8 Kalsiumryke kosse wat nie suiwel is nie

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Het jy grootgeword met die Got Milk? snor advertensies op jou muur as 'n tiener, so natuurlik jy weet dat suiwel 'n groot bron van kalsium is en help om jou bene mooi en sterk te hou. Maar vir diegene wat laktose-onverdraagsaam is, vegan is of net suiwelprodukte verminder, wat is die alternatief? Ons het getik voedingkundige Frida Harju-Westman vir agt verrassende kalsiumryke kosse wat nie suiwel is nie.

VERWANTE: 9 Heerlike Probiotika-ryke kosse (wat nie jogurt is nie)

1. Sardientjies

Dit word aanbeveel dat 'n volwassene onder die ouderdom van 50 1 000 milligram kalsium per dag moet inneem, vertel Harju-Westman. En nie net is hierdie klein vissies vol noodsaaklike omega-3-vette nie, maar hulle pak ook 350 milligram kalsium in net een klein blikkie. Gooi 'n paar in 'n slaai of jy kan dit in heerlike sout skyfies maak (ja, regtig).

2. Lemoene

Jy dink waarskynlik aan die helderkleurige vrugte as 'n vitamien C-kragbron, maar een lemoen het ook meer as 70 milligram kalsium. Nie te sleg nie.

Wat om te maak: Ombré Sitrus Onderstebo Koek

3. Fig

Benewens 'n goeie bron van kalsium, spog vye ook met hoë vlakke van antioksidante en vesel. Om ongeveer vyf gedroogde vye per dag te eet, kan jou van ongeveer 135 milligram kalsium voorsien, wat jou baie help om die vereiste daaglikse inname te bereik, sê Harju-Westman.

Wat om te maak: Prosciutto en vyeslaaibord

4. Broccoli

Nie net is ons gunsteling kruisbloemige groente propvol noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vitamien A, magnesium, sink en fosfor nie, maar dit bevat ook buitengewone hoë vlakke van kalsium. Jip, dit het beslis super-groentestatus.

Wat om te maak: Broccoli en Blomkool Gratin

5. Amandels

Baie neute bevat 'n aansienlike hoeveelheid kalsium, maar amandels is ook een van die min proteïene wat alkaliesvormend is, wat immuunfunksie en energie aanhelp, vertel Harju-Westman. Oorweeg hierdie toestemming om neute op die amandelbotter te gaan (pas net op vir die ekstra suiker, OK?)

Wat om te maak: Patatnoedels met amandelsous

VERWANTE: 7 kosse wat jou in die geheim moeg maak

6. Witbone

Witbone is ryk aan proteïene, yster, vesel en kalsium, wat ongeveer 175 milligram kalsium per porsie bevat. Tyd vir 'n warm bak brandrissie.

Wat om te maak :Wit Turkye Chili met Avokado

7. Blaargroentes

Blaargroente soos boerenkool bevat geen vet nie, is uiters laag in kalorieë en het hoë vlakke van kalsium, vertel Harju-Westman. Geen verrassings daar nie.

Wat om te maak: Klapper Geroomde Spinasie

8. Vitamien D Voedsel

Of jy kalsium van suiwel- of nie-suiwelvoedsel inneem, dit is noodsaaklik dat jy genoeg vitamien D in jou dieet het, aangesien jou liggaam nie behoorlik kalsium kan opneem sonder hierdie belangrike vitamien nie, verduidelik Harju-Westman. Maak voorraad salm, eiergele en swaardvisse aan om seker te maak dat jy versadig word.

VERWANTE: 6 Gesonde (en heerlike) kosse wat hoog is in vitamien D

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf