12 VOORDELE VIR DIE GESONDHEID VAN VLA-APPEL EN HOE OM DIT TE VERBRUIK

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Opgedateer: Vrydag 11 Januarie 2019, 16:49 [IST]

Vla-appel staan meestal bekend as sitaphal in Indië. Hulle staan ook bekend as chermoyas en is inheems aan sommige dele van Asië, die Wes-Indiese Eilande en Suid-Amerika. Die gesondheidsvoordele van vla-appel is groot en dit sal in hierdie artikel bespreek word.

Die vla-appel het 'n harde buitekant met 'n sagte en taai binnekant. Die binnevleis van die vrugte is wit van kleur, het 'n romerige tekstuur met swart blink sade. Die vrugte kom in verskillende vorms voor, soos sferies, hartvormig of rond.

Voedingswaarde van vla-appel

100 gram vla-appel bevat 94 kalorieë en 71,50 g water. Dit bevat ook

1,70 g proteïen
0,60 g totale vet (vet)
25,20 g koolhidrate
2,4 g totale voedingsvesel
0,231 g totale versadigde vette
30 mg kalsium
0,71 mg yster
18 mg magnesium
21 mg fosfor
382 mg kalium
4 mg natrium
19,2 mg vitamien C
0,080 mg tiamien
0,100 mg riboflavien
0,500 mg niasien
0.221 mg vitamien B6
2 µg vitamien A

Gesondheidsvoordele van vla-appel

1. Help om gewig op te tel

Aangesien vla-appel soet en suiker is, is dit voordelig vir diegene wat probeer om gewig op te tel. Omdat dit 'n kalorie-digte vrug is, kom die kalorieë hoofsaaklik uit suiker. Dus, as u van plan is om gewig optel op 'n gesonde manier gebruik vla-appel met 'n skeut heuning om gewig aan te trek ^[1] .

2. Voorkom asma

Vla-appel is ryk aan vitamien B6 wat effektief is om brongiale ontsteking te verminder. Daar is getoon dat vitamien B6 die frekwensie en erns van asma-aanvalle verminder, volgens 'n studie ^[twee] . 'N Ander studie het ook getoon die sterk vermoë van vitamien B6 in die behandeling van asma ^[3] .

3. Verbeter die hartgesondheid

Een van die vele voordele van vla-appel is dat dit verbeter kardiovaskulêre gesondheid . Hierdie vrugte is 'n uitstekende bron van kalium en magnesium wat hartsiektes voorkom, bloeddruk beheer en die arteriespiere verslap ^[4] . Daarbenewens het die aanwesigheid van dieetvesel en vitamien B6 in vla-appels die vermoë om cholesterolvlakke te verlaag en die ontwikkeling van homosisteïen te voorkom, wat die risiko van hartsiektes verhoog. ^[5] .

4. Verlaag die risiko van diabetes

Baie diabete vermy die eet van vla-appels weens die vrees om hul bloedsuikervlakke te verhoog. Alhoewel die vrugte baie suiker bevat, is die glukemiese indeks van vla-appels laag, wat verteer, opgeneem en stadig in die bloedstroom gemetaboliseer word. Dit lei tot die stadiger styging in bloedglukosevlakke ^[6] . Vermy egter die verbruik van oortollige hoeveelhede.

5. Bevorder spysvertering

Vla-appels is gevul met voedingsvesels wat die stoelgang help vergemaklik en sodoende hardlywigheid verlig ^[7] . Dieetvesel bind ook aan skadelike gifstowwe in die spysverteringskanaal en verwyder dit uit die liggaam, wat lei tot beter stoelgang, vertering en die korrekte werking van die ingewande. Verder word maagsere, gastritis en sooibrand ook verlaag as u daagliks 'n vla-appel het.

6. Voorkom kanker

Nog 'n belangrike gesondheidsvoordeel van vla-appel is dat dit kanker voorkom. Die vrugte is vol plantchemikalieë en antioksidante wat teen vrye radikale kan veg en die selle teen verdere skade kan beskerm. Die plantekstrakte bevat voordelige verbindings wat veral effektief is teen kankerselle soos borskanker , prostaatkanker, lewerkanker, ens. ^[8]

7. Behandel bloedarmoede

Vla-appels is ryk aan yster wat kan help met die behandeling van bloedarmoede, 'n gesondheidstoestand waarin u liggaam lae ystervlakke het. Yster is 'n bestanddeel van hemoglobien wat in rooibloedselle voorkom, wat suurstof uit u longe vervoer en dit deur u liggaam vervoer. As u liggaam nie voldoende hoeveelhede yster het nie, kan dit nie suurstofdraende rooibloedselle maak nie.

8. Verlaag artritisrisiko

Vla-appel bevat baie magnesium wat die sterk vermoë het om die waterverspreiding in die liggaam te balanseer. Dit help om die sure van elke gewrig in die liggaam te elimineer wat help om inflammasie en gewrigspyne wat verband hou met artritis te verlaag. ^[9] . Vla-appel is ook bekend daarvoor dat dit die simptome van rumatoïede artritis verminder, en daarom beveel die meeste dokters hierdie vrugte aan.

9. Goed vir swangerskap

Vla-appel is voordelig vir swanger vroue, aangesien dit help met die hantering van swangerskapsimptome soos buierigheid, gevoelloosheid en oggendnaarheid. Die vrugte is ryk aan yster, 'n belangrike minerale wat tydens swangerskap benodig word. Volgens die European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences, moet aanstaande moeders daagliks vla-appel inneem vir die regte groei van die baba se liggaam en die ontwikkeling van die fetus in die baarmoeder.

10. Verhoog die immuunstelsel

Vla-appels is 'n uitstekende bron van die antioksidant vitamien C, wat bekend is vir sy anti-inflammatoriese en immuunversterkende eienskappe. As u hierdie vrugte elke dag verbruik, kan u weerstand bied teen infeksies en ander skadelike vrye radikale. Vitamiene C werk deur vrye radikale in die liggaam te verwyder en sodoende siektes te voorkom ^[10] .

11. Bevorder breingesondheid

Vitamien B6 in vla-appels help met die behoorlike ontwikkeling van die brein. Hierdie vitamien beheer die chemiese vlakke van GABA-neurone in die brein, wat spanning, spanning, depressie en geïrriteerdheid verminder, en ook die risiko om Parkinson-siekte te ontwikkel, verlaag, volgens die European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Hou vel en hare gesond

Vitamien C in vla-appel speel 'n belangrike rol in die ontwikkeling van kollageen, 'n proteïen waaruit die grootste deel van die kopvel en hare bestaan. Dit hou jou hare blink en verminder fyn lyntjies en plooie, wat die elastisiteit van die vel verbeter ^[elf] . As u vla-appels elke dag eet, kan u velselle regenereer, wat die vel 'n jonger voorkoms gee.

Hoe om vla-appel te verbruik

Kies 'n ryp vla-appel, want dit is makliker om te eet en vermy oorryp appels.

U kan die vrugte as versnapering gebruik deur 'n knippie rotsout by te voeg om dit lekker te maak.

U kan 'n vla-appel smoothie of 'n sorbet maak.

As u die vrugte van die vrugte by muffins en koeke voeg, sal dit gesonder wees.

U kan ook roomys van hierdie vrugte maak deur dit te meng, neute by te voeg en te vries.

Nota: Aangesien die vrugte baie koud van aard is, moet u dit in oortollige hoeveelhede vermy en dit nie eet as u siek is nie. Die sade van die vla-appel is giftig, dus sorg dat u dit nie insluk nie.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullock se hart): Plantprofiel, fitochemie en farmakologiese eienskappe. Tydskrif vir tradisionele en aanvullende medisyne, 5 (3), 144-52.
[twee]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Dubbelblinde proef van piridoksien (vitamien B6) in die behandeling van steroïedafhanklike asma. Annale van allergie, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamien B, voedingstatus by asma: die effek van teofillienbehandeling op plasmapiridoksaal-5'-fosfaat- en piridoksaalvlakke.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesium en kardiovaskulêre siektes in die dieet: 'n oorsig met nadruk in epidemiologiese studies. Voedingstowwe, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Homosisteïenverlaging en risiko vir kardiovaskulêre siektes: verlore in vertaling. Die Kanadese tydskrif vir kardiologie, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Antidiabetiese aktiwiteit van waterige blaarekstrak van Annona squamosa in streptozotocine – nicotinamide tipe 2-diabetiese rotte. Tydskrif vir etnofarmakologie, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effek van dieetvesel op hardlywigheid: 'n meta-analise. Wêreldjoernaal vir gastroënterologie, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferatiewe aktiwiteit van Annona reticulata wortels op menslike kanker sellyne. Farmakognosiewe ondersoek, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Vereniging tussen magnesiuminname en radiografiese osteoartritis in die knie.PloS one, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamien C en immuunfunksie. Voedingstowwe, 9 (11), 1211.
[elf]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Die rolle van vitamien C in velgesondheid. Voedingstowwe, 9 (8), 866.