Slapelose nagte suig. Mees spesifiek, die oomblik wat jy besef dis 03:30 en jy het die afgelope vyf uur wakker gelê en net na die plafon gestaar.
Gelukkig het ons 11 tegnieke om jou te help om op te hou bekommer en vinniger te sluimer.
DOF DIE LIGTE
Soos slaaptyd nader kom, begin jou liggaam melatonien produseer, 'n hormoon wat jou liggaam vertel, Haai jy, dis tyd om te slaap . Maar helder ligte kan inmeng en jou brein mislei om te dink, Oeps, dis nog nie heeltemal slaaptyd nie . Druk dus die dimmerskakelaar (of nog beter, skakel die ligte af wat jy nie gebruik nie). Dit is die vinnigste manier om hormoonproduksie te aktiveer en die slaperige bui te stel.
SKAKEL JOU FOON AF
Dieselfde reëls geld: Stoor die Instagram-blaai vir die oggend en stel 'n selfopgelegde tegnologieverbod in vir ten minste 60 minute voor slaaptyd. Alle elektroniese toestelle (ja, e-lesers tel) straal blou lig uit - ook bekend as die anti-melatonien. Neem eerder 'n papierkopie van daardie boek wat jy graag gelees het of skakel die goeie outydse TV aan (as jy natuurlik nie tien duim van die skerm af sit nie).
amla voordele vir haargroei
KONTROLEER DIE KAMER TEMPERATUUR
Die lieflike plek vir salige sluimering is 'n koel 65 grade. Pas jou lugversorger dienooreenkomstig aan.
TOEK JOU KLOK
Komaan, is daar enigiets meer tergend en stresvol as om gedurig oor te kyk en te sien hoe die slapelose minute verby tik? Beskerm jou oë teen die gloed - en die druk - deur die horlosie te bedek voor jy klim in die bed.
TROUWEL, VERDEK ALLE OMGEWINGSLIG
Dit is meer as net jou horlosie wat jou aanhou: Dit is die gloed van die kabelboks, jou skootrekenaar wat laai of jou foon wat voortdurend aan en af flikker met waarskuwings. Hierdie piepklein onderbrekings beïnvloed jou sirkadiese ritmes en, op sy beurt, die kwaliteit van jou slaap.
PROBEER 'N SLAAPTYDROETINE
Ná ’n lang en besige dag help ’n kalmerende roetine jou brein om op te hou gons. Was jou gesig, sit 'n skoonheidsmasker op of stort ( studies wys die stoom veroorsaak dat jou liggaamstemperatuur styg en dan daal, wat 'n slaperige gevoel veroorsaak).
DRA COMFY KLERE--EN SOKKE
Van die materiaal tot die pas, maak saak wat jy bed toe dra. Kies vir asemende materiale (katoen in die somer; flanel in die winter) en 'n losser pasvorm sodat jy nie oorverhit terwyl jy slaap nie. En as jou voete koud voel, trek 'n paar sokkies aan - die ekstra laag help om sirkulasie na jou ledemate te verbeter, 'n algemene slaapklag.
KIES 'N KLEURSKEMA WAT STRAL
Navorsing wys dat kalmerende skakerings help om slaap te aktiveer deur jou te help ontspan. Dit beteken dat jy jou slaapkamer in neutrale en gedempte kleure moet versier teenoor harde en lewendige skakerings. Dink maagblou of laventel in teenstelling met sonskyngeel of helderpienk.
KEN HUISWERK AAN JOU BREIN
Nee, dit beteken nie dat u u taaklys moet hersien nie. Kom met kreatiewe - en prettige - afleidings om jou gedagtes van hedendaagse take af te kry. Stel byvoorbeeld 'n nuwe storielyn vir jou gunsteling TV-program uit. Of nog beter, beplan jou droomvakansie.
hoe om aloe vera toe te pas
MEDITEER RUSTIG MET KALMTE
Vir die oomblikke wat ons nie kan slaap nie, is ons versot op Kalm , 'n toepassing wat ontspannende geluide soos reënval en golwe gee om algemene huishoudelike geluide soos krakende vloerplanke ... en snorkende mans te verdrink.
PROBEER DIE 4-7-8 OEFENING
As alles anders misluk, sweer welstandskenner dr. Andrew Weil hierby asemhalingstegniek om jou gees en liggaam te help ontspan. Hoe dit werk: Terwyl jy in die bed lê, asem heeltemal uit deur jou mond; maak dan jou mond toe en asem deur jou neus in vir 'n telling van vier. Hou jou asem vir sewe tellings op en asem weer uit vir agt tellings. Herhaal nog drie keer - met die veronderstelling dat jy so lank wakker is.
