Daar is 'n paar kampe wat versnaperinge in kan val. Sommige is suiwer heerlik - ons kyk na jou, lekkergoedpot - terwyl sommige baie meer nuttig is, soos daardie handvol rou amandels ons skop in ons monde om 'n 3 nm. neerstort. Die ideale peuselhappiesituasie? N gesonde balans van vesel en vullende proteïen, met 'n sweempie vet en koolhidrate vir energie. Eintlik, maak dit 'n stewige dosis proteïen: Hierdie voedingstof is noodsaaklik om jou tevrede te hou tot jou volgende maaltyd, en dit is waaroor versnaperinge gaan. Kyk, 25 warm proteïen-happies wat jou honger in bedwang sal hou … tot aandete.
VERWANTE: 23 lae-koolhidraat-happie-idees wat jy by die huis kan maak
Teiken1. Hummus
Proteïen: 3g / porsie
Hummus is tot op die rand gepak met proteïene—ongeveer drie gram vir elke twee eetlepels—so laat dip. En dit is nie sommer enige proteïen nie. Kekerertjies is hoog in lisien en tahini is 'n ryk bron van die aminosuur metionien. Afsonderlik is hierdie kosse onvolledige proteïene, maar wanneer jy dit kombineer om hummus te maak, skep dit 'n volledige proteïen, wat jou vir langer versadig sal hou. Ons winkel-handelsmerk is Sabra (die dennepit-geur is *sjef se soen* ), maar hummus is ook maklik genoeg om tuis te maak met 'n voedselverwerker of blender. Warm wenk: Begin met pittige avokado-hummus en gaan van daar af.
2. Kaas en Beskuitjies
Proteïen: 7g/een ons
Goeie nuus: Daardie middagkaasbord is eintlik 'n goeie peuselhappie-opsie as jy proteïene soek. 'n Een-ons stuk van Cheddarkaas verskaf sewe gram proteïen en 20 persent van die aanbevole daaglikse inname van kalsium. Dit is ook laag in koolhidrate, as jy 'n ketogeniese dieet volg. Om jou kaasbord so voedsaam as moontlik te hou, kies vir volgraanbeskuitjies en probeer (probeer!) om nie die hele ding self te verslind nie. Kan ons voorstel om geroosterde druiwe by te voeg?
3. Eiers
Proteïen: 6g/een groot eier
Wag, jy bêre nie hardgekookte eiers in jou sak om te eet tydens die oggendpendel nie? Slegs ons? Jy sal dalk op die trein wil klim, want eiers is 'n fantastiese manier om 'n ton proteïen in 'n draagbare, bytgrootte pakkie te kry. Een groot eier het ses gram proteïen en ongeveer 80 kalorieë, wat beteken dat jy 'n paar kan eet sonder om dit te oordoen. Ons hou van 'n eier van agt minute wat nog konfyt is, maar nie deurmekaar nie, met 'n sprinkel van alles bagel geurmiddels .
4. Springmielies
Proteïen: 3g/driekoppie porsie
Fliekteater springmielies het 'n slegte rap gekry, maar net omdat dit met olie, sout en kunsmatige bestanddele gedoop is. Maar springmielies op sy eie is eintlik 'n gesonde snack keuse: Air-popped, 'n drie-koppie bediening het 100 kalorieë en drie gram proteïen. Jazz dit op met 'n geurmiddel van jou keuse, soos rooipeper, knoffelpoeier, warm sous of warm heuning (vertrou ons, probeer dit). As jy 'n bietjie botter wil drup, sal ons nie sê nie.
5. Energiebyte
Noem hulle energiehappies of proteïenballetjies, in elk geval is hulle so lekker as wat hulle vir jou goed is. Gewoonlik gemaak met 'n mengsel van neute, sade, neutbotter, hawermout en proteïenpoeier, hierdie lekkernye wat nie gebak word nie, is maklik om te maak en wonderlik om in jou yskas te hou vir noodgevalle. Wil jy jou hand probeer om dit by die huis te maak? Hierdie resep vir nie-gebak sjokolade pistachio proteïenballetjies van kosblog Cotter Crunch is 'n heerlike plek om te begin.
crop top en romp kombinasie
VERWANTE: 15 proteïenbalresepte vir 'n vinnige en heerlike energiehupstoot
Teiken6. Griekse Jogurt
Proteïen: 23g/een koppie porsie van 2 persent Griekse jogurt
Pret feit: Griekse jogurt het eintlik meer proteïen en minder suiker per porsie daardie gewone jogurt, al is dit van dieselfde bestanddele gemaak. Dit is omdat die vloeistof uitgetrek word, wat proteïenryke (en onmoontlik romerige) lekkernye agterlaat. Dit is gelyk aan 'n meer vullende snack as gewone jogurt alleen, volgens een Universiteit van Missouri studie . 'N Eenkoppie porsie van 2 persent Griekse jogurt het ongeveer 160 kalorieë en 23 gram proteïen per porsie, om nie eens te praat van 25 persent van die aanbevole daaglikse inname van kalsium nie. Jy sal 'n houer van vind Fage 2-persent Gewone Griekse jogurt te alle tye in ons yskas. Bedek dit met vars bessies, neute of sade om die ante te verhoog (of bedien dit met appelskywe en heuning om te doop).
7. Tuisgemaakte Granola
Hawer is 'n verbasend goeie bron van proteïen, teen ses gram per halwe koppie porsie. Maar ons sal nie aanbeveel om droë hawer uit die houer te eet nie, so verander dit in granola. Hierdie kakao grondboontjiebotter granola resep het die bykomende voordeel van grondboontjiebotter, so dit bied nege gram proteïen per porsie. Ons weet waaraan ons môre sal peusel.
8. Edamame
Proteïen: 17g/een (gaar) koppie
Edamame is basies heel, onvolwasse sojabone, en soja is gelyk aan groot proteïen. 'n Eenkoppie porsie gekookte edamame verskaf 17 gram proteïen, so dit is 'n eenvoudige, vullende energie-hupstoot. Koop dit in gevriesdroogde vorm vir 'n gerieflike, onderweg-opsie of hou 'n paar sakke bevrore edamame in jou vrieskas om te stoom, soteer en rooster. Slaag asseblief die sojasous deur.
9. Geroosterde kekerertjies
Proteïen: 29g/100 gram
Natuurlik, jy kan gewone kekerertjies direk uit 'n blikkie eet ... of jy kan dit met olyfolie, sout en peper rooster vir 'n opgeknapte, proteïenryke versnapering wat op al die regte maniere bros en krakerig is. Kekerertjies het 19 gram proteïen per 100 gram en jy het waarskynlik reeds 'n blikkie in jou spens. Om dit te rooster, spoel, dreineer en droog 'n blikkie kekerertjies, gooi dan met olyfolie, sout, peper en enige geurmiddels waarvan jy hou en rooster in 'n 375 F oond tot goudbruin en bros. Voil , peuseltyd is nou.
Teiken10. Grondboontjiebotter
Proteïen: 7g/twee eetlepels
Nee, grondboontjiebotter is beslis nie net vir toebroodjies nie. 'n Lepel grondboontjiebotter is een van ons keuses wanneer ons iets nodig het om te eet en ons dit nodig het vinnig . Of jy nou 'n natuurlike weergawe, 'n krakerige opsie kies of, ons persoonlike gunsteling, Romerige Jif , grondboontjiebotter pak 'n stewige sewe gram proteïen vir elke twee-eetlepel porsie. Koppel dit met volkoringbeskuitjies, appelskywe of 'n piesang vir 'n koolhidraat-inspuiting, of voeg 'n lepel vol by 'n smoothie vir 'n romerige bederf. Hou 'n pot in jou werkstafel of spens (of albei) sodat jy altyd 'n peuselhappie byderhand het.
11. Maaskaas
Proteïen: 12g/halwe koppie porsie
Nee, dit is nie net 'n dieetkos nie. Maaskaas het soveel proteïene, ouens! Dit is ook heerlik met net 'n bietjie varsgemaalde swartpeper. Afhangende van die handelsmerk, het 'n halwe koppie porsie maaskaas ongeveer 12 gram proteïen en net 110 kalorieë. Moenie dit klop voordat jy dit probeer het nie.
12. Ingemaakte Tuna
Moenie daardie ingemaakte tuna vir middagete smelt nie. Dit is ook 'n vinnige proteïenryke nosh, met 20 gram proteïen per porsie van drie ons. En jy hoef dit nie reguit uit die blik te eet nie. Versier dit met 'n bietjie mosterd of mayonnaise, kraak 'n bietjie vars swartpeper en gebruik dit as 'n topper vir beskuitjies of roosterbrood.
beste liefdesverhaal Hollywood-flieks
13. Geblikte vis
Proteïen: 20g/drie-ons porsie
As jy nie ’n blikkie sardientjies in jou spens weggesteek het nie, is dit tyd om voorraad aan te vul. Sardientjies, ansjovis en ander geblikte vis en seekos is 'n uitstekende bron van proteïen, met 20 gram per drie-ons porsie. Nog nie verkoop nie? Hulle is lekker op beskuitjies en roosterbrood, bedruip met olyfolie of in warm sous gegooi. Koop 'n blikkie Sardientjies kleur en bedank ons later.
Teiken14. 'n Handvol amandels
Proteïen: 6g/een ons porsie
Neute is oor die algemeen 'n uitstekende bron van proteïen, maar veral amandels is so, met ses gram per een ons porsie. En as jy die veselinhoud (vier gram per porsie) en die gesonde vette in amandels in ag neem, het jy 'n resep vir 'n vullende, hartgesonde proteïenbederf. Gelukkig is daar 'n groot verskeidenheid in die kruidenierswinkelgang, van rou tot wasabi-gegeur. Ons hou gewoonlik by die klassieke liggesoute, geroosterde amandel. (Wat kan ons sê? Ons is puriste.) Die enigste waarskuwing? Amandels (en alle neute, vir die saak) is redelik kalorie-dig, so hou jou porsies dop. BTW, 'n handvol beloop ongeveer 20 amandels.
15. Snaarkaas
Proteïen: 6g
Hierdie kindergunsteling is toevallig 'n slim peuselhappie, as jy proteïen nodig het onderweg. Een kaasstokkie verskaf ses gram proteïen en slegs een gram koolhidrate, wat dit nog 'n goeie opsie maak vir keto-dieters. Enige handelsmerk of geur sal doen, maar ons is deels van die altyd klassieke mozzarella .
piesanghaarmasker vir krullerige hare
16. Grondboontjiebotterbeskuitjies
Proteïen: 5g/porsie
Daar is geen skaamte om 'n paar pakkies op te steek nie grondboontjiebotterbeskuitjies in jou lessenaar vir honger middae, veral as in ag geneem word dat dit ongeveer vier gram proteïen per porsie kan bevat. Nog beter, maak jou eie met volgraanbeskuitjies en jou betroubare pot grondboontjiebotter. Jy het een van daardie, reg?
17. Trail Mix
Proteïen: 8g/porsie
Dink aan roetemengsel as al die voordele van neute plus 'n paar prettige ekstras, soos gedroogde vrugte en klappervlokkies. Jy kan jou eie by die huis maak of een by die kruidenierswinkel kies, maar probeer om 'n roetemengsel te soek wat ongeveer 8 gram proteïen per porsie bevat vir die mees vullende versnapering. Ons sal lieg as ons sê Target Monster Trail Mix is nie ons gunsteling nie, maar dit het ook 17 gram suiker—oeps. Die ideale roetemengsel is swaar op die neute en lig op die grondboontjiebotterskyfies.
Teiken18. Vrugte- en neutstafies
Proteïen: 5g
As granola en spoormengsel 'n heerlike baba gehad het, sou dit dit wees, natuurlik sonder die morsigheid. Vrugte- en neutstafies is 'n gerieflike peuselhappie, en die meeste het sowat ses gram proteïen per staaf. Ons hou van SOORT tralies want hulle het min suiker (net vyf gram per stafie) en kom in 'n wye verskeidenheid geure, soos donkersjokolade seesout en bloubessie-vanielje.
19. Turkye Rollups
Proteïen: 8g/een ons porsie
As jy middagetevleis in jou yskas het, gebruik dit goed en maak 'n paar vinnige kalkoenrolletjies. Dit is meer van 'n kuns as 'n wetenskap, en jy kan hulle vul met wat jy wil (kaas, groente, meer kaas). Een ons kalkoen het agt gram proteïen. Gaan dorp toe.
20. Hawermout
Proteïen: 6g/een (gaar) koppie
Kom dit as 'n verrassing dat hawermout 'n redelike hoeveelheid proteïene het? Jip, al is dit 'n graan, bevat een koppie gekookte hawermout ses gram proteïen (en slegs 150 kalorieë), wat dit 'n gesonde peuselhappie maak wat aan jou ribbes sal kleef. Bedek dit met neute, sade of grondboontjiebotter vir 'n ekstra proteïenhupstoot. Ons resep vir oornag hawermout met grondboontjiebotter en piesang maak 'n gerieflike ontbyt en 'n selfs beter peuselhappie.
21. Hoenderslaai
Proteïen: 7g / een porsie
Ons gee jou volle toestemming om 'n etenstyd stapelvoedsel in 'n versnapering te verander. Hoekom? Omdat dit 'n proteïen goudmyn is. Een porsie van ons resep vir Griekse jogurt hoenderslaai het sewe gram proteïen en 113 kalorieë. Dit is lig dog vullend, wat presies is wat ons nodig het in 'n middag-optel.
Amazon22. Kaashappies
Proteïen: 9g/porsie
Wat de fok is 'n kaashappie , jy vra? Goeie vraag. Daar is 'n hele kategorie van eetgoed op die mark wat gemaak is van gedehidreerde kaas, so dit is bros soos 'n kraker en kaasagtig soos, wel, kaas. Een so 'n voorbeeld? Whisps Cheddar Cheese Crisps , wat nege gram proteïen per porsie verskaf en gemaak word van net een bestanddeel: cheddarkaas.
kan olyfolie vir hare gebruik word
23. Rukkerig
Proteïen: 12g/een ons porsie
Rugsakreisigers en stappers is op die punt om iets te doen: Jerky is 'n gesonde, proteïenryke versnapering, hoofsaaklik omdat dit van vleis (of vis of sampioene, as jy van daardie soort ding hou) gemaak is. 'n Een ons porsie beef jerky pak 'n yslike 12 gram proteïen. As jy in die winkel gekoopte beef jerky of kalkoen jerky kies, probeer om die minste verwerkte opsie te vind. Of kies om jou eie te maak, as jy 'n dehidrator byderhand het.
24. Neutbotter
Proteïen: 6g / 32-gram porsie
As jy die proteïeninhoud van grondboontjiebotter wil hê, maar allergies is vir grondboontjies (of net nie van die smaak hou nie), bied baie ander neutbotters soortgelyke voedingsinhoud en veelsydigheid sonder die grondboontjies. Nog beter, baie neutbotter word minimaal verwerk sonder geheimsinnige bestanddele. Justin se Amandelbotter , byvoorbeeld, word gemaak met net droë geroosterde amandels en olie, en het ses gram proteïen per 32-gram porsie. Amandelbotter en jellietoebroodjie, iemand?
25. Proteïenstafies
Met 'n naam soos proteïenstaaf, is dit veilig om te sê dat hierdie stawe ... baie proteïen bevat. Maar nie alle proteïenstafies is die moeite werd om op staat te maak nie, aangesien dit te veel suiker is. Die gesondste, meeste vul opsies het ten minste agt gram proteïen, nie meer as 14 gram suiker en ten minste 3 gram vesel. 'n Paar stawe wat by die rekening pas, sluit in RXBAR , Eenvoudig Proteïen en Dink! Hoë-proteïenstafies .
VERWANTE: Die 15 gesondste proteïenstafies wat jy op Amazon kan koop
