Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Voedsame kos na 'n oefensessie is uiters belangrik om 'n gesonde liggaam te handhaaf. As u van plan is om fiks te bly, doen u sekerlik baie moeite tydens u oefensessies. Nie net die oefensessie nie, maar die maaltyd na die oefensessie is ook baie belangrik.
Daar is egter opgemerk dat mense meer moeite doen om hul maaltyd voor die oefensessie te beplan. Inteendeel, die maaltye ná die oefensessie hou baie belangriker in en vereis noukeurige beplanning en voorbereiding.
san alfonso del mar
Nadat u klaar is met u spiere op godsdienstige wyse en u vermoei vir die beste resultaat, moet u nie vergeet om u liggaam met 'n paar gesonde, energieke kosse te beloon nie.
Waarom is dit belangrik om na u oefensessie te eet?
Ons liggaam word op meer as een manier aangetas na liggaamlike aktiwiteit. As ons oefen, gebruik ons liggaam die glikogeenstoornisse in die spiere as brandstof vir oefensessies. Dit veroorsaak dat die spiere van glikogeen uitgeput word. Dit is ook waarskynlik dat 'n oefensessie die proteïene in die spiere van u liggaam kan beskadig [1] [twee] .
En as u buite is, verbrand u liggaam brandstof uit alles wat u voor 'n oefensessie geëet het, wat die gestoorde glikogeen afbreek. U spiere begin die beskikbare proteïene gebruik om die weefsels binne 'n paar uur na u oefen weer op te bou en te herstel.
Hoe werk u liggaam na 'n oefensessie?
Binne 45 minute na 'n oefensessie kan u liggaam veral koolhidrate en proteïene absorbeer, waarvan u miskien nie bewus is nie. As u u spiere wil opbou, moet u binne 15 minute na die oefensessie 30 g proteïene en 30-35 g koolhidrate eet. [3] .
En as u in vorm wil bly deur gewig te verloor, kan u tyd neem en binne die 45 minute nadat u oefensessie voltooi het, eet.
Na 'n oefensessie het u liggaam spesifieke voedingstowwe nodig om spiere te herstel en bloedsuikervlakke te stabiliseer [4] . Dit is dus noodsaaklik om 'n mengsel van voedsel te eet wat die herstel na 'n oefensessie kan verbeter. Kyk na 'n paar van die voordeligste voedsel wat u in u lys moet voeg vir 'n maaltyd na die oefensessie.
1. Griekse jogurt
Griekse jogurt het die dubbele hoeveelheid proteïene en koolhidrate in vergelyking met gewone jogurt. U kan jogurt met graan en vrugte meng, omdat vrugte mikro-voedingstowwe bevat wat bewys is dat dit spierpyn bekamp [5] .
2. Vrugte
Vol met gesonde en verteerbare koolhidrate wat die liggaam help om die voedingstowwe af te breek, is vrugte 'n noodsaaklike aanvulling vir 'n maaltyd ná die oefensessie. [6] . Vrugte soos pynappel het anti-inflammatoriese eienskappe wat help met die herstel van spiere en die vertering van kiwi.
U kan ook bessies en piesangs kies omdat die molekules in piesangs vinnig die spierweefsel van ons liggaam kan bereik en hul broodnodige glikogeenvlakke kan aanvul en sodoende versterk. [7] . Piesangmelk-smoothie is 'n goeie opsie.
3. Eiers
Eiers is die perfekte voedsel na die oefensessie, want dit bevat baie proteïene en is ook 'n uitstekende bron van baie ander voedingstowwe, wat u liggaam help herstel na 'n intense gimnasiumsessie. [8] . U kan eiers hê op watter manier u ook al wil, of dit nou deurmekaar gekrap, gestroop, gekook of met 'n sonnige kant na bo is.
Die dooier weggooi en slegs die eierwitte bevat, is ook 'n goeie keuse, want eierwitte bevat geen vet of cholesterol nie. Die beste manier om eiers na u oefensessie te hê, is om vyf eierwitte en een hele eier gemeng te hê - om die maksimum voordele van die eierwitte sowel as die geel van een eier te verkry. [9] .
4. Patats
Patats is goed om koolhidrate te lewer, wat 'n uitstekende opsie is na 'n intense oefensessie. Hierdie supervoedsel bevat 26 gram koolhidrate om u glikogeenvoorraad te herstel. Boonop bevat dit ook 'n gesonde dosis vesel om jou vir 'n langer tydperk versadig te hou [10] .
5. Volgraan ontbytgraan
Kies na 'n oefensessie 'n hoë proteïen, veselryke graan met lae suiker. 'N Skottel volgraangraan is ideaal om u spierenergiewinkels te herlaai. U kan ook vir hawermout gebruik, bedek met amandelbotter of 'n skeut proteïenpoeier [elf] . U kan ook volgraanbrood hê.
6. Neute
Die eet van 'n handvol neute is die beste opsie om die uitgeputte vlakke van glikogeen in die spiere te vervang. Dit help om u energievlakke te maksimeer en spiersintese te bevorder. Amandels, gedroogde vrugte soos rosyne is 'n paar goeie opsies [12] .
7. Broccoli
As u u tande in hierdie groen groente versink, kan dit u moegheid na oefeninge help. Omdat hy ryk is aan vitamien K en cholien ('n makrovoedingstof wat noodsaaklik is vir die funksionering van die belangrikste organe van ons liggaam soos lewer, brein, ens.), Doen broccoli 'n merkwaardige werk om die energievlakke na oefeninge te verhoog. [13] .
hoe om hare val natuurlik te beskerm
8. Spruite
'N Uitstekende bron van energiegewende voedsel; spruite bevat ensieme, vitamiene, minerale en proteïene. Aangesien spruite in die vorm van verteerde voedsel is, verteer dit maklik deur die liggaam en word die gestoorde energie maklik na ons stelsel oorgedra. [14] .
9. Salm
Salm bevat omega-3-vetsure wat die spierontsteking wat pyn veroorsaak, verminder. Dit is ook bekend dat hierdie gesonde vet vetverbranding verhoog. U kan olyfolie by die vis voeg om ook die dosis gesonde vette te verhoog [vyftien] .
10. Sjokolademelk
Sjokolademelk is nog 'n drankie wat na die oefensessie gedrink kan word. Die drank bevat koolhidrate en proteïene wat benodig word om spiere te herstel. Die waterinhoud sal ook die vloeistowwe wat as sweet en melk verlore gaan, vervang en sal kalsium verskaf wat die liggaam vinniger kan herstel [17] .
Op 'n laaste noot ...
Dit word altyd aanbeveel dat u 'n maaltyd ryk aan koolhidrate en proteïene inneem onmiddellik nadat u klaar is met oefen. Die meeste fiksheidskenners stel voor dat u u maaltyd binne 45 minute na u oefening eet.
Onthou dat u na 'n oefensessie nie langer as 2 uur sonder kos moet bly nie. Deur 'n goeie, voedsame dieet na die oefensessie te volg, sal dit u help om u fiksheidsdoelwitte te bereik.
