Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen Mangaluru-kus met 'n boot bots
- Medvedev trek uit Monte Carlo Masters na 'n positiewe koronavirustoets
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Biotien, ook vitamien B7 of vitamien H genoem, is 'n wateroplosbare vitamien en is een van die B-kompleks vitamiene wat u liggaam help om voedsel in energie om te skakel. Biotien speel 'n belangrike rol in die behoud van die gesondheid van u hare, naels en vel, dit ondersteun die breinfunksie en help om die immuunfunksie te reguleer. [1] .
Aangesien biotien 'n wateroplosbare vitamien is, wat beteken dat u liggaam dit nie opberg nie, moet u dit haal uit die voedsel ryk aan biotien. As u biotienryke voedsel in u dieet voeg, kan u voldoende vitamienvlakke handhaaf.
Tekort aan biotien kan neurologiese en velafwykings veroorsaak. Neurologiese afwykings sluit in aanvalle, gevoelloosheid, hipotonie, verstandelike gestremdheid en ontwikkelingsagterstande by kinders. En velafwykings sluit in haarverlies en rooi uitslag rondom die oë, neus en mond [twee] . Biotientekort kom egter skaars voor by mense wat biotienryke voedsel verbruik.
Kom ons kyk na sommige voedsel wat ryk is aan biotien, om biotientekorte te voorkom.
1. Eier
Eiers is 'n goeie bron van proteïene en ander noodsaaklike vitamiene en minerale. Maar die eiergeel is ryk aan biotien en as dit verbruik word, kan dit aan die daaglikse behoeftes van biotien voldoen. Rou eiers bevat 'n proteïen genaamd avidin wat aan biotien bind en die opname van biotien in die liggaam voorkom. Eiers kook help om beter biotienabsorpsie [3] . 100 g groot eiergeel bevat 45,9 ug biotien.
tweede trimester dieet grafiek Indiese
Hoe om dit by u dieet te voeg: Eet hardgekookte of roereiers.
2. Lewer
Vleislewer soos hoender en beeslewer bevat baie biotien. Afgesien van biotien, is vleislewer ook 'n goeie bron van proteïene, yster, koper, vitamien A en vitamien B12. 74 g gekookte beeslewer bevat 30,8 ug biotien en 74 g gekookte hoenderlewer bevat 138 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Geniet hoender- of beeslewer deur dit met uie te braai, voeg dit in hamburgers of kap dit in pastageregte.
3. Neute en sade
Neute en sade bevat ook 'n goeie hoeveelheid biotien en bevat ook ander voedingstowwe soos vesel, proteïene en vet. 30 g geroosterde, gesoute amandels bevat 1,32 ug biotien, 30 g okkerneute bevat 0,78 ug biotien en 31 g sonneblomsaad bevat 2,42 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: U kan rou neute en sade inneem of by roergebraaide geregte voeg.
4. Salm
Salm, soos ons almal weet, is ryk aan omega 3-vetsure, maar hierdie vetterige vis is ook 'n goeie bron van biotien. Die gebruik van salm sal help om die hart- en breinfunksie te bevorder, energie te gee en inflammasie te beheer [5] . 63 g salm bevat 3,69 en biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: U kan salm bak of braai.
5. Sampioen
Alle soorte eetbare sampioene bevat proteïene, vesel en selenium. Hulle bevat ook baie biotieninhoud en studies het getoon dat die teenwoordigheid van biotien in sampioene hulle teen roofdiere en parasiete beskerm. [6] . 120 g ingemaakte sampioene bevat 2,59 ug biotien [4] .
appelasyn vir gesig
Hoe om dit by u dieet te voeg: Voeg gegrilde sampioene by slaaie of laat dit gebraai word.
6. Piesang
Piesang is een van die gewildste vrugte wêreldwyd. Soos ons weet dat piesangs bekend is vir hul hoë kalium- en veselinhoud, is hulle ook ryk aan biotien. Daar is bekend dat 103 g vars piesangs 0,14 ug biotien bevat [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Ryp piesangs word dikwels rou geëet, maar u kan dit by smoothies en vrugteslaai voeg.
7. Broccoli
Broccoli is vol vitamiene, minerale en ander bioaktiewe verbindings wat hierdie groente een van die voedingsdigte groente maak. Daar is bekend dat 113 g vars broccoli 1,07 ug biotien bevat [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Laat dit gestoom, gebraai of gesoteer word.
8. Avokado
Die avokadovrugte is alombekend vir sy hoë voedingswaarde. Dit bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe soos vitamien K, folaat, B-vitamiene, kalium en vitamien C. 37 g vars avokado's bevat 0,36 ug biotien [4] .
hoe om gesplete punte van hare tuis natuurlik te verwyder
Hoe om dit by u dieet te voeg: Smeer fyngedrukte avokado's op roosterbrood, voeg dit by as slaai, of jy kan avokadosop hê.
9. Patat
Patats bevat goeie hoeveelhede biotien en ander vitamiene en minerale soos vitamien A, kalsium, vitamien C, magnesium en ander voedingstowwe. 125 g gekookte patats bevat 2,4 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: U kan patats bak of dit as 'n sop hê.
10. Suiwelprodukte
Suiwelprodukte soos melk, kaas en gewone jogurt bevat 'n goeie hoeveelheid biotien. Dit is ook 'n uitstekende bron van kalsium, fosfor, vitamien A, vitamien D, proteïene, ens. 28 g cheddarkaas bevat 0,40 ug biotien, 170 g gewone jogurt bevat 0,14 ug biotien en 236 g volmelk bevat 0,22 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Eet melk en gewone jogurt vir ontbyt en voeg kaas by u roosterbrood of slaaie.
11. Hawer
Hawer is 'n algemene ontbytgraan. Dit is 'n volgraanvoedsel wat ryk is aan belangrike vitamiene, minerale en antioksidante soos biotien, mangaan, magnesium, yster, koper, sink en fosfor. 190 g hawermout bevat 0,36 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Hou hawer upma, hawer pannekoeke of berei oornag hawer met gedroogde vrugte.
natuurlike olies vir hare groei en dikte
12. Spinasie
Spinasie is 'n groen blaargroente wat volop is in voedingstowwe soos proteïene, vitamien A, vitamien C, yster, vesel en biotien. [7] . 83 g bevrore spinasie bevat 0,58 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Voeg spinasie in smoothies, slaaie en kerries by.
13. Lemoen
Lemoen is een van die vrugte wat die meeste verbruik word wêreldwyd. Dit is 'n goeie bron van biotien, vitamien C, folaat, tiamien en vesel. 258 g vars lemoene bevat 0,13 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Voeg lemoen by u vrugteslaai, ontbytgraan en hou dit in die vorm van sap.
14. Framboos
Framboos is 'n uitstekende bron van vitamien C, vitamien E, biotien, vitamien A en ander voedingstowwe. As u frambose verbruik, hou u hart en brein gesond, behandel diabetes en verbeter u spysvertering. 140 g vars frambose bevat 0,25 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Voeg dit by jou hawermout, smoothies of slaaie.
15. Aarbei
Aarbeie is vol vitamiene en minerale soos mangaan, vitamien C, folaat, biotien en kalium. Die eet van aarbeie kan die risiko van baie chroniese siektes verlaag. 111 g vars aarbeie bevat 1,67 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Voeg aarbeie in u smoothies, vrugteslaai of konfyt.
hoe om vinnig van sonbrand ontslae te raak
16. Tamatie
Tamaties is 'n uitstekende bron van biotien, vitamien C, vitamien K, kalium en folaat. 43 g tamaties bevat 0,30 ug biotien [4] .
Hoe om dit by u dieet te voeg: Neem tamatiesop of kap dit op en voeg dit in u hoenderslaai.
