Nou glo jy dalk dat gesonde hare 'n neweproduk is van die sjampoe wat jy gebruik, die aantal haarspa's waaraan jy smul, en ander produkte wat jy plaaslik aanwend. Alhoewel dit wel help, is gesonde hare in werklikheid 'n neweproduk van jou leefstyl en algemene gesondheid, met voeding wat 'n groot bydraende faktor is! Daar word nie ontken dat genetika 'n groot rol speel in jou hare se gesondheid en tekstuur nie, net soos stres. Met die regte dieet kan jy egter hierdie tekortkominge bekamp en jou hare blink, dik en natuurlik glansend laat lyk. Om dit te doen, laat ons eers die wetenskap agter haarvoeding verstaan.
een. Kos om te eet vir gesonde hare
twee. Noodsaaklike voedingstowwe vir gesonde hare
3. Kos om te vermy vir gesonde hare
Vier. Voedsel om plaaslik aan te wend
5. Resepte vir gesonde hare
6. Gereelde vrae oor gesonde hare
7. Watter proteïen is goed vir gesonde hare en dikte?
8. Hoe kyk mens of die hare proteïen benodig?
9. Kan ek dikker hare kry deur amandels te eet?
10. Is oor-die-toonbank aanvullings voordelig?
elf. Watter ayurvediese kosse of kruie is goed vir hare?
Kos om te eet vir gesonde hare
Haargesondheid het meer te doen met wat onder die kopvel is, hoewel dit uiteindelik reflekteer op wat hierbo is! Die 'lewende' deel van die hare word in die follikel gehuisves, en kry net soos die ander organe voeding uit voedsel en die bloedstroom. As jy dus voel dat jy 'n tekort aan voedingstowwe het, sal jy vind dat jou hare dadelik glansloos, dof en dun lyk. Geen wonder dus dat swanger vroue, mense met PCOS, nuwe moeders, diegene met skildklier- en hormonale wanbalanse, almal ly aan haarverlies en agteruitgang in haartekstuur. Crash-diëte en anoreksie kan dit ook veroorsaak. So wat presies moet jy eet om te verseker dat jou liggaam al sy noodsaaklike voedingstowwe vir haargesondheid kry?
Noodsaaklike voedingstowwe vir gesonde hare
1) Proteïen
Proteïen is die bousteen van gesonde hare. Hare self bestaan uit 'n proteïen genaamd keratien, en jou is geneig om daarvan gestroop te word met alledaagse stilering, besoedeling en stres. Geen twee maniere hieroor nie, jy moet die proteïenvlakke in jou dieet verhoog om seker te maak dat jou hare sy deel van TLC kry. Hoekom is proteïen so belangrik? Want dit is letterlik noodsaaklik om elke string hare bymekaar te hou! As jy dus onvoldoende hoeveelhede hiervan in jou dieet kry, is die kans goed dat jy aan swak, bros en slap hare sal ly. Dit kan uiteindelik lei tot verlies van haarkleur en ook voortydige grys. Om 'n dieet ryk aan suiwel - maaskaas, ander onverwerkte kase, ghee, jogurt - sowel as eiers, pluimvee, peulgewasse, lensies, groenbone en beperkte hoeveelhede soja te eet, sal verseker dat jy 'n voldoende dosis proteïen kry om jou keratien te behou vlakke ongeskonde en jou hare in skipvorm.
2) Omega 3-vetsure
Omega 3-vetsure is noodsaaklik om te verhoed dat jou kopvel en haarfollikels uitdroog, om inflammasie te verminder (wat 'n groot oorsaak van haarverlies is) en om haargroei te bevorder. Manlike bles en haarverlies by vroue word dikwels geassosieer met insulienweerstandigheid, wat op sy beurt 'n neweproduk van Omega 3-tekorte is. So watter kosse moet jy eet om seker te maak dit gebeur nie? Probeer salm – dit is een van die beste bronne. Ander vis soos makriel en sardientjies is ook 'n goeie opsie. Benewens haargesondheid, help Omega 3-vetsure ook om jou gewrigte, bene te versterk en jou vel sterk te hou. Vegetariërs, jy kan jou daaglikse dosis Omega 3 kry van avokado's, vlasaad, olyfolie en okkerneute, wat van die kragtigste bronne van hierdie voedingstof is.
3) Vitamiene
Vitamiene is die lewenslyn van jou liggaam se voeding, en ook jou hare s’n. Vitamien C moet ingeneem word om vrye radikale te verminder en kollageenvlakke in die haarfollikels te handhaaf, om seker te maak hare bly breekvry. Dit is ook 'n antioksidant en beskerm selle wat in die kopvel voorkom. Eet 'n ruim porsie vrugte soos koejawels, aarbeie, kiwi's en lemoene.Vitamien A, wat van betakaroteen af kom, help om 'n beskermende skede om die haarfollikels te handhaaf, en produseer ook sebum wat keer dat jou kopvel uitdroog. Patats, wortels, skorsies en blaargroente is vitamien A-ryke kosse. Diere lewer is nog 'n groot bron van hierdie noodsaaklike voedingstof.
Terwyl ons besig is, kan ons nie B-vitamiene vergeet nie - miskien die noodsaaklikste vir hare en velgesondheid! Vitamiene B1 (tiamien), B2 (riboflavien) en B5 (pantoteensuur) is goed vir hare buigsaamheid, sterkte en algehele welstand. Biotien of Vitamien B7 is veral noodsaaklik vir haargroei, terwyl foliensuurtekorte voortydige grys kan veroorsaak. Terwyl baie aktuele haarprodukte soos sjampoe en opknappers beweer dat hulle biotien het, is daar geen afdoende bewys dat dit deur die hare geabsorbeer kan word nie, so jy moet dit inneem. Vir jou dosis B-vitamiene, eet eiers (moenie die eiergele uitlos nie – dis waar die meeste van die voeding vandaan kom), boontjies, verskeie vars vis, hawermout, jogurt en vrylopende hoender en kalkoen.
Laastens, moenie vitamien E uitlaat nie, wat die selmembrane ongeskonde hou en teen veroudering beskerm. Amandels en olyfolie is van die kosse wat jy moet eet om jou vitamien E-vlakke ongeskonde te hou. As jy nie aan jou daaglikse vitamienbehoefte kan voldoen nie, is dit raadsaam dat jy vir jou vitamienaanvullings kry nadat jy jou tricholoog geraadpleeg het.
4) Sink en selenium
Sink en selenium is twee geïgnoreer, maar uiters noodsaaklike voedingstowwe vir hare gesondheid. Hierdie minerale versnel haargroei, en maak ook seker dat kopvelgesondheid gehandhaaf word. Sink is noodsaaklik om jou hormone te balanseer, en vir RNA- en DNA-produksie, wat op sy beurt haartekstuur en -dikte beïnvloed. Selenium is 'n spoorelement wat die kopvel se weefsels teen oksidasie beskerm. Om nie genoeg te hê nie, is gelyk aan nie veel haargroei nie! Oesters is 'n wonderlike bron van sink, net soos garnale, mossels, beesvleis, versterkte graankosse soos hawermout, bone en eiers. Selenium word gevind in sampioene, sonneblomsaad, paraneute, bruinrys, volgraanrog en krappe.
5) Yster en silika
Yster en silika is noodsaaklik vir hare, naels en velgesondheid. Die liggaam benodig ten minste 18 mg yster per dag om gesonde haargroei en sterkte te verseker. Silika aan die ander kant, is belangrik vir die opname van die vitamiene wat jy verbruik. So selfs as jy baie gesonde kos eet, maar nie jou daaglikse behoefte aan silika kry nie, is dit 'n bietjie minder doeltreffend. Silika-ryke kosse sluit boontjiespruite, komkommers en rooi soetrissies in. Yster aan die ander kant, kan gevind word in voedsel soos tofu, groente (ja, dit is regtig belangrik vir hare!) en vlasaad.
6) Natuurlike vloeistowwe en sappe
Terwyl jy daarmee besig is, moenie vergeet om vloeistowwe by jou dieet te voeg nie. Dit hou die liggaam gehidreer. Klapperwater bevat elektroliete, wat help om voedingstowwe in al ons selle in te skuif, insluitend die haarfollikelselle. Om elke dag 'n teelepel koudgeperste klapperolie te drink, hou ook vitamien E en K voordele vir kopvelgesondheid in. Vars uitgedrukte komkommersap is ryk aan flavanoïede, antioksidante en betakaroteen, wat haarfollikels beskerm. ’n Kiwi-smoothie is ideaal om hare-immuniteit te verbeter en haarval te verminder. Die drink van 'n varsgebroude koljander of tee/aftreksel voorkom ystertekort, verwyder gifstowwe uit die bloedstroom, verlig stres en is ryk aan koper. Kaneeltee of kaneel vars in water gebrou het ook baie antioksidante voordele. Jy kan natuurlik ook enige vrugte of rou groente versap wat goed is vir die hare – byvoorbeeld aarbeie of wortels – en dit opdrink.Kos om te vermy vir gesonde hare
Alhoewel daar sekere kosse en voedingstowwe is wat ons aanbeveel dat almal vir haargesondheid moet inneem, is daar ook sekere nee-no's, wat meer skade as goed kan doen. Suiker en kunsmatige versoeters (verrassing, verrassing!) boaan die lys, hoofsaaklik omdat dit die opname van proteïen, wat 'n uiters belangrike bestanddeel vir haargesondheid is, belemmer. Kies eerder natuurlike bronne van suiker – vrugte of selfs 'n glas suikerrietsap. Terwyl ons oor die onderwerp is, het wit styselkosse omtrent dieselfde newe-effekte. So witbrode en pastas is ook by die venster uit. Alkohol is volgende op die lys. Dit dehidreer jou liggaam, vel en hare, wat jou lokke droog en bros maak. Dit put ook die sinkvlakke in jou liggaam uit, so jy sal daarvan wil wegbly. Sout moet ook in moderering verbruik word. Soms besef ons nie hoeveel ons eet nie - maar oormatige natrium is gekoppel aan verhoogde haarverlies. Vetterige kos soos patat, pakodas en springmielies is veral skuldig hieraan (om nie eens te praat van die kalorieë wat hulle meebring nie!), so jy is die beste daarvan om dit nie te eet nie. Vermy rook en kry ten minste agt uur skoonheidsslaap.
garnale vs garnale smaak
Voedsel om plaaslik aan te wend
Alhoewel al hierdie dieetstappe verseker dat jou hare van die wortel af gevoed word, is dit geen kwaad om 'n paar kosse plaaslik by te voeg om jou maanhare te kondisioneer nie. Mayonnaise is dalk nie goed vir jou middellyf nie, maar wanneer dit op die hare toegedien word, help dit om kroes en droogheid weg te hou. Ditto heuning. Kies vir 'n warm olyf- of klapperolie haar- en kopvelmassering waar moontlik, om kopveldroogheid te verwyder. Vir glansende lokke is appelasyn ideaal vir 'n laaste spoel. Nadat jy sjampoe, gekondisioneer en jou hare met water gespoel het, spoel nog 'n laaste keer met hierdie towerbestanddeel vir 'n heerlike glans. As jou hare uitermate olierig of vetterig is, help dit om hierdie probleem op te los deur mieliestysel in jou wortels te vryf. Eiers, ryk aan proteïene en biotien, help wanneer dit as 'n haarmasker toegedien word en vir 15-20 minute gelaat word. Joghurt en karringmelk is albei goeie opsies om die hare te kondisioneer, breek te stop en haarverlies te stop.
Resepte vir gesonde hare
Probeer hierdie eenvoudige ontbyt-, middagete- en aandeteresepte ten minste een keer per week vir gesonde lokke.
Hummus en geposjeerde eiers op roosterbrood
Bestanddele: 4 klein of 2 groot snye veelkorrelbrood; ½ koppie hummus; 4 eiers
Metode:
1) Rooster die brood en smeer dan vars hummus wat met olyfolie bedruip is op elk van die snye.
2) Posjeer die eiers en rangskik dadelik en saggies bo-op elke sny brood (jy kan twee per sny gebruik as jy groot snye gebruik).
puisievlekbehandeling by die huis
3) Sprinkel fyngekapte kruie soos kruisement en roosmaryn oor, wat ook voedingstowwe bevat wat voordelig is vir haargesondheid. As geposjeerde eiers moeilik is om te maak, kan jy die eiers kook en fyn maak en bo-op plaas.
Wortel en rooi lensiesop
Bestanddele: 2 tl komynsaad; 2 eetlepels olyfolie of ghee; 600 g gerasperde wortels; 150 g rooi lensies; 1 l groenteaftreksel; 120 ml melk
Metode:
1) In 'n groot pan, verhit die komynsaad vir 'n minuut, verwyder dan die helfte van die sade en hou eenkant.
2) Voeg dan die olie, die gerasperde wortels, rooi lensies, aftreksel en melk by die pan en bring tot kookpunt. Laat dit vir 20 minute op lae hitte prut of totdat die lensies heeltemal gaar is.
3) Gooi hierdie mengsel in 'n voedselverwerkingsfles en laat dit klits totdat dit 'n gladde sopagtige konsekwentheid het.
4) Garneer met 'n klontjie jogurt. Vir 'n heilsame maaltyd pas hierdie geïndisseerde sop ook goed as dit met rys gemeng word.
Salm slaai
Bestanddele: ½ filet salm; ¼ koppie blokkies gesnyde kersietamaties; 2 gesnyde rooi uie; ½ koppie van enige groente van jou keuse (spinasie of boerenkool), 1 eetlepel vars gekapte dille; 1 eetlepel balsamiese asyn; 1 eetlepel olyfolie; 'n knippie peper; 'n knippie sout
Metode:
1) Rooster en koel dan die salm af, verwyder dan die vel en bene.
natuurlike gesigwas vir olierige vel
2) Sny in klein stukkies en sit dan in 'n bak. Voeg hierby tamaties, spinasie/koolkool, uie en gooi.
3) Meng die dille, asyn, olyfolie, sout en peper en gooi weer.
4) Verkoel vir 'n uur en bedien.
Gereelde vrae oor gesonde hare
V
Watter proteïen is goed vir gesonde hare en dikte?
AAN Strukturele of veselagtige proteïene moet gebou word vir gesonde hare en dikte. Dit word versterk deur aminosure, wat in plantproteïene en maer vleis voorkom.
Hoe kyk mens of die hare proteïen benodig?
AAN As jy bros hare het wat maklik breek, is dit 'n duidelike teken dat jou hare proteïen benodig. Andersins probeer hierdie eenvoudige wenk. Neem 'n string hare, maak dit nat en strek dit dan. As die hare terugbons, is jy goed. As jou hare te veel rek en dan breek, het dit proteïen nodig.
Kan ek dikker hare kry deur amandels te eet?
AAN Om geweekte amandels te eet, nie die rou amandels nie, is goed vir hare, aangesien dit byna al die voedingstowwe bevat wat jou hare benodig – vesel, proteïene, omega 3-vetsure, vitamien E, sink en kalsium. Deur die amandels oornag te week, laat die gifstowwe wat in die laag voorkom, van die neut skei, en verminder ook die gluteninhoud in die amandel.
heuning is goed vir die gesigV
Is oor-die-toonbank aanvullings voordelig?
AAN Oor-die-toonbank-aanvullings kan jou help in jou soeke na pragtige hare, maar dit is nie 'n plaasvervanger vir 'n gesonde dieet nie. Moet dus nie aanneem dat jy voeding kan laat vaar en net 'n pil kan drink nie. Inteendeel, albei moet saam gedoen word. Aanvullings soos biotien, vitamiene D en A is algemeen, sowel as Omega 3-aanvullings kan gebruik word om gehoorgesondheid te verbeter, maar neem slegs FDA-goedgekeurde middels, en dit ook slegs op voorskrif.
Watter ayurvediese kosse of kruie is goed vir hare?
AAN Ayurveda beveel die gebruik van fenegriek en fenegriek sade aan om teen skilfers en hare val te behandel. Amala is nog 'n Vitamien C-ryke vrug, goedkoper en makliker toeganklik as ander sitrusvrugte, wat volgens Ayurvediese tekste na bewering haargesondheid bevorder. Plaaslike en seisoenale kalbasse moet soveel as moontlik in kerriebereidings verteer word. Brahmi- en Triphala-aftreksels, moringablare en blaarpoeier, kerrieblare is ander kosse om by jou dieet in te sluit.
Foto's: Shutterstock
