Soos enigiemand wat al 'n Bikram- of vinyasa-klas gedoen het, weet, kan dit harde werk wees om jou om aan te sit. In hierdie tipes joga , Die idee is om van pose na pose te beweeg en verhoog hitte en buigsaamheid soos jy gaan. Herstellende joga, aan die ander kant, gaan oor stadiger. Hier word minder houdings vir langer tydperke gehou (gewoonlik vir vyf minute of meer en dikwels met behulp van rekwisiete) sodat liggaam en gees diep kan ontspan. Ons sal nie so ver gaan as om te sê dat dit slaaptyd vir grootmense is nie, maar dit is redelik naby. Klink goed, nie waar nie? Hier, agt herstellende joga-posisies om jou te help om te ontspan en te ontspan. Namaste.
VERWANTE: 18 joga-houdings vir kinders
PampereDpeopleny1. Kind se houding
Vir hierdie beginnerposisie (Balasana), begin op jou hande en knieë en sentreer jou asem. Sprei jou knieë uitmekaar, hou jou groottone raak en sit terug op die hakke. (As jy baie stywe heupe het dan kan jy jou knieë en dye bymekaar hou.) Sit regop en verleng jou ruggraat. Asem uit en buig vorentoe, bring die voorkop stadig af voor die knieë en op die vloer. Strek arms voor jou uit met palms na onder. Ahh, dis die plek. Hierdie rustige houding strek die heupe, dye en enkels saggies terwyl dit die gemoed kalmeer.
PampereDpeopleny2. Gelukkige babahouding
Strek die binneste lies en rugruggraat liggies terwyl jy stres en moegheid verlig in hierdie goedvoel-houding (Ananda Balasana). Hier is hoe om dit te doen: Lê op jou rug en druk met 'n uitasem jou knieë in jou bors. Met 'n inasem, gryp die buitenste deel van jou voete met albei hande. Maak jou knieë effens oop en bring hulle op na jou oksels. Hou die bene loodreg op die vloer en probeer om enkels bo die knieë te stapel. Buig deur die hakke en wieg van kant tot kant soos 'n baba. Ons het vir jou gesê dit voel goed.
PampereDpeopleny3. Bene op 'n stoel Posisie
Gee daardie moeë bene en rug 'n blaaskans met hierdie rustige houding. Begin deur voor jou stoel te sit en sak stadig af op jou sy terwyl jy knieë gebuig hou. Bring jou bene op die stoel terwyl jy op jou rug rol. Laat die stoel toe om jou kuite te ondersteun en hou jou tone na die plafon wys. Jou bolyf moet in 'n regte hoek met die stoel wees. Sodra dit in posisie is, maak die maag sag en los enige spanning in die spiere. Vir dieper ontspanning kan jy 'n kussing onder jou nek of voete of selfs 'n oogmasker byvoeg.
justin bieber saam met Indiese bekendes
PampereDpeopleny4. Bene-op-die-muur houding
Jy kan hierdie houding (Viparita Karani) met of sonder ondersteuning oefen. As jy ondersteuning gebruik, begin deur 'n bolster of kussing op die vloer teen die muur te plaas. Sit met jou linkerkant teen die muur en jou onderrug rus teen die bolster, as jy een gebruik. Draai jou lyf na links en bring jou bene teen die muur. (As jy ondersteuning gebruik, skuif jou lae rug op die kussing of bolster voordat jy jou bene teen die muur bring.) Laat sak jou rug na die vloer sodat jy gaan lê. Jou skouers en kop moet op die vloer rus. Skuif jou heupe naby die muur (maar moenie bekommerd wees as dit nie aan die muur raak nie - jy wil ontspanne voel) en laat jou arms langs jou sye rus met palms na bo. Vir diegene wat 'n bolster of kussing gebruik, moet jou onderrug ten volle ondersteun word. Soos alle herstellende poses, sal hierdie een help om die verstand te kalmeer en angs te verlig. Dit kan ook moeë bene en voete verlig terwyl die agterpote saggies gestrek word.
PampereDpeopleny5. Leunende gebonde hoekposisie
Strek die binnedye, lies en knieë terwyl jy die simptome van stres verlig met die Supta Baddha Konasana-pose. Begin deur op jou rug te lê met jou bene uitgestrek en arms langs jou sye, terwyl die palms na bo wys. Buig jou knieë sodat die sole van jou voete raak. Laat bene oopval na 'n gemaklike posisie (hoe nader jou voete aan jou liggaam is, hoe dieper die strek). En... asemhaal.
PampereDpeopleny6. Adept se houding
Natuurlik, dit lyk dalk eenvoudig, maar hierdie sittende joga-houding is eintlik redelik kragtig. Benewens die strek van die heupe, knieë en enkels, is Siddhasana 'n uitstekende houding vir meditasie. Sit op die vloer met bene uitgestrek en arms wat aan jou sye rus. Hou jou rug reguit. Buig die linkerknie en bring die linkerhak na die liesarea. Buig dan die regterbeen en trek jou regterhak teen die bokant van jou skaambeen. Probeer nou om jou gedagtes stil te maak en fokus op die asem.
PampereDpeopleny7. Ondersteunde Kind's Posisie
Dink aan hierdie houding as 'n warm, vertroostende drukkie vir jou hele liggaam. Gryp 'n bolster of kussing en plaas dit vertikaal op jou mat. Stapel 'n gevoude of opgerolde kombers bo-op. Voeg komberse onder jou enkels of knieë soos jy wil. Rus dan jou maag en bors op die bolster, gevolg deur jou voorkop of wang. (As jy 'n wang rus, maak seker dat jy halfpad na die ander kant draai om enige nekpyn te vermy.)
hoe om armgewig by die huis te verminder
PampereDpeopleny8. Lykhouding
Ag, Savasana—ook bekend as die mees ontspannende houding van almal. Lê op jou rug met bene uitgestrek en effens van mekaar af gesprei. Plaas arms langs jou met palms na bo en haal asem. Hou 'n kombers byderhand ingeval jy koud kry en geniet.
VERWANTE: 7 dinge wat jou joga-instrukteur nooit sou doen nie
