Wêreld Artritisdag 2019: Beste joga-houdings vir artritis

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Tegnologie BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Nuus Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen die Mangaluru-kus met die boot bots
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Wêreld Artritisdag is 'n wêreldwye wêreldwye bewusmakingsdag wat sedert 1996 elke jaar op 12 Oktober gevier word. Die dag beklemtoon die probleme waarmee mense met verskillende soorte artritis soos osteoartritis, psoriatiese artritis, jig en rumatoïede artritis te doen kry, en doen 'n beroep op geneeshere en gesondheidswerkers om kontak te maak met die mense om vroeë diagnose en behandeling aan hulle te bied.

Artritis is 'n outo-immuun siekte wat meer as 180 miljoen mense in Indië aantas. Artritis kom meer voor by vroue as mans ^[1] . In hierdie artikel sal ons bespreek hoe joga artritis-simptome verbeter.

Joga en artritis

Namate u ouer word, neem die kanse op gewrigspyn toe en begin u aan swak bene ly. Gebrek aan oefening en noodsaaklike voedingstowwe kan artritis vererger. Joga is 'n ideale vorm van oefening vir diegene wat aan artritis ly, want dit is 'n oefening met 'n lae impak wat artritis pyn verlig deur u spiere in die gewrigte te versterk, en so die buigsaamheid verhoog en die beensterkte behou.

skoonheidswenke vir haargroei

'N Studie het getoon dat joga verskillende soorte artritis kan bevoordeel en kan help om gewrigspyn te verlaag, spanning en spanning te verminder en gesamentlike buigsaamheid te verbeter. ^[twee] .

Nog 'n studie gepubliseer in Restorative Neurology and Neuroscience het bevind dat die intensiteit van joga-oefening vir agt weke die erns van fisiese en sielkundige simptome by rumatoïede artritis-pasiënte aansienlik kan verminder. ^[3] .

Joga hou in vir artritis

1. Krygerhouding (Virabhadrasana)

Hierdie joga-asana is daarop gemik om die gewrigte te versterk, die bloedsomloop na die heupe, skouers, servikale streek en enkels te verhoog. Die vegterposisie is ook uiters voordelig om die arms, bene en lae rug te versterk ^[4] .

Hoe om te doen:

• Staan reguit met bene wyd uitmekaar en draai u regtervoet 90 grade uit en linkervoet 15 grade binne.
• Lig albei jou arms sywaarts tot op skouerhoogte met jou handpalm na bo.
• Buig u regterknie en asem uit.

Nota: Pasiënte met hoë bloeddruk moet hierdie houding vermy.

2. Brughou (Setu Bandhasana)

Hierdie joga-houding help om die kniespiere te versterk en is ook nuttig vir diegene wat aan osteoporose, asma, sinusitis en hoë bloeddruk ly. Die brugpos kalmeer die brein en verminder angs en spanning in die liggaam ^[5] .

Hoe om te doen:

• Lê op jou rug en vou jou knieë en hou jou heup op 'n afstand.
• Plaas jou arms langs die lyf en lig jou lae rug, middelrug en rug rug stadig van die vloer af as jy inasem
• Hou die posisie een tot twee minute vas en laat die houding los as u uitasem

3. Driehoekshouding (Trikonasana)

Driehoekshouding versterk die knieë, bene en enkels. Dit help ook om die dyspier, heupe en lies, skouers, ruggraat en bors te rek en oop te maak. Die driehoekpos kan ook verligting bied van rugpyn en isiatika ^[6] .

Hoe om te doen:

• Staan reguit en skei jou voete wyd uitmekaar.
• Draai u regtervoet 90 grade en linkervoet met 15 grade.
• Asem en asem diep in en laat die linkerhand in die lug opkom en die regterhand na die vloer toe.

Nota:

1. 'n Opwarmingsoefening is nodig voordat u hierdie yoga asana begin.

2. Buig stadig en sag vorentoe sodat u nie balans verloor nie.

kosse om te vermy vir maagvet

4. Boomposering (Vrikshasana)

Boomhouding maak die bene sterk, verbeter die balans en versterk die heupe. Dit bring ook u verstand in balans en ewewig en help om konsentrasie te verbeter ^[7] .

Hoe om te doen:

• Staan reguit met arms langs die liggaam.
• Buig u regterknie en plaas dit op u linker bobeen. Die voetsool moet stewig geplaas word.
• Asem diep en lig jou arms oor jou kop en bring jou handpalms bymekaar.
• Asem uit en laat jou hande en bene los.

5. Katstrek (Marjariasana)

Die katstrek-joga-houding versterk die polse en skouers, gee buigsaamheid in die ruggraat, verbeter die spysvertering, ontspan die gees en verbeter die bloedsomloop ^[8] .

Hoe om te doen:

• Kniel neer in die vorm van 'n tafel sodat die hande en voete die pote van die tafel vorm.
• Hou u arms reguit en palms plat op die grond.
• Kyk reguit vorentoe en asem in terwyl jy jou ken optel en jou kop agteroor kantel.
• Asem uit en laat jou posisie los.

6. Kobra-houding (Bhujangasana)

Kobra-pyn verlig pyn in die rug, strek die ruggraat, verlig spanning en moegheid, stimuleer die organe in die maag en kalmeer ischias ^[9] .

Hoe om te doen:

• Lê plat op jou maag en plaas jou voorkop op die vloer en jou voete plat op die grond.
• Asem nou uit en lig jou bolyf op - jou kop, bors, rug en bekken.
• Hou u hande reguit op die grond en asem stadig in en uit.

Nota: Moenie hierdie houding doen as u 'n polsbesering of rugbesering het nie.

7. Lykpos (Savasana)

Hierdie joga-houding verminder artritis-simptome, angs, slapeloosheid en bloeddruk. Dit herstel ook die weefsels en selle, stel spanning vry en verjong u ^[10] .

Hoe om te doen:

• Lê plat op jou rug en maak jou oë toe.
• Hou u bene uitmekaar en plaas u arms langs mekaar, effens uitgesprei van die liggaam af.
• Ontspan u liggaam stadig en haal 10 tot 20 minute stadig en sag asem.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Die voorkoms van artritis in Indië en Pakistan: 'n oorsig. Reumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [twee]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Joga vir artritis: 'n oorsig van die omvang. Klinieke vir rumatiese siektes in Noord-Amerika, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada.Impak van joga-gebaseerde geestesliggaamintervensie op sistemiese inflammatoriese merkers en ko-morbiede depressie by aktiewe rumatoïede artritis pasiënte: Arandomized beheerde proef. Restorative Neurology and Neuroscience, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Die bestuur van knie-artrose met joga of aerobiese / versterkende oefenprogramme by ouer volwassenes: 'n loods gerandomiseerde beheerde proef. Rumatologie internasionaal, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Die effekte van 'n terapeutiese joga-program op postuurbeheer, mobiliteit en gangsnelheid by ouer volwassenes in die gemeenskap. Tydskrif vir alternatiewe en aanvullende medisyne (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., en Trewhela, A. (2015). Effektiwiteit van Iyengar joga in die behandeling van pyn in die rug en nek: 'n sistematiese oorsig. Internasionale joernaal vir joga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Die fisiese vereistes van die boom (vriksasana) en balans van een been (utthita hasta padangusthasana) vorm deur seniors: 'n biomeganiese ondersoek. Bewysgebaseerde aanvullende en alternatiewe medisyne: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Die voordele van joga vir rumatoïede artritis: resultate van 'n voorlopige, gestruktureerde program van 8 weke. Rumatologie internasionaal. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). 'N Navorsingsartikel oor' Effek van yogiese pakket op rumatoïede artritis '. Indiese J Biomeganika. Spesiale uitgawe (NCBM 7-8 Maart 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, inflammasie en joga-oefening. Psigosomatiese medisyne, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf