Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Poha is 'n tradisionele Indiese ontbytkos en word steeds in Indiese huishoudings verkies. Met 'n verskeidenheid ontbytgeregte soos hawermout en pannekoek, het Poha agteroor gesit. Die gesondheidsvoordele wat Poha bied, is baie, en as dit verbruik word, is dit lig op jou maag, wat dit die perfekte ontbytgereg maak.
kan ek saans groen tee drink
In verskillende dele van Indië is daar variasies op die gereg soos dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, en ander. Poha staan ook bekend as afgeplatte rys en word gemaak met geklitste rys - 'n uitstekende bron van koolhidrate, yster, vesel, en vol antioksidante, vitamiene en vry van gluten. [1] .
In die huidige artikel sal ons kyk na voordele vir die gesondheid wat Poha u kan bied.
Voeding in Poha
'N Bak gekookte poha bevat 250 kalorieë, en met die toevoeging van groente word die gereg baie vitamiene, minerale en antioksidante. As u gewig wil verloor, moet u nie grondboontjies en aartappels in die poha byvoeg nie, want dit verhoog die hoeveelheid kalorieë [twee] .
Om poha gesonder te maak, kook dit in olyfolie. U kan ook gekerfde klapper en ui byvoeg om die eerste maaltyd van u dag op te kikker.
1. Maklik verteerbaar
U ontbyt moet die gesondste maaltyd van die dag wees, aangesien dit die eerste maaltyd is voordat u met u dag begin. Kom ons ondersoek waarom daar volgens Poha die gesondste ontbytkos is.
Poha is 'n ligte ontbytkos wat die spysverteringstelsel vergemaklik. Aangesien poha maklik verteerbaar is, sal dit nie opgeblasenheid veroorsaak nie en sal u langer versadig voel [3] , maak dit 'n geskikte ontbyt as u gewig wil verloor.
2. Het gesonde koolhidrate
Poha is 'n baie goeie bron van gesonde koolhidrate wat die liggaam benodig om energie te voorsien. Dit bevat 76,9 persent van die aanbevole koolhidrate en ongeveer 23 persent vette [4] . As u poha vir ontbyt drink, sal u die regte hoeveelheid energie gee sonder om vet op te slaan.
3. Reguleer bloedsuikervlakke
Poha is ryk aan vesel en help om die vrystelling van suiker in die bloedstroom te beheer en om skielike stygings in die bloedsuikervlakke te voorkom [5] . Hierdie eienskap van poha maak dit 'n geskikte voedsel vir individue wat aan diabetes ly [6] .
beste Engelse romantiese fliek
4. Ryk aan yster
Gereelde verbruik van poha is gekoppel aan die voorkoming van ystertekort en verminder sodoende die risiko van bloedarmoede [7] . Kinders, sowel as swanger en lakterende vroue, kan baat vind by poha as dit as ontbytgereg gebruik word.
Swanger vroue het 'n hoër risiko vir swangerskapanemie en word dikwels aangeraai om poha te eet [8] . Druk die sap van 'n suurlemoen vir 'n beter ysterabsorpsie in die liggaam.
5. Lae gluten
Mense wat sensitief is vir glutenvoedsel soos koring en gars, kan kies vir poha omdat dit baie min gluten bevat [9] . Aangesien poha min gluten bevat, kan dit ook oorweeg word deur mense wat op 'n dokter se advies voedsel met lae gluten moet verbruik.
6. Lae kalorieë
Hierdie gesonde gereg bevat min kalorieë. Poha bevat ongeveer 76,9 persent van die aanbevole koolhidrate en ongeveer 23 persent vette, wat dit die perfekte opsie maak vir mense wat daarna uitsien om op 'n gesonde manier gewig te verloor. [10] .
7. 'n Goeie probiotiese kos
Een van die belangrikste gesondheidsvoordele van poha is dat dit goeie probiotiese kos is. Dit is omdat die afgeplatte rys gemaak word deur padie saam te kook en dan in die son uit te droog [elf] .
Hierna word die gedroogde produk plat geslaan om poha te maak en fermentasie te ondergaan, wat help om die mikrobiese flora van die verteerde koolhidrate en proteïene te behou, wat u dermgesondheid verbeter [12] .
Resep vir Poha
Bestanddele
7 dae dieetkaart vir gewigsverlies
- 2-3 koppies Poha (plat rys)
- 1 teelepel mosterdsaad
- 1-2 groen brandrissies (klein gekap)
- 1 ui (klein blokkies)
- ½ koppie grondboontjies of kasjoeneute
- ¾ teelepel borrie
- 4-5 kerrieblare
- ½ koppie vars koriander (gekap) vir garnering
- Vars suurlemoen (om aan die einde te pers)
- Sout na smaak
Aanwysings
- Week die Poha vir 5 minute en dreineer dit dan in 'n vergiettes.
- Verhit olie in 'n pan.
- Geur met mosterdsaadjies en sodra dit knetter, voeg ui in blokkies en groen brandrissies by.
- Braai tot deurskynend.
- Voeg borrie en kerrieblare by warm olie sodra uie klaar is.
- Voeg neute by.
- Voeg Poha en sout by en meng deeglik.
- Kook vir 3-4 minute en geniet!
Op 'n laaste noot ...
Om poha 'n volledige maaltyd te maak, kan gemengde groente bygevoeg word. U kan selfs spruite, sojakoekies en selfs gekookte eiers byvoeg om dit 'n goed gebalanseerde en proteïenryke maaltyd te maak. Poha kan 'n wonderlike maaltyd vir u kind maak om skool toe te neem. Kies 'n poha van bruinrys vir 'n ekstra gesondheidsverbetering.
Gereelde vrae
V. Is Poha goed vir gewigsverlies?
AAN. Dit bevat ongeveer 75% koolhidrate en 25% vet. Wat meer is, dit het oorgenoeg voedingsvesels wat dit 'n perfekte keuse vir gewigsbewaarders maak, want dit hou jou versadig en bekamp ontydige hongerpyne.
V. Is Rooi poha beter as wit poha?
wat eers gesig- of bleikmiddel gedoen word
AAN. Rooi poha is effens growwer in tekstuur in vergelyking met wit poha. Dit verg wel 'n bietjie gewoond raak, maar sodra u dit doen, sal u dit beslis in u gewone dieet moet insluit. Dit gaan eintlik daaroor om 'n gesonder keuse te maak. Rooi poha kan op dieselfde manier as wit poha gebruik word.
V. Kan ons poha daagliks eet?
AAN . Ja.
V. Is poha goed vir gimnasium?
AAN. Ja. 'N Ideale maaltyd voor die oefensessie is 'n kombinasie van koolhidrate, vesel en proteïene - wat u in 'n bak poha kan kry.
