Jy het môre ’n groot dag—maar blykbaar het jou brein en liggaam nie die memo gekry nie, want jy het die laaste drie ure rondgedraai. So wat moet jy doen as jy nie kan slaap nie? Probeer een van hierdie 27 strelende dinge wat rus aanmoedig. (Hmm, miskien sal jy selfs aan die slaap raak terwyl jy dit lees.)
VERWANTE: 22 dinge wat slegs slapelose mense verstaan
Twintig 201. Trek sokkies aan.
Een studie sê jy sal vinniger aan die slaap raak as jy warm hande en voete het. Haai, dit is 'n kans werd.2. Visualiseer jou kinderhuis.
Stel jou elke detail van elke muur, kaggel en Laura Ashley-trooster voor. As jy nie aan die spanning van die dag dink nie, sal jy vinniger wegdryf.
3. Skakel jou foon en rekenaar af.
Moenie bekommerd wees nie: daar gebeur niks op Instagram om 01:00 Ja, vir die hele nag nie.
4. Lees 'n boek.
Kan ons voorstel een van hierdie boeke ? Vyf bladsye in en jy sal voel hoe jou deksels swaar begin raak.
5. Stel jou termostaat tussen 65 en 68 grade.
Dit is die lieflike plek vir 'n goeie nagrus, volgens hierdie studie .
6. Slaap met 'n snorkende eggenoot?
Bou 'n muur van kussings om jou kop om die geraas uit te keer.
Twintig 207. Versteek jou wekker.
Jip, om na die horlosie te kyk sal jou ophou. Doen dit sodat jy nie kan sien dit is 3:17 vm. Oeps, nou is dit 3:18.8. Skop jou troeteldiere uit die kamer.
Moet jou kat of hond saam met jou in die bed slaap? Ons sal moet sê nie as hy 'n bedvark is of die hele nag sy stert krap nie.
9. En jou kinders.
Beter as troeteldiere, maar steeds gewaarborg om jou in die middel van die nag te skop en jou uit jou REM-siklus wakker te maak.
10. …En maak dan jou deur toe en sluit.
Sien die laaste twee lysitems. Geen troeteldiere of kinders kan dus inkom totdat jou alarm lui nie. Duh.
11. Probeer om op 'n slaapinduksiemat te lê.
Dit is soos 'n stekelrige joga-mat wat 'n endorfienvrystelling stimuleer en jou dan aan die slaap laat ontspan.
Twintig 2012. Skryf 'n lys.
Sluit alles in waaroor jy jou bekommer. Dit sal steeds daar wees wanneer jy soggens wakker word, ons belowe.13. Verander na jou gemaklikste PJ's.
Geen sintetiese stowwe of jeukerige etikette word toegelaat nie.
disney opkomende flieks 2017
14. Skep 'n nuwe storielyn vir 'n vertoning.
Jy kan dit in jou gedagtes doen.Vir Speletjie van trone miskien ? (Moet dit net nie maak nie ook opwindend anders is jy vir dae op.)
15. Hef die verbod op elektronika op.
Net vir 'n sekonde en laai af Kalm , 'n bewustheid-meditasie-app wat strelende klanke soos reënval en klapgolwe verskaf om steurende geluide te verdrink.
16. In plaas van skape, tel jou asems.
In stelle van drie (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Jy sal uit wees voor jy dit weet.
Verwante: 8 Dinge wat kan gebeur as jy begin mediteer
'n Pos gedeel deur Adriene Mishler (@adrienelouise) op 30 Mei 2016 om 10:08 vm. PDT
17. Probeer 'n bietjie strek.
Joga Met Adreine op Youtube het 'n wonderlike (en gratis) slaaptydvolgorde wat ontwerp is om stres weg te smelt.18. Sit 'n slaapmasker op.
Jy het waarskynlik reeds die blindings getrek, maar dit sal ook daardie irriterende klein flikkerliggie op jou rekenaar uitsluit.
19. Staan op en neem 'n warm bad.
'n Tien minute week sal jou spiere ontspan en slaap veroorsaak.
20. Gryp nog 'n kombers.
Gaan na die kas sodat jy nie trooster-toutrek met jou sluimerende maat hoef te speel nie.
21. Dep laventel-essensiële olie op jou kussing.
Die blomplant is wetenskaplik aangetoon om jou hartklop tydelik te vertraag en bloeddruk te verlaag.
Twintig 2022. Ruil jou kussing uit.
Of net die kussingsloop. Jou huidige een bevat dalk irriterende allergene wat jou ophou.23. Staan op en loop om die huis.
Slegs vir ongeveer 10 minute—nie genoeg om jou hartklop te verhoog nie, maar genoeg om enige voortslepende energie wat jou ophou uit te dryf.
24. Maak 'n koppie kamille-tee.
En kom dalk met nog ’n paar vorendag Speletjie van trone storielyne terwyl jy stadig daaraan teug.
25. Eet twee kiwi's.
Hulle is 'n natuurlike bron van melatonien, so jy behoort binnekort te snoozine.
26. Probeer spierisolasie.
Konsentreer stadig op spanning en los dan elke spier in jou liggaam, begin met jou voete en werk tot by jou kop. Jy sal enige bykomende stres wat jy dalk deur die dag gedra het, vrystel.
27. Wees vriendelik met jouself.
So jy sal dalk môre by die werk moet gaan slaap. Of jy moet dalk die dag heeltemal chagrijnig deurbring. Hoe gouer jy dit aanvaar en ophou om jou oor die uitkoms te bekommer, hoe gouer sal jy aan die slaap raak. Zzzzz…
Verwante: Gefrustreerd voel? Vat 'n middagslapie
swart koffie op 'n leë maag
