Droom almal nie van blink, gesonde, hanteerbare hare nie? En jy weet reeds dat jy nie die perfekte maanhare kan kry sonder toepaslike sorg nie. Behalwe om 'n goeie haarsorgroetine te handhaaf, moet jy ook aandag gee aan wat jy eet, aangesien dit 'n direkte impak op jou liggaam inwendig sowel as jou vel en hare het. Dit maak nie saak watter tipe hare jy het nie—reguit, krullerig, golwend—solank jy vir jou dieet sorg en baie water drink, sal jou hare baat. Sodra jy op 'n gereelde regime kom, sal die resultate wys! Kyk dus sonder meer na hierdie lys van eenvoudige heilsame kosse vir gesonde hare .
Kyk hierdie video om meer kos vir gesonde hare te leer:
een. Kos vir gesonde hare - Eiers
twee. Kos vir gesonde hare - Blaargroentjies
3. Kos vir gesonde hare - Sitrusvrugte
Vier. Kos vir gesonde hare - neute en sade
5. Kos vir gesonde hare - volgraan
6. Kos vir gesonde hare - Wortels
7. Kos vir gesonde hare - Avokado
8. Kos vir gesonde hare - Bessies
9. Kos vir gesonde hare - Patats
10. Kos vir gesonde hare - Seekos en vleis
elf. Kos vir gesonde hare - Gereelde vrae
Kos vir gesonde hare - Eiers
Eiers is 'n bron van proteïen soos geen ander nie, en as jy wil gesonde hare , jou gaan na kos moet 'n voorbereiding van eiers wees! Jou hare bestaan hoofsaaklik uit verskillende proteïene, en eiers is die rykste bron van hierdie voedingstof. Eiers is ook ryk aan biotien, wat haargroei bevorder. 'n Gebrek aan proteïen in die dieet kan lei tot dowwe hare en dikwels ook haarverlies. Eiers is ook 'n goeie bron van sink, selenium en ander hare-gesonde voedingstowwe.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Die grootste voordeel van eiers is dat hulle baie veelsydig is en op verskeie maniere verteer kan word, waarvan die meeste ook uiters gesond is. Ideaal gesproke, het twee eiers elke dag, in 'n voorbereiding van jou keuse. Gaan daarvoor - gekook, omelet, benedict, roer, geposjeer, bhurji, noem maar op! Jy kan hulle selfs rou hê, as jy oukei daarmee is. Die idee is dat jy hulle met 'n minimale hoeveelheid olie of botter kook, sodat jy nie onnodig ekstra kalorieë inneem nie. Ook, as jy 'n paar groente by jou eierkombinasie voeg—sampioene, soetrissies, spinasie—sal jy gereed wees vir die dag! Eiers vorm ook 'n noodsaaklike bestanddeel vir baie geregte, so afhangend van wat jy op watter dag eet, kan jy jou skedule bestuur.
WENK: Voeg 'n bietjie melk by jou eiervoorbereiding indien moontlik, om kalsium in die mengsel te gooi.
Kos vir gesonde hare - Blaargroentjies
Die boonste onder hierdie blaargroentes is spinasie. Jy het ook 'n keuse in methi en ander groente wat in die mark beskikbaar is. Hierdie groente is hoog in yster, 'n noodsaaklike mineraal wat jou hare benodig om gesond te wees. Lae yster beteken dat die noodsaaklike voedingstowwe nie die wortels en follikels van jou hare bereik nie, wat die stringe swakker maak. ’n Ystertekort kan lei tot glanslose hare en hare val. Spinasie is ook hoog in vitamiene A en C.
Hoe om in jou dieet in te sluit: As jy deur die folio's van die Indiese koskultuur blaai en hoe dit oor eeue ontwikkel het, sal jy 'n magdom resepte vind om enige saag (blaargroen) voor te berei. Die beste manier is om 'n glas ongespanne, onvervalste spinasie sap te eet, en jy sal goed wees met jou daaglikse dosis. Ongerepte blare ook in vesel, wat hoog in voedingstowwe is. Die ander kan jy soteer en jou geurmiddels en speserye byvoeg.
WENK: Moenie die blaargroentes te lank kook nie, anders sal jy die noodsaaklike voedingstowwe verloor.
Kos vir gesonde hare - Sitrusvrugte
Vitamiene C is nodig om die yster in jou liggaam te absorbeer. Watter beter manier as om sitruskos te eet as 'n natuurlike bron van vitamien C? Die voedingstof help met kollageenproduksie. Kollageen maak die kapillêre uit wat die haarskag bereik wat al die voedingstowwe na die hare neem.
Hoe om dit by jou dieet by te voeg: Al is die aanbevole hoeveelheid een suurlemoen per dag, is dit beter om 'n porsie vars sitrusvrugte soos lemoene, soet lemmetjies, pomelo's en so meer te eet. Op sommige dae sal 'n glas verkoelde nimbu paani die ding doen! As jy lus is vir 'n verandering van die eet van die gewone vrugte, kan jy dit tot 'n slaai vermeng deur neute, kruisement en rosyne by te voeg. Jy kan ook lemoen- of soetlemmetjie-segmente in 'n slaai gooi waarvan jy hou.
hoe om naels vinniger natuurlik by die huis te laat groei
WENK: Eet die hele vrugtesegmente—lemoen, soet lemmetjie of pomelo—eerder as om ’n glas sap te drink, aangesien die vesel noodsaaklik is vir die liggaam.
Kos vir gesonde hare - neute en sade
Neute is voordelig vir algemene gesondheid en welstand, en baie neute en sade is hoog in omega-3-vetsure inhoud, wat voedende voedingstowwe vir dik hare is. Hierdie vette is gesond, en jou liggaam produseer dit nie natuurlik nie, daarom moet dit uit jou dieet verkry word. Sekere neute en sade soos amandels is ook goeie bronne van vitamien E. Saad is ook baie laag in kalorieë, so sorg vir 'n gesonde versnapering.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Dit is maklik beskikbaar, en die beste manier is om hulle rou, maar in beheerde hoeveelhede te eet. Om gereeld met hulle te wees, is baie belangriker as die hoeveelheid wat jy verbruik. Jy kan kies vir okkerneute en amandels. Vlassaad kan gerooster en gekou word, maar in beperkte hoeveelhede, aangesien dit bekend is dat dit hitte in die liggaam veroorsaak. Jy kan ook kies vir sonneblom- en spanspeksaad. Chia sade is die beste wanneer dit geweek word.
WENK: Eet die neute vroeg in die dag, of beter nog, begin jou dag daarmee!
Kos vir gesonde hare - volgraan
Die Indiese dieet gebruik in elk geval baie volgraan, insluitend koring, bone en peulgewasse. Dit is ryk aan biotien wat haargroei bevorder en ook goeie bronne van yster, sink en vitamien B. Bone is 'n bron van proteïene, wat die boustene vir hare vorm, veral vir vegetariërs.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Indiërs hoef regtig nie geleer te word hoe om korrels, bone en peulgewasse te eet nie! Maak seker jy kies vir volgraanrotis en brood. Peulsies kan as dal- of lensiesop geneem word. Peulgewasse kan ook met gekraakte koring gekombineer word om 'n heerlike, voedsame khichadi te maak. Boontjies kan met 'n eenvoudige geurmiddel gekook word en het óf as 'n peuselhappie, met rotis of rys. Gebruik die water waarin jy jou boontjies in jou gereg kook, want dit is vol voedingstowwe.
WENK: Spruit jou bone vir 'n slaai om die proteïenkwosiënt te verhoog.
Kos vir gesonde hare - Wortels
Dit lyk baie spesifiek as 'n groente om te hê, maar dit is hoog in vitamien A wat nodig is vir vinnige groei van die haarselle. Vitamien A help ook die kopvel om sebum te genereer, 'n natuurlike olie wat die kopvel en haarwortels gesond hou.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Die beste manier is om dit rou te eet, skil dit net en gaan vir dit soos Bugs Bunny! As jy moedeloos is om dit te kou, sap dit dan en drink elke dag 'n glas, maar sonder om te beur. Die pulp is noodsaaklik om optimale voordele te verkry. Jy kan dit rasper en 'n slaai maak met 'n drukpie lemmetjie en vars kruisement. Of soteer dit saam met broccoli vir 'n roerbraai. Die opsies is eindeloos.
WENK: Skrop jou wortels goed, sodat jy dit nie hoef te skil nie. Die vel het baie voeding.
Kos vir gesonde hare - Avokado
'n Gesonde bron van vitamien E, avokado's is nie maklik in die plaaslike markte beskikbaar nie. Die vitamien E help om die pH-balans in die liggaam te handhaaf en verbeter bloedsirkulasie. Dit hou die haarfollikels oop en bevorder groei.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Hierdie gladde en heerlike vrug sorg vir 'n heerlike smeer of doop. Druk dit fyn en geur met sout en peper, en jy is gereed. Of voeg net fyngekapte uie, tamaties, knoffel en koljander met 'n skeut lemmetjie by en maak 'n guacamole. Jy kan ook avokadosap maak.
WENK: Sny die avokado net voor jy dit wil eet, anders sal dit oksideer en swart word.
Kos vir gesonde hare - Bessies
Behalwe dat hulle terselfdertyd pittig, soet en heerlik is, is bessies gelaai met voordelige verbindings en vitamiene wat haargroei bevorder, insluitend vitamien C en antioksidante.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Eenvoudig, was en maak hulle net skoon, en begin hulle in jou mond druk. Aarbeie, bloubessies, frambose, swartbessies, appelliefies—kies jou keuse! Sommige hiervan smaak ook heerlik as dit in 'n melkskommel gemaak word, maar moenie dit uitswaai nie.
WENK: Vermy die byvoeging van suiker wanneer jy jou melkskommel maak, sodat jy die natuurlike soetheid van die vrugte kan geniet.
Kos vir gesonde hare - Patats
Patats het beta-karoteen, wat die liggaam omskakel na vitamien A, wat noodsaaklik is vir gesonde haargroei. Vitamien A bevorder ook sebumproduksie, hou die haarwortels en kopvel gesond.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Weereens 'n veelsydige wortelgroente, dit kan op 'n verskeidenheid maniere verteer word, maar nie rou nie. Jy kan dit eenvoudig kook of rooster en dit as 'n peuselhappie eet, of 'n groente maak om te eet met rotis, dit in jou groentesop inwerk, of gesonde skyfies of patat in die oond maak.
WENK: Vir 'n gesonder dieet opsie, vervang aartappels wanneer patats in jou maaltye wanneer jy kan.
Kos vir gesonde hare - Seekos en vleis
Dit sluit vetterige vis soos salm en skulpvis soos oesters en garnale en verskillende soorte vleis in. Salm, haring en makriel het voedingstowwe wat haargroei kan bevorder, en is uitstekende bronne van omega-3-vetsure. Vis is ook 'n goeie bron van proteïene, selenium en vitamiene B en D wat gesonde hare bevorder. Oesters is 'n goeie bron van sink, wat help om hare te herstel. Garnale is ook 'n goeie bron van proteïene, vitamien B en sink. Vleis is ryk aan voedingstowwe wat haargroei aanhelp, veral proteïene. Rooivleis is ryk aan 'n soort yster wat maklik is om te absorbeer.
Hoe om in jou dieet in te sluit: Daar is net te veel maniere! Die meeste vis en vleis moet skoongemaak en goed gaargemaak word, maar jy kan dit hê op enige manier wat jy wil.
WENK: Vermy om die vis of vleis te krummel en braai, want dit lei tot 'n verlies aan voeding, behalwe dat dit ongesond is.
Kos vir gesonde hare - Gereelde vrae
Watter spesifieke kosse moet ek eet om haarverlies te voorkom?
Haarverlies vind plaas as gevolg van 'n verskeidenheid redes, insluitend stres, genetiese kwessies, sekere medikasie, weerstoestande en 'n gebrek aan voeding. Om haarverlies te voorkom, kan jy baie spinasie, okkerneute, soetrissies (alle kleure), amandels, vlasaad, wortels, eiers, hawer, peulgewasse en lensies, volgraan, hoender, bessies, jogurt en vrugte eet. Benewens om korrek te eet, maak seker dat jy jou hare vertroetel, dit olie en dit gereeld diep kondisioneer. Vermy die gebruik van harde, chemiese gebaseerde sjampoe en opknappers, kies eerder natuurlike produkte.
Kyk hierdie video om meer te wete te kom oor kos vir gesonde hare:
Is daar iets wat ek kan doen om glans by my hare te voeg?
Behalwe om ons gids te volg om gesond te verhit vir gesonde hare, moet jy vir jouself 'n haarsorgroetine uitdink. Jy moet skoonmaak, sjampoe, kondisionering, oliemasserings, olieverf en tuisbehandelings insluit om beskadigde hare te herstel. Moenie jou hare kragtig vryf wanneer jy dit droog nie, dep dit eerder droog. In plaas daarvan om produkte in die winkel vir blink hare te gebruik, sprinkel 'n mengsel van water en 'n natuurlike olie waarvan jy hou (argan, klapper, olyf) vir 'n kits skyn op jou pad na 'n doen. Voeg 'n druppel van jou gunsteling essensiële olie soos laventel by hierdie mengsel vir glans en geur. Masseer jou kopvel met vitamien E-olie, jy kan een keer per week natuurlike amandelolie gebruik. Vryf die oorblyfsels op jou hare en doen 'n warm handdoekbehandeling vir 20 minute voor jy die olie afwas. Vir die beste resultate, laat die olie oornag aan.
Watter faktore kan die gesondheid van my hare beïnvloed?
Verskeie faktore beïnvloed die gesondheid van jou hare. Dit sluit tegnieke in wat jy gebruik om jou hare te stileer, soos strykysters, krullers en chemikalieë wat die stringe verswak en breek veroorsaak. Omgewingsfaktore soos UV-strale, sout en chloorwater, humiditeit het almal hul eie effekte. Hitte van krultange en droërs maak die hare en kopvel vatbaar vir skade. Chemiese behandelings soos kleur, uitlig, reguit, beïnvloed die bindings en beskadig die binneste korteks van die hare. Laastens kan 'n swak dieet jou hare nadelig beïnvloed.
