Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Om diabetes onder beheer te hou, vereis gesonde leefstylgewoontes. Diabete loop die risiko van verskeie komplikasies soos hartsiektes en lae bloeddruk. Die aanvaarding van joga as deel van die lewe kan help om die toestand op lang termyn te verbeter en om die lewenskwaliteit te verbeter.
Die gesondheidseffekte van Joga is oorvloedig en wonderlik. Dit bevat meestal houdings en asemhalingsoefeninge wat ontwerp is om die pankreas te stimuleer. Dit help ook om die bloedvloei na die pankreas te verbeter.
Joga-houdings vir diabete verjong die orgaan se selle en bevorder die vermoë om insulien vir die liggaam te produseer. Joga moet ongeveer 40-60 minute gedoen word, soggens of saans, afhangende van u gemak. Vermy joga net na die ete, want dit kan lae bloeddruk veroorsaak. Hier is 'n paar joga-houdings vir diabete. Kyk.
1. Kapalbhati
Dit is 'n effektiewe asemhalingstegniek vir diabete. Dit sluit kragtige uitasemings en outomatiese inasemings in. Kapalbharti skep druk in die buik tydens uitaseming wat die funksionaliteit van beta-selle in die pankreas help verbeter. [1]
Hoe om te doen: Sit reguit met u ruggraat regop en kruis u bene. Asem diep in en asem vinnig uit en maak 'n opgeblase geluid terwyl jy dit doen. Konsentreer meer op uitaseming as inaseming. Die uitaseming moet met 'n skerp krag geskied. Asem slegs in die neus in en uit. Doen dit ongeveer 5 rondes, elke keer 120 houe.
2. Vrikshasana (boomhouding)
Vrikshasana of boomhouding help om die afskeiding van insulien in die pankreas te stimuleer. Dit is 'n effektiewe joga vir mense met tipe 1-diabetes waarin die insulienproduksie laag is. Vrikshasana help ook om balans en stabiliteit in die bene te verbeter. Beenpyn as gevolg van senuweeskade is een van die algemeenste simptome by diabetiese neuropatie.
Hoe om te doen: Staan met bene reguit en voete saam. Die arms moet langs jou lê en die ken moet na die grond wys. Sit dan die regtervoet teen die binneste linker dy, sodat die hak so naby as moontlik aan die lies kan kom. Bring albei hande stadig omhoog en voeg by hulle. Bly 30 sekondes in hierdie posisie en asemhaal normaal. Bring nou die hande stadig in die middel van die bors met bene reguit en voete bymekaar en uitasemings. Herhaal die prosedure met die ander been.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
In 'n studie is bevind dat setu bandhasna saam met pavanamuktasana help om die glukosevlakke te verbeter deur die sensitiwiteit van die B-selle van die pankreas vir die sein van glukose te verhoog. Dit help om glukosevlakke in diabetes mellitus te bestuur. [twee]
Hoe om te doen: Gaan lê op die joga-mat met die voete plat op die vloer. Asem uit en druk stadig op en van die vloer af. U moet u liggaam optel terwyl die kop plat op die mat moet lê. Die res van jou liggaam moet in die lug wees. Probeer u hande gebruik om af te druk vir ondersteuning. U kan selfs u hande net onder u verhoogde rug vasvat, want dit kan ekstra rek gee.
4. Balasana (kind se rusposisie)
Balasana help om glukosevlakke by diabete te bestuur. Hierdie ontspanningsjoga help om die sirkulasie in die liggaam te normaliseer en verlig spanning en moegheid. Balasana help ook om die sentrale senuweestelsel te verjong en strek die heupe, dye en enkels saggies. Hierdie faktore help met die hantering van diabetes.
Hoe om te doen: Sit op die vloer met u gewig op die knieë. Maak seker dat u voete op die vloer gelyk maak. Sprei jou bobene uit en sit op die hakke. Probeer uitasem en van jou middel af vorentoe buig. U maag moet op u dye rus en sorg dat u u rug uitsteek. Steek daarna jou arms na voor. Dit sal die rug verleng. Bly ten minste drie minute in die houding. Lig jou liggaam later stadig op en keer terug na die posisie.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar of sonnegroet is die doeltreffendste asanas om bloedsuikervlakke te beheer. Die houding laat 'n reeks bewegings toe wat die vloei van bloed deur die liggaam verhoog en insulienproduksie verbeter. Die 12 asanas in Surya Namaskar lok vrede, harmonie en krag na die liggaam.
Hoe om te doen: In Surya Namaskar vloei elke stap na die volgende en word die onophoudelike beweging met die opkomende son uitgevoer.
6. Trikonasana (Driehoekposisie)
Hierdie joga-houding is nuttig vir die hantering van tipe 2-diabetes mellitus. In 'n studie wat op 13 joga-asanas gedoen is, was trikonasana een van hulle wat gehelp het om die glukose in die liggaam aansienlik te verminder. Veranderinge in die middellyf-heupverhouding en insulienvlakke is ook aangeteken. [3]
Hoe om te doen: Vou een been by die knie, steun jouself aan die arm aan hierdie kant, strek die ander been so ver as wat jy kan en lig die ander arm loodreg op. Jou liggaam moet 'n driehoek vorm.
7. Poublou (Mayurasana)
Volgens kenners vorm Mayurasana of pou verskillende inwendige organe wat verantwoordelik is vir beter spysvertering en sirkulasie. Dit toon niere, pankreas en lewer op, gevolg deur verbetering in hul funksies. Aangesien hierdie joga-pos verskeie organe en orgaansisteme versorg, kan dit help om komplikasies van diabetes te hanteer.
Hoe om te doen: Leun met skouers aan die voorkant en plaas hande naby u bors met bene uitgestrek. Druk die palms op die vloer en hou jou kop reguit. Lig een voet op 'n slag en dan die ander en balanseer die liggaam in die arms. Sorg dat die bene parallel met die grond opgelig word. Hou die houding vir 15-30 sekondes. Laat die pose forte los deur die voete en dan die knieë te plaas.
