganiese dieet sekere suiwel- en vleisprodukte uitsluit, help dit atlete en nie-atlete om 'n slanker liggaamsbou te handhaaf met 'n lae tot gemiddelde liggaamsmassa-indeks (BMI). [1] .
Neem die volgende voedingstowwe in u veganistiese dieet in as u van plan is om fiks te bly en 'n slanker liggaamsbou te kry.
1. Proteïene
Proteïen is een van die makrovoedingstowwe wat belangrik is vir jong atlete om spiere te help bou en herstel. Proteïen bied ook 'n maer liggaamsmassa vir atlete sowel as nie-atlete [twee] . U hoef net proteïene van hoogstaande gehalte binne twee uur na oefening te eet, aangesien dit die herstel en groei van spiere verbeter.
Vir sterker spiere, bevat vegetariese bronne van proteïene soos neute en neutbotter, sade, bone en lensies, tofu, sojamelk, volgraan en proteïenstawe.
2. Vitamien B12
Navorsers van die Oregon State University het bevind dat atlete wat nie B-vitamiene het nie, 'n lae hoë-intensiteitsoefening het en nie beskadigde spiere kan herstel of spiermassa kan bou nie. 'N Tekort aan vitamien B12 kan ook moegheid veroorsaak wat die prestasie van 'n atleet kan beïnvloed [3] .
Vegetariese bronne van vitamien B12 is soja- en amandelmelk, rys, proteïenstawe, graan en bone.
3. Kalsium
Kalsium is een van die belangrikste mikrovoedingstowwe vir atlete, veral vroulike atlete, aangesien dit help met die bou van sterk bene en tande [4] . Dit speel ook 'n kritieke rol in spiersametrekking en ontspanning. As u spiere saamtrek, word kalsium in die spiervesel gepomp sodat dit kan verkort en namate die spier verslap, word kalsium uit die vesel gepomp, wat die spiere weer laat rus.
'N Tekort aan hierdie mineraal veroorsaak spiertrekkings en krampe. Kalsiumryke voedselsoorte vir vegetariërs sluit plantmelk, tofu, kalsiumverrykte sap, groen blaargroente en broccoli in.
4. Vitamien D
Vitamien D is 'n ander mikrovoedingstof wat help om atletiese prestasies te verbeter [5] . Voldoende hoeveelhede vitamien D kan totale liggaamsontsteking verlaag, stresfraktuur verminder en spierfunksie word ook verlaag. Dit is makliker om vitamien D te kry, aangesien atlete oefensessies buite doen. U kan ook voldoen aan u vitamiene D-dieetvereistes van spinasie, boerenkool, sojabone en koolgroente.
5. Yster
Hoe verbeter yster u atletiese prestasie? Hierdie mineraal voorsien suurstof aan die bloedselle wat u uiteindelik die energie gee om beter op die veld te presteer. Die liggaam verloor klein hoeveelhede yster deur sweet, wat die uithouvermoë aan die ystertekort stel. Atlete wat nie 'n yster het nie, kan dan nie 'n konstante hartklop handhaaf tydens matige tot hoë intensiteit nie.
Sluit ysterryke vegetariese voedsel in, soos donkergroen blaargroente, peulgewasse en lensies, neute en pruimedante.
Hier is 'n vegetariese dieetplan vir atlete:
- Oggend ontbyt - Groentebroodjie met 4 tot 5 amandels en swart koffie.
- Middagete - 1 chapatti met gemengde groente, dal en broccoli slaai.
- Aandversnaperinge - Appel, kiwi en piesang met groen tee en rysvlokkies (diet chidwa).
- Aandete - 1 klein bak bruinrys met groentesop en broccoli-slaai / groenteslaai.
- [1]Rogerson D. (2017). Veganiese diëte: praktiese raad vir atlete en oefeners. Tydskrif vir die International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [twee]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dieetproteïene vir atlete: van vereistes tot optimale aanpassing. Tydskrif vir sportwetenskappe, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Vitamienaanvulling en atletiese prestasie. Internasionale tydskrif vir vitamien- en voedingsnavorsing. Aanvulling = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Aanvulling, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). 'N Loodsintervensie om kalsiuminname by vroulike kollegatlete te verhoog. Internasionale tydskrif vir sportvoeding en oefenmetabolisme, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamien D en die atleet: huidige perspektiewe en nuwe uitdagings. Sportgeneeskunde (Auckland, N.Z.), 48 (bylaag 1), 3–16.
