Op hierdie punt in die Goue Era van selfversorging, is ons redelik goed vertroud met die vele voordele van meditasie. Byvoorbeeld, volgens a 2018 studie gepubliseer in BMJ oop, angs kan die risiko verhoog om kognitiewe toestande soos Alzheimer se siekte te ontwikkel. Meditasie - wat getoon is om te help om angs te beheer - kan hierdie risiko moontlik verminder. Nog 'n klein Harvard-studie in 2018 gevind dat meditasie gekoppel is aan 'n betekenisvolle afname in bloeddruk. Die skoonheid van meditasie is dat dit feitlik enige plek gedoen kan word—enige tyd. Maar dit beteken nie dat sekere tye nie meer produktief is as ander nie. Hier is wat jy moet weet oor die beste (en nie beste) tye om te mediteer om jou oefening te optimaliseer.
In die oggend
A.M. meditasies is waarskynlik die gewildste, en met goeie rede: 'n oggendmeditasie kan amper soos 'n skeut espresso wees. Dit is nuttig om te mediteer voordat jou dag regtig begin, want jou omgewing is stil en ononderbroke. Jy het nie vir die dag begin aantrek of jou e-posse nagegaan nie, so jy is beter in staat om jou volle aandag aan die taak op hande te wy. Boonop, wat jy eerste ding in die oggend doen, beïnvloed die res van jou dag. Volgens Charlene Wang, 'n holistiese geregistreerde dieetkundige by Strata Geïntegreerde Wellness Spa by Garden of the Gods Resort and Club , 'Meditasie aan die begin van die dag bepaal die stemming en toon vir die res van die dag. Dit help om 'n oomblik te neem om na te dink, voornemens te stel en met die fisiese liggaam te verbind.'
menstruasie met 5 dae vooruit
Wanneer jy gestres is
Sodra 'n daaglikse meditasie deel van jou roetine geword het, sal jy waarskynlik 'n afname in middagstres opmerk. As dit egter gebeur, kan 'n kort meditasie wondere verrig. Dit is die ideale tyd vir 'n mini-meditasie wat direk daarop gemik is om stres te verminder. Neem byvoorbeeld die Three Minute Cure, 'n maklike en intuïtiewe meditasie wat ontwikkel is deur John Sahakian, 'n L.A.-gebaseerde kliniese hipnoterapeut en joga-instrukteur. Hier is hoe om dit te doen: Eerstens, sit of lê gemaklik. Maak jou oë toe. Fokus op jou asemhaling by jou neusgate of in jou bors, en tel 12 tot 15 lang asemhalings. Volgende, soos jy tel 'n ander stel van 12 tot 15 asemhalings, visualiseer jouself iewers aangenaam en veilig: die strand, op 'n staptog, ensovoorts. Ten slotte, in 'n ander stel asemhalings, gebruik jou innerlike stem om jouself te herinner dat die lewe 'n geskenk is. In 'n laaste stel asemhalings, sê vir jouself dat 'n positiewe verstandelike uitkyk die mees praktiese manier is om struikelblokke te oorkom. Klaar.
Na werk
Maak nie saak hoe lief jy joune het nie, werk kan stresvol wees. Om hierdie rede is meditasie na werk 'n goeie manier om van die spanning wat van nege tot vyf opgebou is, te verlig. Let daarop dat die vroeë aand ook 'n goeie tyd vir 'n nie-tradisionele meditasie kan wees. Oorweeg byvoorbeeld bewuste hardloop. Elke af en toe, in plaas van jou sensories-oorlaaiende draaiklas, maak jou aandoefensessie 'n bedagsame draf. Die basiese konsep is soortgelyk aan bewustheidsmeditasie, of om gefokusde aandag te gebruik om stres te verminder, slaap te verbeter en fokus en kreatiwiteit te verhoog. Om dit te probeer, gaan hardloop soos jy gewoonlik sou doen, maar doen 'n daadwerklike poging om jou gedagtes skoon te maak en op jou asemhaling te fokus. Jy kan sonder oorfone hardloop en heeltemal alleen wees met jou gedagtes of luister na kalmerende musiek (jy weet, die soort sonder woorde). Meditasie-app Headspace het selfs 'n vennootskap met Nike Run Club om gratis begeleide meditasielopies aan te bied om jou aan die gang te kry.
Wanneer om nie te mediteer nie
Dit is 'n bietjie verbasend, maar dit is die beste om nie te probeer meditasie net voor slaaptyd nie. As mens in ag neem hoe zen en kalmerende meditasie kan wees, sou jy dink die twee sal hand aan hand gaan. Maar alhoewel een van die doelwitte van meditasie is om kalmte en fokus te vind, is dit ook bedoel om bewustheid te verhoog, wat fantasties is - tensy jy probeer om jouself aan die slaap te sus. Let daarop dat dit nie begeleide slaapmeditasies insluit nie, wat spesifiek geskep is om jou in 'n rustige nag se slaap te vergemaklik en beskikbaar is op YouTube en programme soos Headspace.
Probeer hulle almal om te vind wat vir jou werk
Soos die meeste dinge wat die moeite werd is om te doen, realiseer 'n vervullende meditasie-oefening nie skielik die eerste keer dat jy dit probeer nie. Om uit te vind hoe jy persoonlik die meeste daaruit kan kry, gaan dit 'n bietjie probeer en fout verg. In plaas daarvan om een van die bogenoemde tye te kies en daarby te hou, probeer meditasie op 'n paar verskillende tye deur die dag en maak bestek van watter een jou die beste laat voel. Hier is nog 'n nuttige wenk vir wanneer jy net begin en nie jou aandag kan fokus nie, van die LA-gebaseerde joga-instrukteur Alexis Novak: Ek neem die mantra 'Daar is dit weer' aan elke keer as ek mediteer en begin kry intense gedagtes wat ronddwarrel. In plaas daarvan om myself te straf en so hard te wees, neem ek net waar en sê, 'Daar is dit weer', met 'n sin vir humor en verskuif my aandag terug na 'n eenvoudige in- en uitasem. Soms beteken meditasie om vir aandag te veg, en dit is reg.
klere vir kort vroue
VERWANTE : 5 heeltemal uitvoerbare meditasiewenke vir beginners
