Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vitamien K is 'n noodsaaklike vitamien wat 'n belangrike rol speel in bloedstolling en help om sterk bene op te bou en te onderhou. Afgesien hiervan, het vitamien K baie voordele vir die gesondheid, soos die voorkoming van hartsiektes, die verlaging van bloedsuikervlakke, die verbetering van kognitiewe gesondheid, ensovoorts.
hoe om ontslae te raak van puisie kolle
Vitamien K kan verkry word uit voedsel wat ryk is aan vitamien K. As u nie genoeg van hierdie voedsel in u dieet inkorporeer nie, kan dit lei tot 'n tekort aan vitamiene.
Hier het ons voedsel bevat wat ryk is aan vitamien K
1. Avokado
Avokado, ook bekend as bottervrugte, is 'n voedsame vrugte verpak met vitamien K en ander belangrike voedingstowwe soos koper, yster, sink en mangaan. [1]
- 100 g avokado bevat 21 mcg vitamien K
2. Kiwi
Kiwi bevat 'n aansienlike hoeveelheid vitamien K, kalsium, magnesium en fosfor, wat alles bydra tot die verbetering van die beengesondheid en die vermindering van die risiko van osteoporose. [twee] .
- 100 g kiwi bevat 40,3 mcg vitamien K
3. Pruimedante
Pruimedante is 'n goeie bron van vitamien K deur dit te eet, sal die verlies aan bene voorkom en die minerale digtheid van die been help verbeter. Vermy die verbruik van groot hoeveelhede pruimedante, want dit kan 'n lakseermiddel hê.
- 100 g pruimedante bevat 59,5 mcg vitamien K
4. Bloubessies
Bosbessies bevat noodsaaklike vitamiene en minerale soos vitamien K, sink, magnesium, mangaan, kalsium, fosfor en yster.
- 100 g bloubessies bevat 19,3 mcg vitamien K
5. Granaatjie
Granaatappels is 'n goeie bron van vitamien K, kalium, vitamien C en folaat wat alles tot voordeel van u algemene gesondheid is.
- 100 g granaat bevat 16,4 mcg vitamien K
6. Swartbessies
Swartbessies is 'n uitstekende bron van vitamien K, wat daagliks gebruik word om sterk en gesonde bene te handhaaf. Dit is ook 'n goeie bron van vitamien C, vesel en mangaan.
- 100 g swartbessies bevat 19,8 mcg vitamien K
7. Spinasie
Spinasie is bekend vir sy hoë voedingswaarde. Hierdie groen blaargroente is ryk aan vitamien K en die verbruik van ongeveer 'n halwe koppie gekookte spinasieblare voldoen aan u daaglikse vitamien K-vereiste.
- 100 g spinasie bevat 483,5 mcg vitamien K.
8. Boerenkool
Boerenkool is nog 'n groen blaargroente wat ryk is aan vitamien K. Hierdie supervoedsel bevat ook baie kalsium, folaat, kalium en ander noodsaaklike voedingstowwe.
- 100 g boerenkool bevat 828,3 mcg vitamien K
9. Mosterd setperke
Mosterdgroen bevat hoë vlakke vitamien K, wat na inname help om bene te versterk. Dit is ook 'n ryk bron van magnesium, kalsium en foliensuur.
- 100 g mosterdgroente bevat 257,5 mcg vitamien K
10. Collard setperke
Collard setperke is 'n uitstekende bron van vitamien K, kalium, fosfor, kalsium, yster en sink. Dit verbeter die gesondheid van die been en verlaag die risiko van diabetes en hartsiektes.
hoe om stywe bors te hê
- 100 g collard setperke bevat 437,1 mcg vitamien K
11. Raap setperke
Raapgroen is ryk aan vitamien K en ander voedingstowwe en bevat min kalorieë. Die gebruik van raapgroen sal 'n gesonde vel en hare verbeter, osteoporose voorkom en die risiko van diabetes verlaag.
- 100 g raapgroen bevat 251 mcg vitamien K.
12. Slaai
Slaai, 'n groen blaargroente, is ryk aan vitamien K en ander vitamiene en minerale soos vitamien A, vitamien B6, niasien, riboflavien, tiamien, selenium, kalium en fosfor.
- 100 g blaarslaai bevat 24,1 mcg vitamien K
13. Broccoli
Broccoli is vol vitamiene, minerale en ander bioaktiewe verbindings, insluitend vitamien K, vitamien A, vitamien C, kalium, fosfor en selenium.
- 100 g broccoli bevat 102 mcg vitamien K.
14. Kool
Kool is 'n goeie bron van vitamien K en bevat klein hoeveelhede ander voedingstowwe soos vitamien A, yster, vesel en riboflavien.
- 100 g kool bevat 76 mcg vitamien K
15. Groenbone
Groenbone is ryk aan vitamien K, vitamien C, folaat en vesel. Die eet van groenbone sal help om die risiko van hartsiektes, diabetes en vetsug te verminder.
- 100 g groenbone bevat 43 mcg vitamien K
16. Pampoen
Pampoen is 'n goeie bron van vitamien K, vitamien A, vitamien E, vitamien C, sink, koper en kalium.
- 100 g pampoen bevat 1,1 mcg vitamien K
17. Aspersies
Aspersies is 'n uitstekende bron van vitamien K, kalium, vitamien E, vitamien A, folaat, vitamien C, mangaan, koper en sink.
tuisgemaakte haarpak vir droë hare
- 100 g aspersies bevat 41,6 mcg vitamien K
18. Slegs bone
Mungbone is ryk aan vitamien K en ander noodsaaklike voedingstowwe soos vitamien A, folaat, vitamien B6, tiamien, vitamien C en mangaan.
- 100 g mungbone bevat 9 mcg vitamien K
19. Hoenderborsie
Hoenderborsies bevat 'n goeie hoeveelheid vitamien K, proteïene, selenium, vitamien B6, fosfor en niasien.
- 100 g hoenderborsie bevat 14,7 mcg vitamien K
20. Cashewnoten
Cashewnoten is 'n goeie bron van vitamien K, vitamien E, folaat, vitamien B6, koper, sink, kalium, yster en magnesium.
- 100 g kasjoeneute bevat 34,1 mcg vitamien K
Algemene vrae
Hoe kan ek vitamien K natuurlik kry?
Vitamien K kan natuurlik verkry word uit voedsel soos groen blaargroente, mosterdgroen, blaarslaai, spinasie, raapgroen, broccoli, ensovoorts.
Watter voedsel bevat min vitamien K?
Voedsel met min vitamiene K is tamaties, soetrissies, blomkool, komkommer, aartappels, patats en stampmielies.
Bevat piesangs baie vitamiene K?
Piesangs is ryk aan kalium en min vitamien K. Piesangs het egter baie voordele vir die gesondheid, dus kan u dit by u dieet insluit.
Bevat wortels baie vitamiene K?
Wortels is 'n baie voedsame groente wat ryk is aan vitamien K, vitamien A, kalium, vesel en ander voedingstowwe.
Bevat kaas vitamiene K?
Verwerkte kaas bevat lae hoeveelhede vitamien K, terwyl kase soos maaskaas en cheddarkaas goeie hoeveelhede vitamien K bevat.
