WARRIOR DIET: HOE WERK DIT? VOOR-, NADELE EN HOE OM TE VOLG

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn op 12 Junie 2020

Die vegter-dieet is 'n soort dieetplan waarin iemand 20 uur vas of ondervoed terwyl hy vier uur lank ooreet. Hierdie afwisselende vorm van vas word benoem sodat dit die lewenstyl van antieke krygers naboots.

In die antieke tyd oefen die krygers die hele dag of veg hulle en smul saans. Dit was die geheim van hul kragtige en gespierde liggaamsbou. Aangesien die belangrikheid van goeie liggaamsbou en goed onderhoude liggaam deesdae toegeneem het, volg mense verskillende dieetplanne om hul liggaam op die regte spoor te hou. En dit het die vegter-dieetplan bekend gemaak vir effektiewe gewigsverlies. Maar is dit veilig en gesond? Kyk na die artikel.

Idee agter vegterdieet

U kan wonder waarom so baie ure vinnig gevas kan word op baie ander soortgelyke maniere. Die rede hiervoor is dat wanneer iemand 'n vegter-dieet begin doen, word hul wilskrag sterker in die proses om hul eetlus te beheer. Dit help om hul konsentrasie en fokus te verbeter.

Vaste ure help ook om hul liggaam te ontgif en herstel op sellulêre vlakke.

Hoe werk dit?

Die vegter-dieet het die afgelope jare gewild geraak vir verskillende gewigsverlies- of prestasieverbeteringsprogramme. Hierdie dieet word nie deur wetenskap gesteun nie, maar deur mense se ervarings.

Die vegter-dieet is gebaseer op 'n 20: 4-dieetplan. Uit die 24 uur is 'n vasvenster van 20 uur bedoel om minder te eet of te eet soos vloeistowwe sonder kalorie, suiwelprodukte of rou vrugte en groente. In die oorblywende venster van vier uur mag iemand verbruik wat ook al en hoeveel hy wil.

Dit is goed om gesonde kosse of tuisgemaakte voedsel in die eetperiode te gebruik en vermy kitskos soos pizza of burger, want dit kan u maag ontstel of opgeblasenheid veroorsaak.

Krygersdieet is een van die vorme van afwisselende vas, aangesien die prior gebaseer is op 20: 4, terwyl laasgenoemde 16: 8 is (16 uur vas en agt uur voeding).

Die beste manier om die vegter-dieet te doen, is om van 7 tot 8 in die aand tot 3 of 4 in die middag te vas. Gedurende die aand kan u u gunsteling gesonde geregte eet.

hoe om gesigkolle te verwyder

Voordele van die Warrior Diet

1. Gewigsbestuur: Lang ure van vas in die vegter-dieet kan die oortollige liggaamsvet help verminder en gewigsverlies veroorsaak. Dit help ook om spiermassa te verhoog in plaas van vetmassa.

2. Beheer glukosevlakke: Lang ure vas met minimale eet, is baie effektief om chroniese toestande soos diabetes te beheer. Alhoewel die veiligheid en voordele van die vegter-dieet vir diabete beperk is tot minder studies, het dit in baie bevindings gewigsverlies en insulienbehoefte aangetoon. [1]

3. Verbeter kardiovaskulêre gesondheid: Hierdie dieetplan het in enkele studies 'n belowende vermindering in kardiovaskulêre risiko getoon. Die voordele van die vegter-dieet om die hartverwante risiko te verminder, benodig meer studies. Sommige studies sê egter dat die vegter-dieetplan later in die jare effektiewe resultate toon.

natuurlike middels vir dikker hare

4. Voorkom inflammatoriese siektes: Sommige studies sê dat vas 'n anti-inflammatoriese effek op die neuro-immuunstelsel het (wat verantwoordelik is vir die beskerming van neurone teen patogene). [twee] Die vegter-dieet help om die ontstekingsreaksie te verminder en kan verwante toestande voorkom.

5. Verbeter breinfunksies: Soos hierbo genoem, verbeter die vegter-dieet die wilskrag en kognitiewe funksies. Dit help om senuweeskade aan die brein te verminder, geheue, fokus, konsentrasie, DNA-herstel te verbeter en kognitiewe agteruitgang met ouderdom te vertraag.

6. Ontgif die liggaam: 'N Studie sê dat langer vas die produksie van ontgiftingsensiem veroorsaak. Dit verander die mikrobiota van die derm, aktiveer stamselle en verhoog die mitochondriale biogenese (groei en verdeling van bestaande mitochondria) in senuweeselle en ander liggaamsdele. [3]

Nadele van die vegterdieet

1. Nie van toepassing op sekere groepe mense nie: Die vegter-dieet is nie bedoel vir almal soos mense wat:

het reeds mediese toestande soos diabetes of kardiovaskulêre siektes,
is ondergewig,
is oud,
is kinders of tieners (tot 18 jaar oud),
eetversteurings en
vroue wat swanger is of borsvoed.

2. Kom met newe-effekte voor: Terwyl 'n persoon 'n vegter dieet het, kan hulle aan die begin sekere newe-effekte ervaar, soos opgeblasenheid, hoofpyn, lae energie, irritasie, duiseligheid, moegheid en angs.

3. Gewigstoename: In die voedingsvenster kan sommige mense ongesonde kosse wat gebraai, suiker of verwerk is, verslap. Dus, die aantal kalorieë wat hulle tydens die eetvenster ingeneem het, kan die kalorieë oorskry wat hulle tydens die vasvenster verloor het. Dit kan gewigstoename veroorsaak.

4. Kan binge-eet ontwikkel: As iemand ongeveer 20 uur per dag vas, is die kans groot dat hulle eetgewoontes kan ontwikkel. Die vegter-dieet vereis 'n sterker wilskrag om lang ure honger te bly. As dit weens sommige redes of spanning breek, kan mense onnodig begin bing en sodoende hul vegter-dieetreël verbreek.

5. Tekort aan sekere voedingstowwe: Aangesien u slegs vier uur per dag gaan eet, kan dit soms moeilik wees om al die noodsaaklike voedingstowwe binne 'n korter tydsperiode in te sluit. Dit kan 'n tekort aan sekere voedingstowwe in die liggaam veroorsaak.

Hoe om te volg

Mense wat met die vegterdieet begin, moet die eerste drie-weke-reël streng volg. Elke fase duur 'n week. Dit is noodsaaklik om u liggaam gewoond te maak aan die dieet sonder skadelike newe-effekte:

1. Fase 1: Die Detox-fase

Verbruik tot 500-600 kalorieë gedurende die vasvenster van 20 uur. Dit sluit in:

Drankies beperk tot water, melk, tee sonder suiker en swart koffie (geen suiker, geen room)
Rou vrugte (met minder suiker) soos piesang, appel en waatlemoen
Ander kosse soos jogurt, groentesap en hardgekookte eiers

Neem gedurende die vier-uur-eetvenster voedsel soos slaai, bone, volgraan en plantproteïene (lensies en kekerertjies) in.

2. Fase 2: Hoë vet

Gebruik gedurende die vasvenster van 20 uur volgens die bogenoemde lys.

Tydens die eetvenster,

gebruik gestoomde groente, proteïene (6 onse) soos hoender, vis, maer vleis, kalkoen of garnale
'N Handvol neute of gedroogde vrugte soos amandels, okkerneute of pekanneute.

3. Fase 3: Koolhidraatfietsry

hoe om puisies en sy merke te verwyder

Gedurende die vasvenster van 20 uur sal voedsel dieselfde bly soos hierbo genoem.

Die eetvenster van vier uur sal effens anders wees. Die sewe dae word verdeel in dieet met baie proteïene en hoë koolhidrate.

Vir 'n dag of twee moet u voedsel met baie koolhidrate en min proteïene verbruik.

Neem dan nog een of twee dae voedsel met baie proteïene en min koolhidrate.

Herhaal die proses om die beurt vir 'n week.

Eet ten minste een koolhidraat soos rys, aartappel, hawer of pasta tydens die eetvenster op koolhidraatagtige dae.

Eet ten minste een dierlike proteïen tydens die eetvenster vir proteïenryke dae, gevolg deur ander voedsel.

Herhaal vanaf fase een na afloop van die derde week.

Om af te sluit:

Die idee agter die vegterdieet is ontwikkel deur Ori Hofmekler, 'n gesondheidskenner, gedurende sy dae in die weermag. Dit was sy waarneming en ervaring vir jare wat gelei het tot die ontwikkeling van die dieet. Die vegter-dieet is baie veilig en effektief as dit reg gedoen word, na oorlegpleging met 'n gesondheidskenner. Een ding om te onthou, die dieet toon eers nie veel uitwerking nie, maar sal in die komende jare verwagte resultate lewer.