Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
As u besig is om u buikspiere met draaie, geknars en statiese houe te vorm om sterk spiere op te bou sonder om op 'n abs-dieet te konsentreer, is dit baie minder waarskynlik dat u u doelwit sal bereik. Om 'n gebeitelde en wasbord voorkoms te verkry, moet u ook die regte dieet volg. Kom ons kyk wat 'n abs dieet is.
Wat is die abs dieet?
Die hoofdoel van die abs-dieet is om u maag plat te maak en gewig te verloor. Die abs-dieet is saamgestel uit 12 voedselverpakte voedsel wat vermoedelik al die vitamiene, minerale en vesel bevat wat u liggaam nodig het om te oorleef. Dit help ook met die bou van maer spiere en verbrand liggaamsvet.
Om gesonde keuses te maak is die eerste stap in die rigting van geskeurde abs, maar terselfdertyd moet u kalorie-inname op die regte punt wees. As u dus sekere riglyne van die abs-dieet volg, kan u geskeurde abs kry en gewig verloor.
hoe om naels vinnig te laat groei
Lees verder om die riglyne vir die abs dieet vir mans en vroue te ken.
1. Eet vyf of ses maaltye per dag
Daar is baie mense wat daagliks nog steeds twee tot drie groot maaltye eet en uiteindelik ure lank niks eet nie. Dit kan u gewig en vet laat verloor, maar u kan nie u liggaam effektief oefen om vet te verbrand nie, wat noodsaaklik is om gewig te bestuur.
As u gedurende die drie uur elke drie uur 'n gesonde maaltyd of versnapering eet, sal dit u bloedsuikervlakke stabiliseer, die liggaam voldoende voedingsstowwe verskaf en u kan help om ongewenste voedseldrang na lekkers en vette te beheer. Dit sal lei tot meer glikogeenopberging in die lewer en spierweefsel.
Om slanker te lyk en u geskeurde abs te bou, moet u meer gereeld eet, en die skedule kan so wees:
Ontbyt - 08:00
Versnapering - 11 vm
Middagete - 13:00
Snack - 16:00
Aandete - 18:00
Versnapering - 20:00
2. Moenie honger bly nie
Teen die tyd dat die menslike liggaam aandui dat dit voedingstowwe benodig, sal u dit reeds ontneem word. Om dit te vermy, eet voordat die honger jou liggaam tref. U kan 'n glas proteïenskud en 'n piesang of 'n proteïenstaaf met suiker bevat.
Die meeste gelees: 6 eenvoudige, maar effektiewe wenke om u honger te beheer
3. Stop die kalorie-telling
Moenie u kalorieë tel nie, want dit sal u fokus en motivering verloor. Volgens 'n studie wat deur die Amerikaanse departement van landbou gedoen is, is mans gevra wat hulle eet en het dit volgens die werklikheid nagegaan. Daar is aan die lig gekom dat mans van 25 tot 50 jaar twee keer soveel vette, graan en lekkers verbruik wat hulle beraam.
As u dus elke dag ses goed gebalanseerde maaltye eet, sal u u porsies deur vesel en proteïene kan reguleer.
4. Beperk die inname van alkohol
Alkoholiese drankies voeg kalorieë by u liggaam wat u nie wil hê as u 'n abs-dieet volg nie. Hierdie kalorieë in alkohol is leë kalorieë wat u verder sal laat eet en u liggaam aanmoedig om minder vet te verbrand. Dit lei op 'n manier tot die opberging van vet in die liggaam.
5. Maak hierdie supervoedsel u stapeldieet
Met die abs-dieet kan u op 'n handjievol voedselsoorte fokus om in u voedingsbehoeftes te voorsien. Hierdie voedsel bevat neute, boontjies en peulgewasse, groen groente, suiwelprodukte, kits hawermout, eiers, maer vleis, grondboontjiebotter, olyfolie, volgraanbrood en graan, wei poeier en bessies. As u hierdie supervoedsel in u dieet inkorporeer, sal u drange en smaakpapille versadig.
6. Kweek elke ete met proteïene
Hoeveel proteïene moet u per dag eet? 'N Persoon wat fisies aktief is en gereeld oefen, benodig 0,8-1 g proteïen per pond liggaamsgewig, wat genoeg is om spiere op te tel en vet te verloor. Proteïen verhoog ook die metabolisme. Neem dus voedsel wat ryk is aan proteïene soos hoender, kalkoen en eierwitte by u dieet in. En vegetariërs wat die abs-dieet volg, moet proteïenvoedsel soos bruinrys, maaskaas, soja, bone en peulgewasse insluit.
7. Drink gereeld smoothies
Oorweeg dit om u smoothies saam met die supervoedsel vir die abs-dieet te maak. Hierdie smoothies kan ook as ete vervang word en ook as 'n voedsame versnapering. Deur smoothies te maak, bespaar u tyd, vul u as gevolg van die vesel en ja, dit sal ook u soet verlange versadig as u bessies of grondboontjiebotter saam meng.
Mees gelees: 10 beste Super Energy-smoothies
8. Eet komplekse koolhidrate
Gebruik komplekse koolhidrate uit voedsel soos aartappels, pasta, bruinrys en groente. In die reël moet u nie meer as 2 tot 3 g koolhidrate per pond liggaamsgewig eet nie.
is swart koffie goed vir jou
Dit is ook noodsaaklik om die gelyke hoeveelhede koolhidrate in elke maaltyd te verdeel.
9. Drink baie water
Water is noodsaaklik vir die metabolisme van koolhidrate en proteïene. As u liggaam nie gehidreer word nie, sal u oefeninspanning daaronder ly. Volgens die tydskrif Physiology of Sport and Exercise kan die liggaam nie aminosure aan die spierweefsels lewer sonder voldoende water nie.
Moet dus nie wag totdat u dors is nie, want dit is 'n teken dat u liggaam ontwater is.
Die meeste gelees: 10 verrassende voordele vir die gesondheid van sprankelende mineraalwater
Deel hierdie artikel!
