Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Baie faktore dra by tot die ontwikkeling van diabetes, soos vetsug, sittende lewenstyl, rook, gebrek aan fisieke aktiwiteit en die verbruik van voedsel met baie koolhidrate. Die rol van dieetkoolhidrate is egter in baie studies omstrede.
Dit is omdat glukose-reaksie in baie vorige studies direk gekoppel was aan die verbruik van koolhidrate op 'n manier dat as die persoon meer koolhidrate inneem, die glukosevlakke binnekort styg.
Met die koms van die konsep van die glukemiese indeks (GI), het die teorie egter kontroversieel geraak, aangesien sommige koolhidraatryke voedsel soos brood en bruinrys met 'n soortgelyke inhoud van koolhidrate gewoonlik nie 'n skielike toename in die glukosevlakke veroorsaak nie.
Glykemiese indeks is 'n waarde wat aan voedsel toegeken word, gebaseer op hoeveel bloedsuikervlakke dit verhoog. As die GI van 'n voedsel laag is (onder 55), bevat dit koolhidrate wat langer neem om af te breek, verteer, opgeneem en gemetaboliseer word, en dit is dus geneig om die glukosevlakke baie stadig te verhoog. [1]
Maar die glukemiese indeks hou nie rekening met die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie. Dit sê nie oor die volledige effek van glukose op bloedvlakke nie. Dit is die rede waarom 'n glukemiese lading (GL) ontwikkel is, wat die hoeveelheid en kwaliteit van koolhidrate kombineer.
Die GI van waatlemoen is byvoorbeeld 80, wat hoog is in vergelyking met ander vrugte. Maar 'n klein porsie koolhidrate sal geen skade berokken nie. Die lae GL-voedsel (10 of minder), tesame met lae GI-voedsel, stabiliseer die glukosevlakke en help met die hantering van diabetes.
In hierdie artikel vind u 'n paar voedsel met 'n lae glukemiese indeks en glukemiese vrag, wat ook gesond en voedsaam is en wat by 'n diabetesdieet gevoeg kan word. Kyk.
Vrugte
1. Lemoen
Volgens die American Diabetes Association (ADA) is oranje laag op die glukemiese indeks, daarom beïnvloed dit die glukosevlakke baie stadig. Dit bevat ook vesel, kalium, folaat en vitamien C wat bydra tot die gesondheidsvoordele van diabete.
Die GI van oranje is: 48
Die GL van oranje is: 6
2. Pomelo
Beide pomelo's en pomelosap word as gesond beskou vir diabete, aangesien dit 'n lae glukemiese indeks het. Pomelo is ook ryk aan proteïene en vesel en die effek daarvan is ook soortgelyk aan metformien, 'n effektiewe antidiabetiese middel.
haarstyle op krulhare
Die GI van pomelo is: 25
Die GL van pomelo's is: 3
3. Appel
Volgens die ADA kan appel by 'n diabetesdieet ingesluit word, hoewel dit koolhidrate en suikers bevat. Dit is omdat dit suiker (fruktose) bevat wat baie verskil van ander verwerkte suikers. Appel is ook 'n uitstekende bron van vesel en baie mikrovoedingstowwe. [twee]
Die GI van appel is: 38
Die GL van appel is: 5
4. Piesang
Piesang is 'n baie goeie keuse vir diabete. Dit is beskikbaar gedurende alle seisoene en het 'n lae GI as gevolg van die teenwoordigheid van vesel. Vermy egter dat u te veel piesangs inneem, want dit bevat ook baie koolhidrate. Vermy ook te ryp piesangs.
Die GI van piesang is: 54
Die GL van piesang is: 11-22 (klein-groot piesang)
5. Druif
Druiwe hou aansienlik verband met 'n laer voorkoms van diabetes. Dit bevat 'n kragtige fitochemikalie genaamd resveratrol wat die glukosevlakke moduleer en verhinder om dit te verhoog.
vrugte vir gloeiende vel en gewigsverlies
Die GI van druiwe is: 46
Die GL van druiwe is: 14
Groente
6. Broccoli
Broccoli bevat 'n hoë konsentrasie sulforafaan wat geneig is om glukosevlakke te verlaag en insulienweerstand by diabete te verbeter. Dit het 'n lae GI en lae GL, asook belangrike voedingstowwe soos kalsium, yster, sink en vitamiene. [3]
Die GI van broccoli is: vyftien
Die GL van broccoli is: 1
7. Spinasie
Volgens 'n studie is anorganiese nitraat in hierdie groente geneig om die vordering van insulienweerstandigheid en selfunksionering te keer, wat die glukosevlakke stabiliseer en komplikasies wat verband hou met diabetes voorkom. [4]
Die GI van spinasie is: vyftien
Die GL van spinasie is: 1
8. Tamatie
Tamatie is laag in die glukemiese indeks en ryk aan antioksidante. Dit is geneig om oksidatiewe spanning in die liggaam te verminder en inflammasie te voorkom, wat die hoofoorsaak van diabetes en die komplikasies daarvan is.
Die GI van tamatie is: vyftien
Die GL van tamatie is:
9. Wortel
Beide rou en gekookte wortel word as gesond vir diabete beskou, aangesien wortels die bloedglukosewaarde help verlaag. Wortelsap word ook verkies vir die hantering van diabetes. Wortels bevat 'n lae glukemiese indeks en kalorieë en bevat baie noodsaaklike vitamiene.
Die GI van wortel is: 47
Die GL van wortel is: twee
10. Komkommer
Komkommer is 'n ideale voedsel vir beide glukemiese bestryding en die vermindering van suikersiekte. Hierdie voedsel het ook antioksidatiewe effekte op pankreasselle en voorkom dat dit skade veroorsaak word deur vrye radikale.
Die GI van komkommer is: vyftien
hoe om rou amla vir hare te gebruik
Die GL van komkommer is: 1
Ander
11. Amandel
Gedroogde vrugte, soos amandels, help om die glukosespiek te verminder en hiperglisemie te beheer. Dit het ook 'n positiewe uitwerking op cholesterolvlakke en kan die risiko van hartsiektes by diabete verminder. [4]
Die GI van amandel is: 5
Die GL van amandel is: minder as 1
12. Pruimedante
Pruimedante is gedroogde pruime wat ryk is aan vesel en 'n lae glukemiese indeks het. Dit bevat ook voedingstowwe soos vitamien A, vitamien B2, kalium en proteïene. Daar is ook bekend dat pruimedante versadiging verhoog en die inname van voedsel verminder.
Die GI van pruimedante is: 40
Die GL van pruimedante is: 9
13. Kekerertjies
In 'n studie word gepraat oor die hoë versadiging en lae glukemiese indeks van kekerertjies. Dit kan binne 0-120 minute 'n verlaging van die glukosevlakke van 29-36 persent veroorsaak. Kekerertjies bevat baie vesel- en weerstandbiedende stysel, wat verantwoordelik is vir hul lae GI. [5]
Die GI van kekerertjies is: 28
Die GL van kekerertjies is: minder as 10
natuurlike middels vir mondsere
14. Lensies
Gereelde verbruik van lensies hou verband met verbeterde glukemiese indeks en 'n laer voorkoms van diabetes. Dit bevat 'n wye verskeidenheid bioaktiewe verbindings, insluitend polifenole wat antidiabetiese eienskappe besit.
Die GI van lensies is: 32
Die GL van lensies is: minder as 10
15. Bruinrys
Volgens 'n studie is die vervanging van wit rys deur bruinrys geneig om die risiko van diabetes met 16 persent te verlaag. Bruinrys bevat 'n groot hoeveelheid voedingsvesel, minerale en vitamiene wat help om die glukosevlakke te beheer en die skielike toename daarvan te voorkom.
Die GI van bruinrys is: 55
Die GL van bruinrys is: 2. 3
