Joga is een van die hoekstene van gesondheid en welstand, en met goeie rede. Eenvoudige houdings of asanas kan help met nie net gewigsverlies nie, maar ook 'n reeks ander interne voordele. Een hiervan is die vajrasana , ook bekend as die donderslagposisie. Dit is een van die maklikste asanas om te oefen; selfs beginners kan die vajrasana doen, in die gemak van hul huis, en die vrugte van goeie gesondheid pluk. Kom ons kyk na alles waaroor u moet weet Vajrasana voordele .
een. Die betekenis en oorsprong van Vajrasana
twee. Hoe om in en uit Vajrasana te kom
3. Vajrasana kan maagafwykings aanhelp
Vier. Vajrasana hou die gedagtes kalm en meditatief
5. Gereelde oefening van Vajrasana versterk die lae rug
6. Vajrasana verhoog bloedsirkulasie
7. Verloor vet in jou maag area met gereelde oefening van Vajrasana
8. Gereelde vrae oor Vajrasana
Die betekenis en oorsprong van Vajrasana
Die term vajrasana kom van twee Sanskrit-woorde - vajra en asana . Vajra vertaal letterlik in 'n donderslag, met verwysing na die mitiese wapen wat Indra, Here van die hemele, in die Hindoe-mitologie gebruik. Dit is ook simbolies van krag en onvernietigbaarheid. Die tweede woord asana beteken postuur en is 'n algemene agtervoegsel in die meeste yogiese terme wanneer na verwys word jogiese houdings .
Pro tipe: Vajrasana is 'n afgeleide van die vajra (donderslag) en asana (postuur), wat krag beklemtoon.
sexy hoofslaapkamer versier idees
Hoe om in en uit Vajrasana te kom
Net soos met elke ander asana, om in en uit te klim vajrasana is belangrik , en dit is ook belangrik om die postuur behoorlik te handhaaf terwyl jy daarin is. As jy nie gemaklik is om dit op die vloer te doen nie, gebruik a joga mat of enige gewone mat sal ook doen. Kniel af, en maak dan seker dat jou knieë en enkels albei bymekaar is. Jou voete moet ook aan mekaar raak, met albei die groottone saam. Gaan sit dan saggies op jou bene, met jou glutes wat op jou hakke rus. As jy nie gemaklik is nie, pas jouself 'n bietjie aan, sonder om die essensie van die posisie te verloor. Hou jou hande op jou dye - palms na onder - en neem 'n paar diep asemhaal , asem diep in vir vier tellings, en asem stadig uit tot agt. Jou kop bly reguit, en jy kyk na 'n punt op ooghoogte.
As jy 'n beginner is, bly in vajrasana vir nie meer as 2-3 minute nie, en werk jou pad na langer tydplate met elke progressiewe sessie. Om uit vajrasana te kom, lig jou glutes en dye van jou onderbene stadig op totdat jy terug in 'n knielende posisie is.
Pro tipe: Dit is belangrik om metodies in en uit vajrasana te kom, terwyl die postuur behoorlik verbeter word.
Vajrasana kan maagafwykings aanhelp
Gewoonlik word dit aanbeveel dat joga eerste ding in die oggend of ten minste vier uur na jou laaste maaltyd beoefen word. Dit is om opgeblasenheid en maagpyn te voorkom, want jogiese asanas werk op die liggaam se interne organe. Daar is egter 'n uitsondering in die geval van vajrasana , wat die enigste asana is wat na 'n maaltyd beoefen kan word. Vajrasana het uitstekende voordele vir vertering en hou die maaggesondheid in toom. Wanneer jy in vajrasana sit, is dit die optimale posisie vir bloedsirkulasie om na die spysverteringsorgane te vloei, en dit laat hulle effektief funksioneer. Dit leen hom ook tot beter voedselabsorpsie en voedingstofabsorpsie, sodat jy die beste kry van wat jy ook al eet. Voorkom dit die vorming van gas en suurheid, spysvertering en genees hardlywigheid.
Pro tipe: Oefen vajrasana elke dag om 'n magdom spysverteringsvoordele te verseker.
Vajrasana hou die gedagtes kalm en meditatief
In 2011 het die International Journal of Biological & Medical Research 'n artikel gepubliseer, waar die voordele van vajrasana is gelys, en dit het die voorkoming en behandeling van sielkundige versteurings, stres en hipertensie ingesluit. Om vir lang tye in vajrasana te sit, kan ook emosionele en geestelike voordele inhou, en kan help om die verstand stabiel te hou. Dit help die liggaam en die gees om in 'n meditatiewe toestand te kom, en as dit gepaard gaan met die regte soort diep, bewuste jogiese asemhaling , kan angs, depressie en ander emosionele probleme weghou.
Pro tipe: Oefen vajrasana op 'n gereelde basis het beide geestelike en emosionele voordele.
ontslae te raak van slap borste
Gereelde oefening van Vajrasana versterk die lae rug
Om reg in vajrasana te sit, vereis dat jou laerug regop is, wat beteken dat jy jou eie liggaam en sy behoeftes gebruik om versterk die rugspiere . Met verloop van tyd, wanneer jy in vajrasana sit, maak jy seker dat jy die rugspiere gebruik soos dit veronderstel is om gebruik te word, sonder om onnodige druk op hulle uit te oefen met enige ander intensiewe oefeninge.
Pro tipe: Jou rugspiere is seker baat by die beoefening van vajrasana .
Vajrasana verhoog bloedsirkulasie
Deur die dag, terwyl ons op 'n sittende manier rondbeweeg of op stoele sit, is daar 'n neiging dat bloedsirkulasie nie die spysverteringsorgane soveel as wat dit moet. Sit in vajrasana maak daarvoor voorsiening. Jou ingewande, lewer, niere, pankreas en die maagstreek baat almal grootliks by hierdie asana, met rooibloedselle wat hierdie gebiede bereik om broodnodige voeding te verskaf.
Pro tipe: Sit in vajrasana om jou bloedsirkulasie aan die gang te kry.
komynsaad in gewigsverlies
Verloor vet in jou maag area met gereelde oefening van Vajrasana
Een van die groot kwessies wat jy kan ondervind as jy ouer word of as joune leefstyl bly sittende , is die verlangsaming van die liggaam se metaboliese tempo. Dit beïnvloed gewigsverlies, en ook die manier waarop die liggaam voedsel absorbeer. Nie net vajrasana op die liggaam se metabolisme , maar dit help ook om gewig te verloor in die buikarea, want die postuur vereis 'n sterk kern om regop te bly, en dit weer verstewig die spiere in daardie streek.
Pro tipe: Vir 'n trimmer maag, probeer om in te sit vajrasana elke dag .
Gereelde vrae oor Vajrasana
V. Moet ek Vajrasana doen as ek knieprobleme het?
AAN. Ideaal gesproke nie. As jy 'n knie probleem , kan vajrasana op 'n beperkte manier beoefen word, of heeltemal vermy word, afhangende van die erns van die toestand. Om vir lang tye in hierdie postuur te sit, kan oormatige druk op die kniegebied plaas, wat nie goed is vir reeds beskadigde knieë nie. Dit is egter die beste om u ortopediese dokter en 'n joga-instrukteur daaroor te raadpleeg voordat u besluit of dit veilig om in vajrasana te sit , en indien wel, vir hoe lank.
hoe om haarval as gevolg van skilfers te beheer
V. Het ander kulture soortgelyke posture?
AAN. Ja, die Japannese het 'n sitkultuur genaamd 'seiza', wat dieselfde ding is as die vajrasana. Vir formele geleenthede en byeenkomste is dit nie ongewoon om mense te vind wat in hierdie houding sit nie, wat as beleefd en respekvol beskou word, benewens die welstandsvoordele daarvan. In die Moslem-kultuur, binne Indië en regoor die wêreld, word die vajrasana ook as 'n houding vir gebed gebruik, omdat dit vreedsaam en meditatief is terwyl dit die liggaam gelyktydig genees. Die postuur word 'Julus' genoem en is effens anders, deurdat dit behels dat die kop gebuig moet word, en die ruggraat wat effens na binne gebuig is.
V. Is daar 'n meer intense weergawe van die vajrasana?
AAN. Ja, daar is 'n meer intense weergawe van die basiese vajrasana genoem supta vajrasana of die liggende donderslaghouding. Hiervolgens sal jy eers in vajrasana moet sit, en dan stadig, sonder om te ruk, agteroor leun, en een onderarm en elmboog op die grond plaas, en dan die ander. Laat die rug geboë bly en jou kop raak die vloer. As jy nie jou kop heeltemal aan die vloer kan kry nie, plaas net die kroon van jou kop versigtig op die vloer. Onthou om eers hierdie variant slegs onder leiding van 'n gesertifiseerde joga-instrukteur te oefen, voordat jy die groen lig gegee word om dit op jou eie te doen. Behalwe 'n verbetering van die voordele wat met die vajrasana kom, help dit ook asemhaling, verhoog bloedsirkulasie na die brein en aktiveer die byniere.
