7 maniere om grot-sindroom te hanteer (en herbetredingsangs in die algemeen)
1. Wees geduldig met jouself
Dit is altyd goeie raad, maar dit is veral nou belangrik. Jason Woodrum, ACSW, 'n terapeut by Nuwe metode Welstand , herinner ons daaraan dat wat ons as normaal beskou nie in 'n enkele dag gaan terugkom nie. Dit sal 'n geleidelike proses wees gevul met daaglikse herintegrasie van dele van ons lewens wat vir die grootste deel van hierdie jaar nie teenwoordig was nie, sê hy. As jy onseker voel om jou gemaksone te verlaat, begin met baba treetjies en neem tyd om elkeen te vier, hou van veilig 'n inryfliek of 'n buitelugmaaltyd by 'n restaurant geniet.
2. Herdefinieer 'Normaal' as waarmee jy ook al gemaklik is
Alhoewel opdragte rondom sosiale distansie of die dra van 'n masker in sommige omstandighede tot 'n einde begin kom het, sê Woodrum vir ons dit beteken nie dat ons ongemaklik moet voel om langer aan hierdie voorsorgmaatreëls vas te hou nie. Wat ook al jou grense is, bespreek dit gereeld met diegene rondom jou. Mense sal jou volgehoue behoefte aan veiligheid respekteer en verstaan. Al voel jy dalk ongemaklik, dom of asof jy oorreageer, ken jy jou liggaam en gees die beste, en jy moet nie bang wees om te doen wat vir jou reg voel nie.
3. Bly op hoogte
Wanneer dit kom by angs oor die terugkeer na werk in 'n kantoor, is kennis mag, sê Dr. Sherry Benton , 'n sielkundige en stigter/hoofwetenskapbeampte van TAO Connect , 'n maatskappy wat daartoe verbind is om bekostigbare geestesgesondheidsbehandeling te bring aan mense wat in die verlede beperkte toegang gehad het. Gaan voort om al die inligting wat jy kan van jou maatskappy te kry oor watter voorsorgmaatreëls hulle tref en hoe hulle beplan om werkers veilig te hou,' sê sy. 'Wanneer jy gewapen is met die wete dat jou maatskappy die veiligheid van sy werknemers ernstig opneem, kan dit jou 'n gevoel van verligting gee. Dikwels word angs vererger deur die onbekende, so dit is noodsaaklik om jouself op hoogte te hou.
4. Onthou hoe ver jy gekom het
Wat 'n jaar vir veerkragtigheid, sê Woodrum. As 'n groep en individueel het ons gewys dat ons aanpasbaar is op maniere wat ons nooit gedink het ons in die loop van 2020 sou hoef te wees nie. Hy beveel aan om die tyd te neem om terug te kyk na hoe ver ons gekom het, en die manier waarop ons' het dit deurgemaak gedurende hierdie uitdagende tyd. Ons het toiletpapier op grootliks leë rakke gekry. Ons het kreatiewe maniere uitgevind om ons gunsteling restaurante te ondersteun. Ons het geleer hoe om seker te maak ons was ons hande vir 20 sekondes of langer. Ons het 'n geweldige vermoë getoon om met die vuishoue te rol en deur 'n paar baie uitdagende tye te kom. Deur onsself hieraan te herinner, sê Woodrum vir ons, skep 'n grondslag van versekering dat, maak nie saak wat volgende kom nie, ons ook daarin sal slaag en bereik.
5. Hou vas aan jou nuwe kwarantynstokperdjies
Of jy nou naaldwerk opgetel het of jou suurdeegtegniek bemeester het, Woodrum herinner ons daaraan dat ons nuutgevonde stokperdjies 'n noodsaaklike funksie gedien het om veiligheid en gerief te verskaf gedurende 'n tyd toe dit in 'n beperkte voorraad was. Om vorentoe te beweeg, enige tyd wat jy uitgedaag voel in die werk of jou persoonlike lewe, onthou die troos wat daardie aktiwiteite die afgelope maande verskaf is, en gebruik dit as selfversorgingstegnieke om vorentoe te beweeg. Kry die tyd om jouself te koester en jou eie behoeftes te koester, beklemtoon Woodrum. En wat jy ook al doen, moenie selfsugtig voel omdat jy dit gereeld moet doen nie.
6. Onthou al die groot dinge oor jou pre-pandemiese lewe
Ja, dit kan baie stresvol wees om na so lank 'n terugkeer na jou ou lewe voor te stel, maar daar is ook baie dinge om na uit te sien. Wanneer dit kom by die terugkeer na die werkplek, dink aan die mense wat jy opgewonde is om te sien, die nuwe prente wat jy nie kan wag om op jou lessenaar te sit of om Vrydag gelukkige ure saam met jou kollegas te hervat nie, sê Benton. Neem tyd om daardie positiewe elemente neer te skryf sodat jy daardie lys kan herbesoek wanneer jy sukkel om positief te voel.
7. Laat jouself toe om te treur
Dit was 'n ongelooflike moeilike 15 maande, en dit is belangrik om alles wat jy deurgemaak het, te erken. Hartseer speel 'n groot rol in die terugkeer na 'normale' alledaagse lewe, vertel Benton. As jy die afgelope jaar ’n verwoestende verlies gely het, laat jouself toe om te treur; dit is 'n kritieke, natuurlike deel van genesing. As jy verlies ervaar het wat met die pandemie verband hou, voel jy dalk geprikkel as iemand om jou verkoue of griep kry, of kwaad wanneer jy voel dat mense nie verstaan waardeur jy gaan nie. Dit kan baie nuttig wees om met ’n terapeut of berader te praat om hartseer van persoonlike angs te skei, asook om die maniere te identifiseer waarop jy dit kan verminder sodat jy kan uitkom en in die wêreld kan funksioneer, merk sy op. Verder, as iemand na aan jou 'n vriend of familielid tydens die pandemie verloor het, is dit normaal om onseker te voel oor hoe jy hulle moet benader. Benton beklemtoon dat kommunikasie die sleutel is. Moenie voorgee dat dit nooit gebeur het nie; erken dit deur vir hulle te sê dat jy omgee en vra wat jy vir hulle kan doen. Maak seker dat jy gereeld by hulle inloer, aangesien hul gevoelens werklik van oomblik tot oomblik kan verander.
VERWANTE : Wat jou post-pandemiese fantasie oor jou sê, volgens 'n psigoterapeut
